Cum puteți reduce consumul de energie.
Aici aș dori să citez un fragment al altei articole:
"CONSUMUL DE ENERGIE. Din ce constă? Dintre cele două componente principale.
1. bazale (de bază), nivelul metabolismului (metabolismul), și anume cantitatea de energie care consumă un corp individual în repaus pentru a asigura funcțiile vitale (creierul, sistemul nervos, inima si toate celelalte organe interne și curgerea unui număr infinit de toate reacțiile ). Cu cât acest nivel este mai ridicat, cu atât viteza consumului de energie în repaus și mai multe calorii pe care organismul le consumă pe unitate de timp.
2. Consumul suplimentar de energie cauzat de activitatea fizică și emoțională a unei persoane. Acest exercițiu în activitățile de zi cu zi, exercită puterea de caracter aerobă și starea emoțională pe tot parcursul zilei (entuziasm atât rezultate pozitive și negative ale cheltuielilor de energie)
Rata metabolică bazală este foarte individuală și este determinată de genetica noastră, aceasta poate diferi substanțial de la o persoană la alta. Cineva cheltuiește 3000 de calorii într-o stare de odihnă și cineva 1000. Mai mult, chiar aceeași persoană poate avea diferite niveluri de metabolism în diferite perioade ale vieții sale. Aceasta este influențată de diverși factori, cum ar fi vârsta (decât în vârstă o persoană este, nivelul metabolismului de bază de mai jos - un adult este mai ușor de a câștiga în greutate, dar este mai dificil de masa musculara câștig), prezența unor tulburări hormonale (de exemplu, activitatea tiroidei redusa scade rata metabolismului , creșterea crește în consecință, producția excesivă de hormoni tiroidieni face ca procesul de masei musculare să fie incredibil de dificil), prezența caracteristicilor genetice individuale, ei nutriție. Cu toate acestea, astăzi trăiți cu un nivel specific al metabolismului de bază și, mai precis, determină starea figurii dvs. Persoanele cu metabolism rapid lean pe tot parcursul vieții lor, și cu mare dificultate in greutate, deoarece corpurile lor arde imediat o mulțime de calorii pentru nevoile lor inerente, ei pot mânca foarte nemiluita fără teama de excesul de grasime subcutanat, iar persoanele cu un metabolism lent, de regulă, au întotdeauna grăsime în plus pe corp și ușor de recuperat, chiar daca mananci in timpul zilei este foarte mic, corpul lor petrece calorii incet si putin, mananci doar un coc in plus ca ea prevratits imediat Sunt trei duzini de piele amânată sub piele. Consumul de energie suplimentar este ceva mai ușor de schimbat. În cazul în care activitatea fizică în timpul zilei este de mers pe jos distanta de la o parcată în curtea auto și de călătorie pe ea la locul de muncă și înapoi, apoi odată ce începe să vizitați secțiunea de sport, sau du-te la un exercițiu (aerobic) sala sau aer liber, jogging în parc (ciclism plimbări) sau chiar mai ușor - săriți prin coardă la domiciliu, deoarece nivelul consumului dvs. de energie pe zi va crește semnificativ. Orice, activitate fizica de mult timp, care te face sa respiri mai mult și mai profund și de a absorbi, cu atât mai mult oxigen va duce la un consum de energie mai mare, atât în timpul manifestare directă a acestei activități, și de ceva timp după aceea, atunci când organismul este în repaus. Aceasta înseamnă că nivelul metabolismului dvs. de bază va crește. Exercițiul fizic este cel mai sigur mod de a arde calorii și de a accelera metabolismul!
În ceea ce privește excitația emoțională. Dacă este cauzată de orice emoție pozitivă, atunci acest lucru duce în mod necesar la o mai mare consum de energie de către organism prin creșterea activității de activitate a sistemului nostru nervos. Sistemul nervos atunci când excitat absoarbe cantități masive de energie, ci pe emoțiile negative, contrare sunt contraindicate, deoarece promovează supra-producerea de hormoni de stres, cum ar fi cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime sub piele si masa musculara de ardere ... "
Organizarea procesului de instruire în sala de sport.
