Aproape fiecare femeie vrea să aibă forme atractive. Unii oameni norocoși îi iau de la naștere datorită geneticii. Alții, care sunt mai puțin norocoși, mai întâi "mănâncă" zeci de kilograme, iar apoi încep să caute în mod frenetic un remediu "magic" sau informații despre cum să piardă în greutate cu 50 kg. Mulți oameni cred că este imposibil să facă acest lucru. Ei nu știu unde poate să meargă toată jumătatea de greutate. Și totuși, există exemple de oameni adevărați care au reușit să-și depășească complexele, lenea, teama și au scăzut cincizeci de kilograme. Deci, puteți.
Dacă sunteți determinat să pierdeți în greutate, cel mai important lucru nu este să renunțați și să nu căutați scuze. Probabil, este necesar să-l cheltuiți de la 6 luni la 2-3 ani. Dar când obțineți rezultatul dorit, fiți mândri de dumneavoastră. Și povestea dvs. de succes "Cum am pierdut greutatea cu 50 kg" va inspira pe cei care sunt pe punctul de a porni pe această cale dificilă.
Recomandări generale
Dacă cifra de pe cântare depășește marcajul de 100 de kilograme, este timpul să vă gândiți la nevoia de a pierde în greutate. La urma urmei, nu există nici o garanție că în viitor greutatea nu va continua să crească. Obezitatea, așa cum se știe, este periculoasă pentru sănătate. Prin urmare, nu aveți prea mult timp să vă gândiți.
Pentru combaterea excesului de greutate a fost cea mai eficientă, trebuie să abordați soluția acestei probleme din diferite părți. În plus față de corectarea completă a dietei, trebuie să vă concentrați asupra câtorva puncte suplimentare:
- Să fiți chestionați. Adesea, excesul de greutate apare din cauza încălcărilor în activitatea anumitor organe și a sistemelor lor. Prin urmare, înainte de a începe să pierdeți în greutate activă, trebuie să faceți un studiu. Nu uitați să consultați un neurolog și un endocrinolog. Dacă sunt diagnosticate orice boli, trebuie să le tratați mai întâi.
- Pentru a ajusta funcționarea tractului digestiv. Problemele legate de digestie nu numai că provoacă obezitate, ci și reduc semnificativ eficacitatea oricărei diete.
- Înțelegeți factorul psihologic. Adesea, depresia și stresul cronic provoacă ouat și, în consecință, o creștere a greutății corporale.
- Realizați detoxifierea înainte de a trece la o nouă dietă. Orice preparat absorbant, fibre, apă cu o lamă și așa mai departe este potrivit.
Pierdeți greutatea de la 60 la 50 kg
Un stil de viață sedentar poate strica rezultatele chiar și celei mai severe diete. Dacă trebuie să pierdeți greutatea de la 60 la 50 kg pe lună, creșteți activitatea fizică.
Desigur, nu toată lumea are ocazia să se aboneze la un club de fitness și să se antreneze acolo pentru câteva ore de trei ori pe săptămână. Dar pentru a refuza să călătorească în lift și în fiecare zi pentru a merge 1-2 stații de transport pe drumul spre muncă sunt capabile de tot.
Adăugând gimnastica obligatorie în dimineața și coarda de sărituri seara, va fi posibil să pierdeți 500-600 de calorii pe zi. Acest lucru va afecta cu siguranță talie și șolduri. Și puteți să "săriți" cu ușurință de la 60 la 50 kg.
Povestiri de succes
Spune-ți despre cei care au pierdut într-adevăr 50 kg. Poate că programele lor de nutriție, unele lucrări individuale, exercițiile preferate și instruirea vă vor ajuta să repetați victoria asupra lor.
Experiența lui Rybakova
Primul pas în lupta împotriva excesului de greutate a fost compilarea unui meniu zilnic. Pentru a lucra, Tatiana a luat mâncare pre-gătită la domiciliu, împachetându-l într-o cutie de prânz. Prin urmare, ea ar putea manca la portii foarte mici, cu un interval de 3-4 ore.
Desigur, ea nu a uitat de regimul de băut - a băut multă apă. Realizând că o corecție a alimentației nu va fi de ajuns, Tatyana a emis un abonament la un club de fitness. Și am fost convins că chiar și formarea neregulată, combinată cu o dietă sănătoasă, dă un efect bun.
Meniu pentru o zi Tatiana Rybakova:
Kasha cu adaos de fructe proaspete sau ouă (ouă prăjite). Brânză brută cu o cantitate mică de miere naturală.
Pește (alternativ - fructe de mare, carne, pasăre), orez brun (ca o opțiune - bulgur, quinoa, hrisca, sau întregi fidea hrisca cereale) și legume.
Repetarea meniului de prânz, schimbarea vesela.
Legume, fructe, fructe de padure, fructe cu coaja lemnoasa, sandwich-uri "regulate", salate usoare, smantana.
