Astfel, starea de sănătate mintală nu este determinată doar de absența bolii. Starea opusă - boli psihice (psihoză, psihneuroză, tulburări comportamentale).
Cum de a îmbunătăți sănătatea mintală
O cantitate moderată de exerciții fizice îmbunătățește aptitudinea fizică și bunăstarea emoțională.
Exercițiul zilnic are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
Stresul, anxietatea, depresia și stresul distrug nu numai mintea, dar afectează negativ organismul în ansamblu. Aici, și ajută activitatea fizică, care acționează ca un antidepresiv. Deci, îmbunătățește funcționarea creierului.
Orice activitate fizică ajută la producerea de endorfine (hormoni ai fericirii). Acestea acționează ca molecula sedative, ameliorarea durerii, care apare din cauza tensiunii sau de stres, reduce excitare, stres, regleaza productia de hormoni, îmbunătățirea și consolidarea sistemului imunitar si chiar incetini procesul de imbatranire.
Efectul opus este exercitat de hormonul cortizon (un hormon de stres sintetizat de substanța corticală a glandelor suprarenale). Și este pus în acțiune de o stare de spirit neliniștită și un stil de viață sedentar. Cortizonul este responsabil de stres. Endorfinele, formate în procesul de activitate fizică, înlocuiesc hormonii de stres, aduc calm și stabilitate emoțională. Acești hormoni sunt suficient de puternici pentru a scuti o persoană de depresie ușoară și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Activitatea fizică stimulează de asemenea producerea de serotonină (un hormon al bucuriei, plăcerii) și adrenalina (un hormon de acțiune). Ele ajută la crearea și menținerea unei dispoziții fericite, promovarea prosperității comune.
Exerciții fizice regulate - îmbunătățirea sănătății mintale.
Acestea cresc nivelul de energie și îmbunătățesc sănătatea. Stimulează producția de hormoni și dă un sentiment de fericire. În plus, activitatea fizică stimulează:
· Dragoste pentru tine
Viața fără activitate fizică reduce în mod semnificativ stima de sine în situații stresante. Exercițiile cresc încrederea în sine. Ei tonifica corpul, crescand fluxul de energie si tinandu-l in acea zi. Acest flux constant de energie duce la o gândire pozitivă și chiar crește productivitatea.
· O evaluare adecvată a activității lor
Deseori oamenii sunt scufundați în munca lor. Unii muncesc acasă, iar unii își încarcă creierul în mod regulat cu munca și nu se pot distra. În cele din urmă, aceasta afectează sănătatea mentală a unei persoane. Este important să vă puteți separa de viața de zi cu zi și să vă îndepărtați atenția de la locul de muncă. Această abordare vă ajută să eliminați mintea stresului și a tensiunii și să vă pregătiți pentru o nouă zi lucrătoare.
Exercițiile contribuie la îmbunătățirea calității și cantității de somn. Un somn bun puternic păstrează mintea și se umple cu energia necesară în timpul zilei. Îmbunătățește acțiunea sistemului digestiv.
Potrivit medicilor, activitatea fizică previne și vindecă tulburările de somn.
· Abordarea corectă a nutriției
Datorită activității fizice, atitudinea față de alimente se schimbă. Sistemele imunitare și digestive funcționează mai bine. Controlul consumului de alimente contribuie la menținerea greutății, ceea ce înseamnă o creștere graduală a nivelului de energie.
Activitatea fizică este o componentă importantă a unei vieți sănătoase și fericite.
Îmbunătățește sănătatea mintală, construiește încrederea și percepția pozitivă, dă energie și stimulează vitalitatea.
Cele mai simple acțiuni zilnice, cum ar fi îngrijirea florilor sau repararea unei biciclete, pot îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea mintală. ajuta oamenii să conducă un mod mai productiv de viață și să-și păstreze mintea clară pentru anii următori, spune grupul de cercetători.
Sfatul pentru a "observa ce se întâmplă în jurul" include observarea frumuseților naturii și memorarea oricărui moment plăcut al vieții. Noțiunea de "învățare ceva nou" înseamnă o gamă largă de lucruri care s-au temut anterior înainte: o reparare independentă a bicicletelor, un instrument muzical etc.
Cum să păstrăm mintea clară și psihicul echilibrat? Oamenii de știință ne oferă cinci sfaturi:
1. Păstrați legătura. Relațiile calde cu familia, prietenii, colegii și vecinii ne vor îmbogăți viața și vom da un sentiment de sprijin din afară.
2. Fii activ. A face sport, hobby-uri active (grădinărit, dans) și doar o plimbare zilnică în cea mai apropiată grădină publică va îmbunătăți starea de spirit și va ajuta la menținerea formei fizice.
3. Nu pierdeți interesul pentru viață. Observând frumusețea fiecărui moment al vieții, privindu-ne viața într-un unghi neobișnuit, ne ajutăm singuri să înțelegem ceea ce este cu adevărat important pentru noi.
4. Învățați. Învățând ceva nou - reparați o bicicletă, jucați chitara, plăcinte de coacere - câștigăm încrederea în propriile noastre puncte forte.
5. Dari. Ajutând prietenii și străinii, primim o acuzație reciprocă de recunoștință față de ei.
ATENȚIE!
Toate sfaturile de mai sus despre cum să conducă un stil de viață sănătos nu sunt potrivite pentru toată lumea și nu în toate cazurile. Toate acestea reprezintă mai mult un mijloc de prevenire a bolilor, și nu modalități de tratare a acestora. Înainte de a merge la o dietă, începeți să vă întăriți sau faceți un fel de sport, trebuie să studiați cu atenție toate contraindicațiile pentru fiecare caz în parte. Pentru a diagnostica și definitiv ceva recomandat poate doar medicul!
KAB. miere de albine. prevenire.