Unul dintre principalele motive pentru care "hardgeyners" nu cresc este utilizarea programelor convenționale de formare, care sunt în mare parte voluminoase. Un goner care termină ultima speranță pentru creșterea masei musculare prin punerea în aplicare a 12 abordări ale grupului muscular este ceea ce observ cel mai adesea în sala de gimnastică. Da, speranța moare ultima, dar mușchii vor muri mult mai devreme. 6 abordări de lucru vor arde de două ori mai multă energie ca 12, iar creșterea este stimulată și ea. Amintiți-vă ce a fost scris mai sus: economisiți energie și nu vă aliniați la ceilalți! Dacă Ronnie Coleman face pieptul 12 abordări, aceasta nu înseamnă că trebuie să faci la fel de mult, nu-i așa John, sau mai degrabă nu Roni ... evalua în mod realist capacitatea lor de a recupera, nu sunt înzestrați genetic, un om care trăiește în lumea reală plină de probleme și îngrijire, studiu sau muncă (sau ambele simultan), nu luați alimente sportive costisitoare și mijloace farmacologice, umblați până noaptea târziu sau atârnați pe Internet. Formarea trebuie să fie redusă în mod unic în volum, constă în principal în exerciții de bază pentru grupurile principale de mușchi. Cu cat mai multe exerciții și abordări vei face, cu atât mai mult în timp ce cheltuielile de putere și așa mai departe, în consecință, va fi mai mult pentru a recupera și nu este un fapt care trebuie să restabiliți complet vin la următoarea sesiune de instruire, și, prin urmare, nu va primi faza supercompensation, și anume, adăugând masă. Amintiți-vă pentru totdeauna - cu cât câștigați mai greu, cu atât mai mult cu distrofie, cu atât mai puțin trebuie să fiți instruiți! În cele mai neglijate cazuri, va trebui să vă limitați la efectuarea a doar 4 exerciții (una pentru principalele grupuri musculare - picioare, spate, piept, umeri) și doar o abordare de lucru. Cel mai inteligibil și rezonabil cu privire la organizarea procesului de formare a persoanelor greu de câștigat este prezentat în lucrările lui Stuart Macrobert și Alexei Faleyev. Nu este posibil să descriem acest lucru într-un singur paragraf, despre acest lucru sunt scrise întregi cărți, așa că voi da doar exemple de programe prescurtate:
Pentru începători.
Începători funcționează în mod eficient toate mușchii într-un singur antrenament si poate repeta acest exercitiu de trei ori pe săptămână, dar domeniul de aplicare al unui astfel de program ar trebui să fie limitată, adică nu 3 abordare de a exercita, ci doar o abordare și un singur exercițiu de fiecare mușchi de lucru.
1. Squat cu o bară pe spate 1X12
2. Apăsați cu o bară 1X8-10
3. Trageți bara orizontală 1X8-12
4. Apăsați bara de șezut din piept sau din spatele capului 1x8-10
5. Ridicarea ganterelor la bicepul așezat 1X8-10
6. Presă de bancă franceză 1X8-10
7. Ridicați-vă la șosete 1X12-15
8. Apăsați 1X12-20
În trei luni este necesară trecerea la o variantă mai avansată.
Prima zi. (Luni)
-Squat cu o bară 1X10-15
-Apăsați pe picior 1X15-20
-Apăsarea tijei situată 1x8-12
-dumbbell apăsați în panta (45 deg) 1x8-10
-Ridicarea barei la bicepsul 1x8-10
-Ganterele alternante de ridicare la bicepul așezat 1x8-10
A doua zi. (Medium)
-Apăsați bara din spatele capului în picioare 1X10-12
-Cultivarea ciupercilor în laturi 1X10-12
-Tija tijei pe curea 1X10
-Strângere cu prindere largă 1X8-12
-Push-up pe barele inegale 1x8-12
-Apăsați în jos pe blocul 1X8-12
A 3-a zi (vineri)
la fel ca prima zi.
