Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea mintală se caracterizează printr-o stare de bunăstare în care o persoană își poate realiza propriile abilități, poate face față stresului vieții, poate lucra productiv și poate contribui la viața societății. Experții OMS spun că o stare mentală normală este un indiciu indispensabil al unei persoane sănătoase.
Acest lucru este confirmat de numeroase studii. Astfel, conform mai multor studii, persoanele cu probleme de sănătate mintală au un risc semnificativ de a dezvolta boli cardiovasculare și oncologice, precum și deces prematur din cauza unor astfel de afecțiuni.
În conformitate cu recomandările Fundației pentru Sănătatea Mintală, Marea Britanie, pentru a face față stressurilor frecvente ale vieții și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, trebuie respectate mai multe reguli.
Cei mai mulți dintre noi știu că o dietă sănătoasă este bună pentru sănătatea fizică. Este capabil să controleze greutatea corporală, dar, de asemenea, reduce în mod semnificativ riscul de multe boli, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, diabet și chiar tumori maligne.
Potrivit Fundatiei pentru Sanatate Mintala, creierul uman are nevoie de un set de nutrienti pentru a lucra in mod normal si pentru a monitoriza performanta functiilor altor sisteme din corpul uman.
Unul dintre cei sănătoși este dieta mediteraneană, care include consumul ridicat de fasole, nuci, cereale, produse vegetale și fructe. Dieta este, de asemenea, populară datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate, consumului moderat de pește, carne de pasăre, carne roșie, produse lactate și alimente dulci. Nutriționiștii recomandă consumarea zilnică a 5 porții de fructe și legume proaspete pentru îmbunătățirea sănătății mintale.
Reamintim că, potrivit rezultatelor unui studiu efectuat de cercetători israelieni, sa constatat o corelație semnificativă între dieta persoanelor care preferă regimul mediteranean și scăderea numărului de tulburări cognitive.
Experții susțin că menținerea sănătății fizice și psihice pe fundalul unei alimentații sănătoase cu vârsta contribuie la prelungirea vieții și reducerea riscului de a dezvolta boli cronice.
Nu uitați că există o serie de alimente și băuturi care pot agrava sănătatea mintală. Deci, conform oamenilor de știință, produsele care conțin o mulțime de zahăr, aditivi artificiali și cofeina cauzează adesea probleme. Utilizarea excesivă a alcoolului este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de anxietate și depresie, deci psihiatrii recomandă limitarea folosirii băuturilor alcoolice.
Se știe că activitatea fizică este foarte importantă pentru toate aspectele legate de sănătate, inclusiv bunăstarea mentală, astfel încât oamenii de știință recomandă adulților să ofere cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute pentru exerciții de intensitate ridicată.
În acest caz, nu vă puteți epuiza printr-o jogging lungă și plictisitoare pe banda de alergare. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Michigan, SUA, mersul pe natură poate oferi, de asemenea, o stare mentală bună.
Potrivit lui Sara Warber, cercetător la Universitatea din Michigan, mersul pe jos este cel mai accesibil tip de activitate fizică, care, combinată cu comunicarea cu natura și cei dragi, ajută la reducerea impactului negativ al stresului. Experții susțin că un stil de viață sedentar (în birou și acasă) afectează negativ sănătatea mintală.
Trebuie remarcat faptul că yoga este una dintre metodele de influență psihofizică asupra unei persoane și ajută la reducerea severității simptomelor de anxietate și depresie.
Este cunoscut faptul că perturbarea regimului de somn poate afecta negativ sănătatea mentală a unei persoane. Astfel, oamenii de stiinta ai Institutului George pentru Global Health, Australia, sustin ca persoanele care dorm mai putin de 5 ore pe zi sunt riscul semnificativ mai mare de a dezvolta boli mintale.
Specialiștii Fundației pentru Sănătatea Mintală susțin că workaholismul are și un impact negativ asupra sănătății mintale, la fel ca și absența oricărui loc de muncă. Prin urmare, psihologii recomandă persoanelor retrase sau temporar să nu lucreze, să se concentreze atenția asupra hobby-urilor, de exemplu, grădinăritul sau rezolvarea cuvintelor încrucișate. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și a stării psihologice.
In plus, oamenii de știință recomandă să stabilească obiective pentru anul în curs, de a le lipi pe tot parcursul anului, de multe ori pentru a comunica cu prietenii, familia și colegii de, pentru a atinge obiectivul - de a încuraja un astfel de eveniment, iar în comiterea unor erori, cum ar fi de rupere dieta - nu te învinovăți și încercați să vă întoarceți la regim și, cel mai important, să încercați să răspundeți în mod adecvat la orice schimbări și să vă gândiți la bine.