Pierre Ducane a făcut imposibilul: a convins francezii să renunțe la croissants, confiture, ciocolată și o dată pe săptămână există doar alimente de proteine. El a devenit un nutriționist personal pentru milioane de oameni, explicând cum să piardă în greutate și să mențină greutatea ideală.
Care este esența lui
Dieta este împărțită în patru faze. Primul este "Atac", în care sunt permise doar alimentele proteice (fără restricții), ierburile, condimentele și 2 litri de apă liniară pe zi. Al doilea este "Cruise": zilele de proteine ar trebui să fie alternate cu zilele în care combinați proteinele și legumele non-amidon în cantități nelimitate. A treia etapă - „Stabilizarea în greutate“, atunci când în dieta poate adăuga cartofi, orez și paste (de două ori pe săptămână), două felii de pâine integrală, 40 de grame de branza, 1 lingura. l. ulei de măsline și un singur fruct (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor) pe zi. A patra etapă - "Sprijinirea" - o dată pe săptămână trebuie să vă petreceți o zi de încărcare pe produse proteice. În alte privințe, mâncarea din acest stadiu este limitată la bunul simț: trebuie să fie evitate hrana rapidă și dulciurile.
Durata și rezultatul
Faza "Atac" durează între două și zece zile: cu cât sunteți mai compleți, cu atât aveți mai mult timp de care aveți nevoie. Păstrați în faza "Cruise" până când ajungeți la greutatea optimă. Faza "Stabilizarea greutății" se calculează după cum urmează: 10 zile pentru fiecare kilogram topit. De exemplu, pentru cele două faze anterioare ați pierdut 7 kg, astfel încât "stabilizarea în greutate" ar trebui să dureze 70 de zile. În cele din urmă, faza "Sprijin" - se recomandă să vă lipiți de toată viața. În etapele de pierdere în greutate activă, o medie de 4 kg pe lună.
Cum să mergi la el
Accesați www.dukandiet.co.uk. aflați greutatea ideală și timpul pentru care îl veți atinge. Dacă aveți mai puțin de 10 kilograme în plus, faza "Atac" trebuie să dureze trei zile. De la 10 la 20 kg - trei până la cinci zile. De la 20 la 30 kg - de la cinci la șapte zile. Din 30 și mai mult - de la cinci la zece zile.
Dr. Dukan recomandă să-și înceapă ziua cu tărâțe de ovaz - 1,5-3 linguri. Ele dau un sentiment de satietate, elimina constipatia si previne absorbtia grasimilor. Pentru umplerea felurilor de mâncare folosiți suc de lămâie, ceapă, usturoi, castraveți, muștar, condimente, oțet.
În faza "Cruise" sunt permise toate produsele "Ataka" și, pe lângă acestea, legumele crude și fierte în cantități nelimitate. În plus, o zi vă puteți permite 30 de grame de brânză și două sau trei picături de ulei de măsline pentru realimentare. Dacă aveți mai puțin de 10 kilograme în plus, înlocuiți o zi cu proteine cu o zi de "proteine + legume" sau trei zile de proteine într-un rând, apoi trei zile de "veverițe + legume". De la 10 la 30 kilograme în plus și peste cinci zile de proteine la rând, apoi cinci zile de "veverițe + legume".
În stadiul de "stabilizare a greutății" de două ori pe săptămână, vă puteți permite să mâncați orice doriți, în orice cantitate (două mese, de exemplu, prânzul de luni și joi). O condiție: nu organizați o astfel de sărbătoare timp de două zile la rând. În timpul fazei "Sprijin", o dată pe săptămână (de preferință joi), petreceți o zi fără proteine (produse din lapte acru, pește, fasole, carne). Dr. Dukan recomandă, de asemenea, antrenament aerobic și de putere în fiecare zi - cel puțin 20 de minute de mers pe jos rapid.
Ce să faci cu accentuarea
Faza 1: carne slaba (abur sau la gratar, fara ulei: vitel, miel), ficat, rinichi, de vițel sau de vită limba, pește, fructe de mare, păsări de curte (cu excepția rațelor), macră șuncă, ouă, produse degresate lactate, ceai de plante, condimente.