Benzi de presare din bara 2 până la 6-8
Stânga banc de presă 2 la 6-8
Push-up-uri pe barele inegale de la 1 la 6-10
Toate zonele de mușchi pectorali (mijloc, de sus, de jos) + triceps pe bare sunt elaborate.
A doua sesiune de instruire (miercuri, ziua 3)
Spatele și bicepsul (încărcare indirectă):
Rodul tijei la centura 2 la 6-8
Strângerea blocului vertical prin prindere îngustă 2 până la 6-10
Deadlift 1 la 8-10
Greutatea totală a spatelui, precum și spatele individual inferior și cea mai largă (pentru grosime și lățime) + biceps sunt elaborate cu forța blocului printr-o aderență îngustă inversă.
3-a antrenament (vineri, ziua 5)
Picioare și triceps (sarcină directă):
Squat cu un barbell 3 la 6-10
Picior apăsați 2 până la 12-15
Apăsați blocul cu mânerul de cablu până la partea inferioară 3X10
A 4-a antrenament (luni, ziua 8)
Umeri și bicep (sarcină directă):
Poziția presei din spatele capului 3 la 6-10
Ghearele Mahi în laturile 2 până la 8-10
Genți de ridicare alternante în timp ce stați 3X8-10
Dmitri Yakovin "Lumea fierului" din 20.05.11
Inițial Adăugată pe site de Dime
în cazul în care un flux de calorii mult timp, organismul se va obisnui cu acest lucru (metabolism accelerare), și va trata un numar mare de calorii, ca de obicei, în timp ce greutatea va înceta să crească. Pentru a preveni acest lucru ar trebui să fie o lună de alimente abundente merge la 7-10 zile de „odihnă“, și anume, pentru a reduce aportul caloric cu 50%, în detrimentul carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să reduceți la jumătate cantitatea de alimente consumate. 7-10 zile ale organismului în condiții de caloric redus incetini rata metabolismului, organele digestive și alocarea de o pauză de la mâncarea abundentă și atunci când începe să mănânce din nou tare ca înainte, organismul începe să câștige în greutate rapid.
Cureaua de aur nu va face un trotter.
Mesaj de la Yaroslav
Timp de 3 săptămâni, 7 kg (deși puterea aproape că nu a căzut).
O parte din această greutate cade pe fecale banale. Când mâncăm 4 kg de alimente pe zi, cantitatea de calorii din intestin este una, iar atunci când mâncăm 2 kg, de două ori mai puțin.
Inițial Adăugată pe site de Dime
O parte din această greutate cade pe fecale banale. Când mâncăm 4 kg de alimente pe zi, cantitatea de calorii din intestin este una, iar atunci când mâncăm 2 kg, de două ori mai puțin.
Înțeleg perfect acest lucru. Dacă pierd 7 kg de mușchi aș simțit un declin bolnăvicios la putere, că mama Do not Cry. Și așa. 210 intepaturi la 4, cu o zi înainte de a scuturat timp de 2, cu o marjă mică. Prin urmare, într-un moment în care unii se luptă pentru a menține greutatea între cursuri, eu trăiesc în plăcerea și ușor frecat mâinile în anticiparea ceasul triumfului))) El ma învățat toate același Kodzoev mai ușor se referă la comisioane ilegale, pentru care mulți datorită lui!
Cureaua de aur nu va face un trotter.
Mesaj de la Yaroslav
Eu trăiesc în plăcerea și ușor frecat mâinile în anticiparea ceasul triumfului))) El ma învățat toate același Kodzoev mai ușor se referă la comisioane ilegale, pentru care mulți datorită lui!
+100 de cuvinte de aur, nu este nimic etern!