Stresul este o reacție specială a organismului la iritanții care provin din mediul înconjurător. Ele pot fi de natură fizică, de exemplu, sau temperatură scăzută, sau psihologic - critica de drum, vzglyad.Stress răuvoitor - o reaktsiyaorganizma naturală de pericol, în timpul căreia există aproximativ 1400 modificări psihofiziologice, cum ar fi dramatic crescut nivelul de adrenalină în sânge, creșterea tensiunii arteriale, dilatarea vaselor de sânge, crește intensitatea de activitate a creierului si a sistemului muscular, tocit senzatia de foame, etc. Datorită acestei abilitatea unei persoane este în măsură să mobilizeze instantaneu resursy.Organizm lor interne mobilizat, practic, toate resursele sale și a producției de energie nu sa întâmplat, iar tensiunea a rămas. Stresul se manifestă în principal în nivelul psiho-fiziologice, și numai apoi pe fizic.
Cauza stresului nu este circumstanțele exterioare, ci spațiul psihic intern al individului. Aceleași circumstanțe pot fi considerate de o persoană ca fiind negative sau pozitive.
Din lumea interioară a unei persoane depinde nu numai cantitatea de stres, ci și numărul de situații stresante la care intră o persoană.
Mecanismele stresului sunt mecanismele acțiunii psihicului uman. Înțelegerea principiilor psihicului uman poate scăpa de stres. Pentru o persoană modernă este importantă nu numai să fii capabil să răspunzi corect stresului, ci și să îl îndepărtezi corect fără a-l acumula.
Stresul este o parte integrantă a vieții noastre, pentru că în mod constant trebuie să depășim unele probleme. Unii dintre ei au supărat mai mult, alții mai puțin. Totul depinde de experiența vieții, circumstanțele specifice și caracteristicile unei persoane. Într-o situație stresantă, toate sistemele corpului sunt stimulate. Odată ce creierul a primit un semnal de pericol, începe dezvoltarea hormonilor de stres - adrenalină și cortizol. Sistemul nervos transmite semnale în tot corpul despre necesitatea de a se pregăti pentru acțiune într-o situație neprevăzută. Ca o consecință a reacțiilor chimice care apar în organism, nivelul de energie crește brusc, o persoană se confruntă cu emoție și tensiune.
Sub influența stresului în corpul nostru trece prin următoarele schimbări: crește transpirație, a crescut de coagulare a sângelui, creșterea de respirație, a crescut de zahăr din sânge, mușchii încordați, uscăciunea gurii, creșterea tensiunii arteriale, etc.
Una dintre principalele probleme de stres este apariția anxietății și activarea ușoară a sistemului nervos.
Stresul duce la diverse tulburări în organism (de amețeală, dureri de cap, stomac deranjat, probleme sexuale, imunitate scazuta, tulburari de ritm cardiac, slăbiciune, oboseală, și t.). Este important să înțelegeți că stresul nu vine la noi din afară! Stresul este reacția noastră față de factorii de mediu. Nu contează ceea ce dvs. clienții, colegii, familia, și modul în care le trateze!
Starea internă este foarte importantă. Medicii și biochimii au dovedit științific efectul său asupra stării fizice, producerii de hormoni și enzime în organism și, prin urmare, asupra sănătății în general. Gândurile negative (temeri, îndoieli, anxietate, lipsă de credință în sine) contribuie la apariția disarmamentului mental, a opresiunii, a producerii de hormoni de stres. Acest lucru duce la stare de rău și tensiune.
Există 3 etape de dezvoltare a stresului:
Apare simultan cu apariția unui iritant, care provoacă stres. Persoana respiră mai repede, tensiunea arterială crește ușor, crește pulsul, iritabilitatea și anxietatea, toată atenția este concentrată asupra iritantului, controlul personal asupra situației crește. Toate aceste manifestări sunt concepute pentru a mobiliza funcțiile de protecție ale corpului pentru a proteja împotriva stresului. Dacă acest lucru este suficient, atunci anxietatea și entuziasmul dispar, stresul se termină. Cele mai multe accente se termină în acest stadiu.
Se întâmplă atunci când factorul care a cauzat stresul continuă să funcționeze. În acest caz, corpul este protejat de stres, folosind un rezervor de forțe, cu o presiune maximă asupra corpului.
Dacă stimulul continuă să acționeze, atunci capacitatea organismului de a rezista stresului scade, deoarece rezervele umane sunt epuizate. Imunitatea scade. Stresul "captează" o persoană și poate duce la boală. Dacă efectul factorului iritant continuă, o persoană evaluează situația ca fiind periculoasă.
Conștientizarea amenințării și a prezenței emoțiilor negative împingă persoana să depășească influența negativă și începe să se ocupe de factorii de stres. Acest om își petrece toată energia. Dacă situația nu se ameliorează și forțele se sfârșesc, se pot produce nevroze și alte boli.
Întrucât în aceleași situații oamenii se simt în moduri diferite, atunci stresul și etapele sale sunt diferite pentru fiecare.