Faza 2: Produsele din faza 1, plus roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, fasole verde, conopidă, țelină, ciuperci, vinete, dovlecei, ardei, usturoi, sos de soia, tofu.
Faza 3: Produsele din prima etapă, a doua etapă legume, fructe 100 g, două bucăți de pâine integrală, 40 g de brânză, 200 g de orez / cartofi / paste / leguminoasă pe zi.
Faza 4: toate produsele din etapele anterioare fără restricții.
Ce este mai bine să refuzi
Fast Food, produse de patiserie, bomboane, brânză și unt (40 de grame de brânză și două sau trei picături de ulei de măsline pe zi, începând de la PH2), alimente care conțin amidon (morcovi si sfecla, cartofi, orez, paste), sare, muștar, cola dieta , alcool.
De câte ori trebuie să mănânc o zi
De trei ori, dacă este necesar, pregătiți-vă alte două mese suplimentare suplimentare.
Cum functioneaza dieta
Prin principiul comun pentru toate dietele cu proteine. Efectuarea unui pariu pe proteine și reducerea drastică a dietei de carbohidrați și grăsimi. începeți procesul de cetoză - arderea activă a surplusului de țesut gras.
Meniul aproximativ pentru ziua (fazele 1-4)
Atac de 5 sau 3 zile (în funcție de kg) - numai proteine. Apoi, 5 zile de proteine + legume, apoi din nou 5 sau 3 zile numai de proteine, apoi o ode 5 zile de proteine + legume. Și în fiecare zi 3s.l. tărâțe de ovăz la micul dejun și 1,5 litri de apă. Soțul meu a pierdut greutatea de la 120 la 91 kg. Seichas 94 și deține. Dieta ușoară fără bolshshaya nagruzka.Esli dulce doresc să bea diete cola (zero). Soțul meu a făcut-o. Succes!
Am urmat cu scrupulozitate mania toate sfaturile lui Dukan, potrivit cărții. Subliniați că este o carte, cu tot respectul, ceea ce este descris în acest articol JV - este „Kremlevka“ nu Dukan Dieta (. Ce altceva, îmi pare rău, miel Kare pe atac) Deci, în fiecare zi am copt clatite fulgi de ovăz, am băut 1,5 litri de apă curată, a limitat lista produselor, în funcție de faza a dietei - si eu, sincer, eu cer iertare pentru ofigela termenul colocvial. După 2 săptămâni, am pierdut in greutate de la 55 la 51. Cazul înainte de vacanță, atât de foarte incantati de acest fapt, nu am „rupe departe de tambur“, iar în a treia săptămână, în Spania, a mâncat-o la fel ca în faza de întreținere, adică. e. a mâncat practic tot ceea ce este bogat în pământul catalan. A crescut subțire pentru 2 kg, și nu mai aderă la o dietă. până în prezent 49. În opinia mea subiectivă, dieta este foarte eficientă, dar dacă o urmați cu exactitate. Fetelor, citiți mai întâi o carte, nu un articol pe Internet, și anume o carte. Dukan oferă multe sfaturi practice despre cum să-și satisfacă dorințele pentru dulciuri, cum să meargă la un restaurant în timpul fazei de atac, etc. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există probleme de sănătate și mergeți la el! Sunt sigur că veți fi, de asemenea, uimiți de rezultate, ca mine.
Cu toate acestea, deja cât de mult este scris și rescris pentru răul tuturor dietelor de pe corpul uman, în special a proteinelor. ficat colmatat, sunt formate pietre la rinichi, parul cade, mărunțire dintii, unghiile, gingiile slabi si dinti sanatosi cad redus drastic atracția față de sexul opus, nu doresc sex, starea de spirit este dezgustător, se confruntă cu furie, furie peste tot în lume, etc. și altele asemenea. Ai observat câți femei chele sunt acum? Toate acestea reprezintă o dietă nouă! Și asta nu e de ajuns pentru tine? Se pare că zilele de descărcare chiar dăunătoare! Este foarte simplu! Mănâncă o dietă echilibrată. În porții mici, nu mâncați prea mult, mai ales noaptea. Bea apă curată (10 pahare pe zi, puteți și mai puțin), altfel procesul nu va merge. Mutați mai mult! Nu este necesar să vă torturați corpul cu exerciții fizice, dar dacă îl iubești, atunci vă rog! Mergeți puțin pe jos. Toate secretele! Și toți acești dietetici moderni și nou-născuți și alimentația lor sunt o altă momeală de bani din portofel!
