De ce aveți nevoie de exerciții Kegel?
- Exercițiile Kegel vizează formarea muschilor care susțin vezica urinară, uretra, uter, vagin. rect.
- Acestea ajută la tratamentul și prevenirea incontinenței urinare. care apare la 70% dintre femei în timpul sarcinii și în primele luni după naștere, precum și la unele femei mai mari de 45-50 de ani.
- Exercitarea reduce riscul de incontinență, care apare și la unele femei în timpul sarcinii și după naștere.
- Îmbunătățiți circulația sanguină în vasele pelvisului mic, care accelerează restaurarea vaginului după naștere, mai ales dacă ați fost tăiat în perineu (episiotomie).
- Îmbunătățirea circulației sanguine în vasele rectului, care împiedică dezvoltarea hemoroizilor în timpul sarcinii sau previne dezvoltarea hemoroizilor existenți.
- Exercitați mușchii vaginului, ceea ce îl face mai îngust și vă îmbunătățește senzațiile în timpul sexului.
Cum să faci exerciții Kegel?
Aceste exerciții se pot face în orice poziție: în picioare, așezat, culcat pe spate sau pe partea ta. Dacă vezica urinară este plină, faceți pipi înainte de a începe exercițiile.
Imaginați-vă că încercați să opriți simultan urinarea și îndepărtarea gazelor din intestin. Senzațiile sunt ca și cum ați stoarce mușchii pelvieni și le ridicați.
La începutul antrenamentelor, nu puteți simți că mușchii au scăzut într-adevăr. Acest sentiment este deosebit de comun în cazul celor care au născut recent. Acest lucru este normal și va trece în cele din urmă.
Pentru a verifica dacă mușchii au contractat, puteți introduce un deget în vagin (spălați întotdeauna mâinile în prealabil). Muschii vaginului ar trebui să "închidă" degetul.
Asigurați-vă că în timpul exercițiului funcționează numai mușchii din podea pelviană. În acest caz, fesele ar trebui să fie relaxate, picioarele și abdomenul, de asemenea, nu tulpina. Păstrați respirația normală, nu o întârziați prin inhalare sau expirare.
Muschii din abdomenul inferior sunt deosebit de greu să plece relaxați în timpul exercițiilor fizice. Puneți palma pe stomac sub ombilic și asigurați-vă că mușchii la îndemână rămân relaxați tot timpul.
La inceput va fi dificil sa lucrezi doar muschii "dreapta", dar va veni cu experienta.
Dacă începeți să faceți exerciții Kegel, atunci durata fazei de tensiune musculară nu este mai mare de 2-3 secunde. După relaxare, numărați până la 3 ani și strângeți din nou mușchii. În timp, muschii pelvieni vor deveni mai puternici și veți putea menține tensiunea timp de 10 secunde. În acest caz, timpul de odihnă ar trebui să fie de 10 secunde.
Dacă suferiți de incontinență urinară, atunci în timpul strănutului sau tusei, mușchii de la nivelul pelvisului sunt la fel ca în timpul exercițiilor fizice. Veți observa că acest lucru ajută la menținerea urinei.
Cât de des trebuie să fac exerciții Kegel?
Nu dispera
Chiar dacă începeți cursul de formare regulat, nu observați efectul, nu opriți formarea. Practic toate femeile care practică exercițiile Kegel sunt foarte mulțumite de ele. Este posibil să aveți nevoie de până la 6 săptămâni de exerciții regulate pentru a observa efectul.
Când este necesar să oprim exercițiile lui Kegel?
Nu vă opriți să faceți aceste exerciții până la vârsta înaintată! Da, devenind bunica, nu uita de ele. Pregătirea obișnuită este cea mai bună metodă de a preveni pierderea vaginului și a uterului la femeile cu vârste mai mari de 55-60 de ani. Fă-ți exercițiile pe Kegel pentru viață.