Este foarte important să se detecteze primele semne de stres în timp (stadiul anxietății). În stadiile incipiente ale recuperării organismului are loc mai rapid și mai ușor.
- Oboseală constantă.
- Insomnie.
- Lipsa de timp.
- Este imposibil să te concentrezi
- Este imposibil să se ia o decizie
- Apetit slab sau invers - lacomie.
- Creșterea iritabilității
- Nemulțumirea față de tine, lipsa de atenție față de tine.
- Durerea din coloana vertebrală.
- dureri de cap
- Sentimentul de neputință și lipsă de speranță.
- Senzație de anxietate și frică fără niciun motiv aparent.
- Abuzul de țigări, alcool.
- Indiferență față de aspectul propriu.
- Tulburări sexuale.
- Amețeli.
- Modificările BP
- Cicatură nervoasă.
- Tulburări gastro-intestinale
STRATEGII PENTRU EXTINDEREA STRESULUI
Managementul stresului este o combinație de metode, tehnici și exerciții care permit unei persoane să fie protejată de efectele negative ale stresului sau să reducă la minimum acest efect.
Procesul de management poate fi reprezentat în trei planuri:
- Înainte de apariția stresului, preveniți stresul.
- Într-o situație stresantă acută, faceți metode de auto-ajutorare.
- După apariția stresului, contracarați activ stresul
AUTO-REGLEMENTARE ÎN SITUAȚII DE STRES (PREVENIRE)
Există o cale care se bazează pe propria voastră imaginație. Lucrează cu emoții negative prin vizualizare. Există mai multe tipuri de vizualizare, alegeți ceea ce aveți nevoie, ceea ce este cel mai ușor de imaginat.
1.Prezentați-vă într-un caz oglindă. Persoana care stă în fața voastră se vede pe sine, toate gândurile și cuvintele sale se reflectă în el. Tu rămâi neatins.
- Prezentați între interlocutor și dvs. o cascadă. Pentru a asculta sunetul de apă, pentru a simți stropi.
- Imaginați-vă în locul în care sunteți fericiți - marea, sauna, terenul de fotbal, casa părinților, restaurantul etc.
PRIMA AUTO-GUVERNANTA ÎNTR-O SITUARE STRES.
Dacă apare o situație stresantă, atunci tensiunea poate fi eliminată după cum urmează:
- Prima regulă principală într-o situație stresantă: nu luați decizii responsabile.
- Ieși afară.
- Numără lent până la 10 ani.
- Concentrează-te pe respirație. Incetați încet prin nas, țineți respirația pentru o vreme și expirați încet prin nas și simțiți cum vă relaxați și cădeți umerii.
- Umpleți fruntea, whiskey-ul și încheieturile cu apă rece (dacă este posibil, faceți duș cu un duș de contrast).
- Încearcă încet, privind dintr-un subiect în altul, descrie-i aspectul. (Curatarea casei, rearanjarea mobilierului).
- Uită-te pe fereastră la cer. Concentrează-te pe ceea ce vezi, îți amintești când te-ai uitat ultima oară la cer, ce a fost atunci.
- Beți apă rece.
Fizuprazhnenie - plasa latimea umerilor picioarele și apleca înainte în timp ce expirati, relaxarea gatului si umerilor, astfel încât capul și brațele atârnând liber (1-2 minute). Întoarceți încet la poziția de plecare.
ACȚIUNI CONTRA ACȚIUNE ÎMPOTRIVA STRESULUI
Rezistență activă la stres - aceasta este abordarea și strategia comportamentului, care împreună formează un sistem care însoțește slăbirea efectelor negative ale stresului.
Analiza unei hărți de stres individuale:
Stresul este un fenomen personal și adesea situațional. Schimbările (pozitive sau negative) pot declanșa starea stresantă a unei persoane
1. Determinați ce provoacă stresul în viața dvs. și abordați în mod creativ soluția problemei. Faceți o listă de stresori - aceasta va crea un sentiment de control și va ajuta la îndrumarea situației și va da încredere în abilitățile lor.
2. Clasați stresorii de la cel mai puternic la cel mai mic.
3. Planificați acțiuni concrete și reale pentru depășirea stresului.
Mobilizarea capacităților fiziologice ale corpului pentru a contracara stresul:
1. Folosind mai multă apă (+ 8 pahare la un aport normal)
2. Nutriție (grapefruit, pește de mare, ciocolată neagră)
Relaxare - reduce tensiunea corpului relaxeaza, indeparteaza excitație. În lupta împotriva stresului, relaxarea este deosebit de utilă. Relaxare ajută la depășirea depresie, insomnie elimina, elimina durerile de cap si dureri de spate, normalizarea tensiunii arteriale, reduce riscul de boli de inima.
Autotrenning este o metodă de auto-reglementare mentală a unei afecțiuni care se bazează pe sugestia conștientă de senzații de căldură, severitate, ușurință ale diferitelor organe și părți ale corpului.
Meditația (meditația latină) este o metodă de autoreglementare psihică, care se caracterizează prin starea de imersiune în sine. Scopul este de a obține un sentiment de pace și armonie, pace interioară și claritate a minții.