Dieta, așa cum mulți au spus, este cu adevărat pentru cei care sunt sănătoși. Cu problemele organelor interne este mai bine să nu luați sau să vă limitați la o zi de proteine. Am păstrat-o foarte strictă, cu toate particularitățile. Adesea au existat eșecuri, starea de sănătate slabă, pentru că am încercat să comand produse alimentare, în legătură cu bulimia. Inițial kilograme a pierdut și pierde în greutate întregul corp (în mea luna dieta caz 2), dar pentru o perioadă de dietă lungă (care este de cel puțin o lună) pentru a primi doar obosit de restricțiile constante și controalele de alimente proaspete. (Dar este, de asemenea, o preparare specială, produse speciale , pe care nu le veți primi în nici un magazin + cheltuieli.) În acest caz, este greu dacă oamenii din jurul tău, în special rudele din jurul tău, încearcă să te hrănească. se păstrează conservarea zilei proteice).
Chiar acum am sta pe aceasta dieta, a început o lună de 4 kg, de la care ea nu a putut scăpa de orice sposobom.Tyazhelovato stai, dar numai pentru că sunt foarte mândru de fructe, deși este acum, atunci când acestea pot fi deja incluse in dieta, am înțeles că nu este acolo le-a fost, nu dezastruos, pentru că acum nu am o astfel de dorință sălbatică de a mânca prea mere și altele asemenea, ca și mai înainte, la dieta.
Acum câteva luni am cumpărat o creație de hârtie a lui M. Ducan "Nu știu cum să scap de greutate". citiți, în termen de o lună și jumătate a încercat să urmeze recomandările. ca rezultat, titlul cărții coincide complet cu viziunea mea asupra lumii interioare.
Dar, poate, despre totul în ordine.
O altă ficțiune despre pierderea în greutate.
pur și simplu - pentru frumusețe și că a fost o plăcere să țineți în mâinile voastre. Da, hârtia este bună, coperta este în sfârșit o frumusețe, un font - bine, astfel încât toată lumea să poată vedea totul.
și că principalul lucru - informații - 320 de coli și toate cam la fel.
dacă în mod cinstit după citire, a fost creată impresia că toate cele de mai sus ar putea fi cazate în sute de pagini.
- tehnica este foarte îndoielnică, de fapt este o dietă normală de proteine - și nu trebuie să strigi la fiecare colț despre "unicitatea" ei. totul a fost cunoscut de mult
- pe bune, ar fi mai bine să mergeți la medic și să verificați sănătatea înainte de ao folosi. Personal, am avut un colaps din dieta dyucanului în activitatea tractului gastro-intestinal.
- acesta este suma de bani pe care trebuie să o așezi pe ducan.
Somon de sărare slabă - acesta recomandă pentru micul dejun
Friptura de carne de vită sau bassul la grătar
Carnea de pui sau curcan coaptă cu usturoi, rozmarin și lămâie este prânzul
Cu creveți fierți cu ardei iute și turmeric - indiferent de gustarea după-amiaza.
Steak de somon
Meșteșugi coapte, stridii, crabi
Rack de miel pe gratar - și această lovitură la buget pentru cină.
Am înțeles că pot avea în Franța este tot ce există și nu este atât de furie, dar este necesar să se facă cote „în vânt“ - în cazul în care a făcut poporul rus bani pentru biban de mare, somon și stridii.
despre cola, cud, ulei de parafină, în general, voi tăcea.
Numai IMHO - fiecare dietă ar trebui să fie selectată pentru o anumită persoană și strict individual. nu poți să se potrivească toate cu o singură mărime (chiar dacă ești un nutriționist francez super duper).
care este accesibilă locuitorului de înălțimi rublevskih, din păcate, locuitorul mediu al Penza sau Tula nu își poate permite.