- Cum să pierdeți 10 kg pe lună.
- Contrast duș pentru pierderea în greutate.
- Gustare pentru slăbire: corectă.
- Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate.
- Controlul nașterilor.
- Polysorb pentru slăbire: cum.
- Miere de masaj pentru pierderea în greutate.
- Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate.
- Masaj cu banane pentru abdomen pentru.
- Dulciuri dietetice: ce.
Cum să piardă în greutate în 60 de ani fără a afecta sănătatea? Caracteristicile pierderii în greutate după 60 de ani sunt asociate cu modificări hormonale în organism. Celulele sunt actualizate mult mai încet decât în 30 și 40 de ani, corpul îmbătrânește. Cu încetinirea metabolismului, nu se poate face nimic, dar dacă nu începeți dieta corectă și nu uitați de activitatea fizică, procesul de îmbătrânire poate fi accelerat. Până la vârsta de 60 de ani, poți să arăți diferit: totul depinde de tine. Cum de a pierde in greutate fara a afecta sanatatea dupa 60 de ani?
Respectarea dietei
Creșterea în greutate la vârstă înaintată este asociată cu activitatea glandei tiroide. Dacă un pacient are hipotiroidism, el va câștiga în mod inevitabil. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa stiti regulile de a pierde in greutate dupa 60 de ani.
Cum să mănânci bine? După 60 de ani, nevoile organismului de hrană în ceea ce privește cantitatea și conținutul caloric sunt reduse. Realizând acest lucru, trebuie să treci treptat la porțiuni reduse. Astfel este de dorit să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în doze mici. Acest lucru va menține metabolismul la un nivel care vă permite să luptați cu excesul de greutate. Dieta dupa 60 de ani ar trebui sa inceapa cu o revizuire a dietei.
În ciuda faptului că multe fructe conțin zahăr natural, nu pot fi abandonate. Vitaminele obținute cu produsele funcționează mult mai bine decât sub formă de pilule. Pentru a dieta după 60 de ani nu a fost o povară, să învețe rețete cu legume și cereale. Ei ar trebui să facă dieta de bază. Carnea și peștele ar trebui să fie mai puțin, deoarece organismul nu mai poate digera în mod corespunzător o cantitate mare de alimente grele.
Din pâinea albă de grâu și din zahăr adăugat, merită să renunți pentru totdeauna. Poți să mănânci pâine dacă e boabe întregi. Studiați cu atenție ambalajul produselor din magazin, marea majoritate conține zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Un astfel de meniu este dăunător. Refuză complet faptul că nu merită, deoarece este un participant cu drepturi depline în procesele metabolice, dar se găsește abundent în fructe și legume.
Dieta potrivita
După 60 de ani, nu toate meniurile sunt potrivite. Înfometarea interzisă: acest lucru cauzează unui organism imatur rău enorm. Pentru a nu limita nutriția și a pierde în greutate, trebuie să distribuiți corect mesele. Dieta pentru pierderea in greutate este simpla. Pentru micul dejun, puteți mânca aproape orice doriți, inclusiv dulce. Câteva băieți de ciocolată amară cu migdale vor fi un substitut excelent pentru biscuiții sau prăjiturile obișnuite. Dimineața trebuie să fie bogată în fibre și carbohidrați pentru a da energie pentru întreaga zi.
Dacă e greu pentru tine să lupți cu foamea de noapte, mănâncă un măr. Se digeră timp de o jumătate de oră, iar pentru nutriție, 2-3 mere înlocuiesc un sandwich cu cârnați. Nu violați corpul. Dacă el cere mâncare, dă-i o gustare bună, dar nu-l lăsa să moară de foame. Acest lucru va afecta atât starea fizică cât și cea psihologică.
Pentru a reduce greutatea după 60 de ani, produsele simple și accesibile sunt bine adaptate:
- fulgi de ovăz;
- oul de pui;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt fără aditivi, chefir, lapte de copt fermentat);
- mere;
- carne roșie fiartă (carne de vită, curcan, carne de vită).
Pentru a pierde în greutate delicios și fără a afecta sănătatea, alegeți rețete cu condimente. Acestea vor satura plăcile cu aromă și vor da efectul de saturație datorită iritației gustative. Scorțișoară scade natural insulina, deci este recomandat, inclusiv cu diabet. Se poate adăuga la feluri de mâncare din carne, deserturi și cereale. Delicioasele deserturi cu calorii scăzute se coacă cu mere de scorțișoară. Ca aditiv la alimente sau ca o gustare utilă, puteți folosi migdale. Este bogat în proteine vegetale și normalizează trigliceridele.
Apă și sport
Pentru a pierde in greutate la orice varsta, trebuie sa jucati sport.
Activitatea fizică este importantă pentru persoanele care au împlinit vârsta de 60 de ani.
Intensitatea sarcinilor depinde de starea de sănătate și de prezența bolilor cronice, dar trebuie să încercați să păstrați corpul în formă cât mai mult posibil. Este mult mai dificil să pierzi în greutate la o vârstă înaintată, deoarece metabolismul nu vă permite să obțineți rezultate grandioase. Deplasările zilnice printr-o plimbare rapidă prin parc sau trecerea ușoară pe stadion vor avea un efect favorabil asupra sistemului cardiovascular și vă vor ajuta să vă despărțiți mai repede de depozitele de grăsimi.
Pierderea în greutate după 60 este bună pentru sănătate. Multe boli sunt asociate cu creșterea în greutate, astfel încât medicii sunt sfătuiți să păstreze corpul în formă atâta timp cât sănătatea permite. La femei, după ce au loc 60 de schimbări hormonale, care contribuie la recrutarea în masă, acest lucru poate fi combătut. Momentul psihologic este foarte important: mulți în vârsta înaintată dezvoltă o respingere constantă a activității fizice din cauza fricii de a întoarce un picior, a întinde mușchii spatelui, de a suprasolicita. Va fi necesar să se accepte că este posibilă scăderea în greutate numai cu ajutorul unei restricții în nutriție și al încărcăturilor crescute. Pentru a scăpa de temeri obsesive, puteți vizita un medic care dezvăluie toate miturile despre pericolele educației fizice pentru persoanele în vârstă.
O soluție excelentă pentru pierderea sistematică în greutate pentru cei peste 60 de ani este un pedometru. Instalați împreună cu medicul sau formatorul numărul de pași care trebuie luați pe zi și verificați cu dispozitivul. Părăsiți la 1 sau 2 stații mai devreme, de a merge pe jos, de a lua un câine să meargă mai des cu acesta, să meargă la vizită și la evenimentele orașului. Plimbarea este cea mai sigură și mai eficientă metodă de a pierde în greutate la o vârstă înaintată.
Cereți somn
Perturbarea somnului duce la dezechilibru hormonal, din cauza eșecurilor sau a lipsei de somn pe timp de noapte, hormonii leptină și ghrelinul fiind produși în cantități insuficiente. Anume, ele vă permit să păstrați sub control sentimentul de foame și de sațietate. După un somn defect, cineva dorește mereu să mănânce mai mult, iar după ce mănâncă, nu se produce sațietate. Cu vârsta, aceste procese cresc și vă împiedică să pierdeți în greutate.
La vârsta de șaizeci de ani poți și ar trebui să arate bine. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți dietă, sport, o revizuire a obiceiurilor de uz casnic. Pierderea în greutate după 60 de ani este o realitate, nu un mit.