Cei mai buni fizioterapeuți din America explică cum să corecteze postura, să arunce mai multă grăsime, să tragă mai mult fier și să se miște fără durere.
Uită-te cum stai tu
Ridică-te. Atingeți fesele. Este spatele strâns? "Dacă fesele sunt relaxate, atunci postura dumneavoastră este greșită", spune fizioterapeutul din New York și antrenorul Doug Kechijian. - Și asta poate fi cauza durerii de spate. Și din acest motiv, incomod, de exemplu, creșterea numărului de sit-up-uri (care indică ineficiența exercițiilor preferate la rândul lor). "
Potrivit Kechidzhiana, cei mai mulți oameni sunt relaxat: umeri aplecat, greutatea sa mutat la coapsa dreaptă (toți oamenii tind să prefere pe partea dreapta), șosete uite în afară. "Dacă stați așa de des, corpul tău se obișnuiește cu asta", spune Kechijian. - Șoldurile acceptă în mod obișnuit o poziție cu o greutate distribuită neuniform, iar umărul este întotdeauna stingător. "
Și în sala de sport acest lucru promite în mod inevitabil probleme. Poziția incorectă duce la suprasolicitarea șoldurilor și umerilor. Și acest lucru, la rândul său, poate duce la o scădere a mobilității, din cauza a ceea ce nu puteți accepta pozițiile necesare pentru efectuarea multor exerciții. Dacă trageți fierul din poziția greșită, nu veți beneficia mai puțin de fiecare repetare (câștigați mai puțină putere și pierdeți mai puțină grăsime), ci și creșteți riscul rănirii.
De exemplu, dacă mobilitatea șoldurilor este limitată, nu puteți accepta poziția de squat scăzut. Pentru a compensa acest lucru, trunchiul este alimentat înainte, ceea ce înseamnă că greutatea este transferată în partea inferioară a spatelui. Și acesta este un predicator al unor probleme cum ar fi un disc intervertebral herniat.
Cum arată poziția corectă?
Dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu postura adecvată, mușchii vor obosi în curând - dar încercați să nu reveniți la versiunea mai liberă. În schimb, puneți un picior pe o cutie sau bancă joasă în fața dvs. și păstrați mușchii feselor întinse și umerii drepți. Când este necesar, schimbați piciorul. Deci, corpul tau va fi recalificat mai repede.
O altă opțiune: "Ridicați-vă și puneți piciorul drept puțin înainte de stânga. Acest lucru vă va permite să deplasați greutatea la piciorul stâng și la coapsa stângă, compensând astfel avantajul piciorului drept ca plumb ", spune Kechijian. Dar "atârnă" nu urmează. Este necesară schimbarea picioarelor la aproximativ 10 minute.
Pentru a nu se apleca, schimbați din când în când poziția umerilor. Faceți un exercițiu pentru a întinde articulațiile umărului: puneți palmele pe mușchii pectorali, nu "ridicați" umerii. Zamri. Fără a schimba poziția umerilor, coborâți brațele la cusături. Acolo ar trebui să fie umerii tăi când stai în picioare.
Câteva zile de formare constantă a posturii vă vor permite organismului să dezvolte noi obiceiuri corecte. Dar corpul vostru va fi mai ușor să greșiți. Nu vă permiteți acest lux. Crede-mă, un anumit inconvenient merită să progresăm în continuare în puterea și sănătatea corpului!
Am fost angajat să înot în cea mai mare parte a vieții mele - în total am o poziție frumoasă!
Intotdeauna mi-am dorit sa am o pozitie frumoasa. Se pare că exercițiile sunt simple, iar forța de a se repeta este dificilă
Orice exerciții funcționează numai cu un număr semnificativ de repetări. Modul sedentar de viață cauzează o deteriorare mare a posturii, în plus, este în poziția așezată că partea inferioară a spatelui simte sarcina maximă.
Despre nevoia de tensiune în fesele într-o poziție în picioare pentru o postură adecvată este bine cunoscută de coregrafii profesioniști.
Acest lucru se realizează numai prin efort conștient - corpul nostru urmărește mai puțină solicitare în orice poziție a corpului, economisește resurse, ceea ce nu este bun pentru sănătate. ))
Da, poziția corectă este ceva, o sută sau din copilărie este format, sau doar atunci în viață pentru a corecta dificil!
Pentru că cei care sunt norocosi ca parintii mei au fost forțați să privească postura, plus o sală de bal sport tantsy- se fac, de asemenea, simțit, așa că sunt doar recunoscător că obiceiurile sănătoase și postura corecta eu personal au fost formate în copilărie!
Andrew, cum să nu ne controlam postura. Mișcați mușchii, luați o poziție diferită a corpului, chiar și în timpul ședinței. deși în picioare. Nu te duci cu un mâner legat de spate. Și a face sportul nu controlează copilul? Sau, în mod independent, fără ajutorul și îndrumarea ta, decide ce să facă și ce ar trebui să facă.
despre controlul, vreau să spun doar că în ceea ce privește la postura si nu se spune de 24 de ore pe zi, nu-l poți controla, așa că a păstrat său direct înapoi, dar abia acasă să-i educe în diverse moduri, disciplinarea și pregătirea copilului pentru momentul în care copilul este sa dedicat în această lume mare, sportul îl va ajuta în multe feluri în această viață, inclusiv în a crede în el însuși și în propriile sale forțe realizând mari victorii și obiective de viață!