Vă mulțumim pentru recomandările utile, încerc să lucrez acasă, deoarece în clubul de fitness nu există nici o cale de a merge.
Mă duc la jogging, încerc să merg foarte mult și să practic de câteva ori pe săptămână pe simulatoare. Acest lucru este suficient pentru mine să mențin o formă excelentă.
Un organism nou nu este vândut nicăieri. Pentru corpul nostru nu ne lasă în jos, este important să îi oferim în timp ceea ce este necesar - hrană, exercițiu, odihnă, plăcere. Cel mai uimitor lucru este că este o încărcătură fizică în loc să vă uzi corpul, dimpotrivă îi dă energie, vitalitate și longevitate. Ciudat, desigur, dar adevărat. Lumea modernă ne obligă să ne gândim la aspectul și la impresia pe care o facem asupra altora. Succesul nostru personal depinde deseori de acest lucru. Exercițiul adecvat îmbunătățește aspectul unei persoane. Întotdeauna! Acest lucru este dovedit de practică. Controlul fizic al autocontrolului, capacitatea de a mișca - totul devine mai bun. În conformitate cu "limbajul corpului", oamenii instruiți sunt întotdeauna într-o poziție câștigătoare în raport cu cei netratați. Și nu numai pentru că vizele diferă.
Mișcările se fac cel mai bine încet și fără probleme. În camera în care au loc cursurile, este necesar să se ventileze bine în avans. Optimal pentru angajare va fi o temperatură de 18-20 ° С. Hainele ar trebui să fie confortabile și să nu restricționeze mișcarea. Este mai bine, dacă înainte de orele de curs vizitați toaleta, astfel încât vezica umplute nu interferează cu mușchii pentru a reduce complet. Să se antreneze mai bine după hrănire. Cele mai simple exerciții pentru mușchii abdominali se pot face în ziua după naștere, fără a ieși din pat. Desigur, acestea nu sunt ascensoare ale trunchiului sau picioarelor - acestea sunt exerciții de respirație care pun bazele pentru restabilirea unui stomac plat. Exerciții respiratorii Atunci când efectuați exerciții de respirație, este mai bine să respirați burta, de asemenea.
În principiu, există rezultate. Deci, puteți numi pe deplin aceste exerciții eficiente. Acum, dacă instrucțiunile ar fi de asemenea atașate la eliminarea leneșei mele.
Este necesar pentru a evita deteriorarea în timpul antrenamentului. Încălzirea trebuie să includă înclinarea, săritura, întinderea, mersul pe jos și ridicarea genunchilor. Instruire (15 - 40 de minute). Formarea, de regulă, include un set de exerciții standard. În timpul antrenamentului, mersul rapid poate fi înlocuit de alergare, ciclismul alternând de la ocupație la ocupație cu patinaj cu role. Înotarea și săritura cu o frânghie de sărituri vor fi exerciții excelente pentru menținerea corpului copilului în ton. De asemenea, puteți invita copilul să participe la jocurile de echipă în aer proaspăt: iarna - în hochei, vară și primăvară - în fotbal, volei sau baseball. Restaurarea unei condiții normale (nu mai puțin de 5 minute). Ca și încălzire.
Akvagimnastika efect unic este faptul că, în sarcina de apă sunt doar acele muschi care au nevoie cel mai mult, și anume mușchii picioarelor perineului, abdominale, spate și zona umerilor. În acest caz, coloana vertebrală și întregul sistem musculoscheletal sunt descărcate, asigurând o bună stare și bunăstare. În ciuda faptului că pregătirea în apă este mult mai ușoară decât pe uscat, sarcina ar trebui determinată în funcție de forma fizică și bunăstarea femeii. Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare și simple, crescând treptat numărul și gradul de complexitate a acestora. În timpul antrenamentului veți învăța cum să vă controlați mușchii astfel încât nașterea să nu părea greu pentru dumneavoastră. Pentru a face acest lucru în piscina de la cursurile speciale sunt învățați să facă exercițiile la stres și relaxare, ca și în cazul în care repetase durerile nașterii. Și con.
Totul este adevărat, cu excepția sfaturilor privind materialul metalului sv.stenki (traverse și întreaga structură a HAIRWAY). Ca producător, pot să vă spun că nimeni de la concurenții noștri nu știe acest lucru. Acest lucru este inadecvat și scump. Destul de suficient de acoperire cu polimer sau adnotat. Mulțumesc.
Lucrăm acasă După cum știți, la începutul oricărui antrenament pentru a încălzi mușchii aveți nevoie de o încălzire. Includeți melodii pentru copii amuzante și joacă: "Repetați". Efectuați mișcări simple la muzică - copilul încearcă să le repete. „Discursuri“. Tu si bebelusul impreuna sau intorc dansand muzica. Gradina zoologica. Desenați animale diferite - puteți săriți ca iepurașii, fiți ca KA.
. Gradina zoologica. Reprezentând animale diferite - puteți hop în jurul ca iepurii, ca un urs, vulpe, crawl în patru labe ca un pisoi sau un catelus, care zboară ca o pasăre. "Poprygushki". Sari doar cu copilul. Până când încălzirea durează de obicei 5-10 minute. Partea principală. Exercițiile din partea principală sunt realizate în interval de 40-45 minute, aproximativ 2-3 minute pe exercițiu. Cu toate acestea, copilul poate plictisi servi ca un antrenor mult mai devreme, deci nu este necesar să se efectueze „întregul program“ în întregime. Puteți reveni la activitățile sportive de mai multe ori în timpul zilei, schimbarea exercițiilor și încorporarea lor în jocurile cu copilul, inventa propriile exerciții. Durata exercițiului de exerciții.
Rosturile musculare ale rectus abdominis sunt întrerupte transversal de 3-4 punți tendinoase. Două jumperi sunt situate deasupra ombilicului, al treilea - la nivelul buricului și al patrulea (uneori poate absent) - sub ombilic. Aceste ligamente tendon ale rectus abdominis dau efectul de pătrate în oameni instruiți fizic. La descrierea exercițiilor pentru presă pentru formare, musculatura dreaptă se distinge prin exerciții pentru regiunea superioară și inferioară, deoarece distribuția uniformă a sarcinii pe întregul mușchi datorită dimensiunii sale este imposibilă; mușchii abdominali oblici exteriori și interiori alcătuiesc zonele laterale ale presei abdominale, ele sunt incluse în lucrul cu înclinări spre laturi, colțurile corpului și mișcări circulare. Acesti muschi, atunci cand sunt instruiti, fac ca talia sa fie subtire; mușchiul abdominal transversal este situat mai adânc, mai aproape de organele interne. Începe de la ferestrele laterale.
Aerobic, sarcini de putere și alte exerciții sportive pentru a corecta figura feminină în formă de H în programul de formare relevant.
7ya.ru - proiect de informații cu privire la probleme de familie: sarcină și naștere, părinți, educație și carieră, economie, timp liber, sănătate și frumusețe, relațiile de familie. Lucrarea site-conferințe tematice, blog-uri, a menținut ratingurile de grădinițe și școli, articole de zi cu zi publicate și concursuri.
Dacă găsiți erori pe pagină, probleme, inexactități, vă rugăm să ne anunțați. Mulțumesc!