În intervalele dintre mese este necesar să beți apă curată.
Experimentează Malyshev
Maxim imediat avertizează cititorii că rezultatul va fi, în orice caz, individual. La urma urmei, fiecare dintre noi are date inițiale diferite și nu există două organisme absolut identice. De asemenea, el sfătuiește, înainte de a începe pierderea în greutate, asigurați-vă că obțineți permisiunea pentru acest nutriționist și endocrinolog.
De trei ori pe săptămână, Maxim Malyshev vizitează un club de fitness. Pierderea în greutate a fost promovată de un astfel de complex de exerciții:
- Încălziți-vă. Jumătate de mers pe jos pe pistă, crescând în modul interval, viteză și creștere (indicatorii trebuie selectați individual, în ordine ascendentă).
- Exerciții de forță sub îndrumarea unui antrenor. Este nevoie de 1 oră. Am lucrat numai partea superioară a spatelui și a mâinilor (datorită prezenței unei hernie).
- Finalizați antrenamentul. Repetați încălzirea.
Patru zile pe săptămână, trebuie să umbli în aerul curat. Timpul poate fi ales la discreția dvs. - dimineața sau seara. Cheltuielile pentru acest lucru ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. În fiecare zi, ar trebui luate cel puțin 15 000 de pași.
Sfatul lui Maxim Malyshev
Cei care sunt hotărâți să piardă 50 kg de greutate în exces, Maxim dă astfel de recomandări:
- Completați cu exactitate din dietă toate produsele rafinate - făină și dulce.
- Creșteți cantitatea de alimente și fibre fibroase. Pentru a le digera, trebuie să cheltuiți o mulțime de calorii.
- Introduceți în meniu mai multe proteine. În același timp, este necesar să se mențină echilibrul macroelementelor. Nu ar trebui să existe distorsiuni puternice.
- Pentru a umple salatele cu ulei vegetal la minim. Cantitatea maximă permisă este o lingură. Cel mai bine este să folosiți lenjeria. Pentru suprimarea sau încălzirea, floarea soarelui va face - doar puțin, doar pentru ca mâncarea să nu se ardă.
Exemplu de rație zilnică
De exemplu, Maxim își aduce dieta zilnică. Particularitatea sa este utilizarea de nutriție sportivă specifică și divizarea cina pentru 2 mese: înainte și după antrenament.
Experiența lui Marina Kiseleva
Ea și-a împărtășit propria experiență de a pierde greutatea Marina Kiseleva la școală cântărind 51 de kilograme, cu o înălțime de 164 cm. Întâlnindu-se cu viitorul ei soț, ea sa recuperat ușor. Nu pare nimic critic. Dar, după nașterea copilului, greutatea sa blocat pe marcajul de 60 de kilograme și nu a vrut să scadă în nici un fel.
Mai întâi, Marina a decis să-și reducă porțiunile de mâncare. În prima zi a dietei, aproape că nu a mâncat, ci a băut foarte mult. Apoi, treptat a început să umple dieta cu produse utile. Imediat după trezire și înainte de a mânca, am băut una sau două pahare de apă curată. Ea a reușit să se adapteze pentru schimbările cardinale în nutriție nu numai corpul, ci și capul. Este extrem de important să fii conștient de necesitatea de a reduce greutatea. Linia plumb după 2 săptămâni de o astfel de dietă a fost de 3 kg. În primul rând, sa întâmplat cel mai inutil lucru.
- Vi se permite să mănânce ceea ce vă place și doriți, dar în cantități strict limitate.
- Este necesar să efectuați calculul necesarului individual zilnic al corpului dumneavoastră (măsurat în calorii), luând în considerare creșterea și greutatea.
Calculând calorii, Marina Kiseleva a reușit să-și piardă alte 7 kg timp de 2,5 luni. În momentul de față încearcă să nu depășească 1800 de calorii pe zi. Și îi ajută să mențină rezultatul - 50 kg. Pentru a strânge mușchii și pielea, ea, timp de o lună și jumătate, sa angajat în aerobic acvatic.
după eveniment
Dacă decideți să pierdeți greutatea de la 60 kg la 50 și doriți să o faceți într-un timp scurt, nu uitați de contraindicații. La urma urmei, orice schimbare în dietă (în special dieta) poate exacerba afecțiunile gastrointestinale cronice deja existente. O creștere bruscă a efortului fizic va afecta negativ starea de sănătate a celor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic și cu sistemul cardiovascular.
Pentru a partaja cu 50 de kilograme, va dura mult timp. Prin urmare, fiți răbdători. Este mai bine să întindeți acest proces de ani de zile, dacă nu doriți să vă distrugeți sănătatea. Lucrați cu intenție asupra dvs., dar nu pe uzură. Și apoi nu numai că poți obține rezultatul dorit, ci și să devii un exemplu pentru alții.