Hormonii controlează în multe privințe armonia sau greutatea excesivă. Experții sunt convinși de acest lucru. Fitness, dieta se poate preda in fata disarmamentului autoritatilor de reglementare biologica, oferindu-i conducerea.
Cortizolul, leptina, insulina, ghrelinul, estrogenii - acești hormoni pot ucide armonia și restabili. Semnele dezechilibrului lor trebuie să facă hormonii să se deplaseze la partea lor, în fața figurii ideale.
Ghrelin este numit hormonul foamei. Căderea zahărului din sânge activează ghrelinul. O pierdere bruscă în greutate va declanșa o eliberare bruscă de ghrelin. Potrivit studiilor, scăderea în greutate cu 17% crește ghrelinul cu 25%.
Cum să înfrângeți ghrelinul?
- Suficient să dorm. Sleep 2-3 ore mai puțin decât în mod normal timp de 2 zile crește producția de hormon cu mai mult de 15%. Deficiența sistemică de somn crește ghrelinul cu 28%.
- Pierde greutatea doar treptat!
- Mențineți constant saturația relativă - utilizați alimente fracționare în porții mici.
- În mod regulat se angajează în exerciții fizice. Dar înotul într-o piscină rece nu va ajuta - temperaturile scăzute măresc producția de ghrelin.
Leptina este responsabilă pentru suprimarea apetitului. Dacă nu percepem semnale de saturație, aceasta se numește rezistență la saturație. Nivelul de leptină poate fi crescut, dar organismul reacționează la acesta în mod incorect. Atât oamenii subțiri pot avea de 10 ori mai puțin leptină. Semnalele de saturație ignorate sunt capabile de procese inflamatorii.
Cum de a restabili sensibilitatea organismului la leptină:
- asigurați un somn complet (4 ore de somn - sensibilitatea la leptină scade cu 18% în două zile);
- includ în dieta acizilor grași omega-3 - un sentiment de sațietate va apărea mai devreme.
Cortizolul afectează încetinirea metabolismului. Când apare stresul, organismul primește un semnal pentru a dezvolta cortizolul pentru a proteja viața. Acum ne confruntăm cu stresul fără a pierde energie pentru a le depăși. Glucoza se transformă în grăsime. Dacă raportul dintre talie și șolduri în tine este mai mare de 0,8, atunci cortizolul este ridicat.
Cum de a scădea cortizolul:
- a se angaja regulat în sport, dă-ți o sarcină fizică;
- pentru a consuma mai multa vitamina C (1000 mg de vitamina C in 7 zile reduce productia de cortizol cu 30%);
- înlocuiți ceaiul cu cafea (teanina relaxantă în ceai reduce cortizolul cu 37%, iar cofeina în cafea ridică cortizolul cu 25%).
Insulina reglează glicemia, are un efect asupra metabolismului. Slenderness ucide scăderea sensibilității noastre la insulină. Despre creșterea insulinei "strigă" talie mai mare de 88.9 cm.
Pentru a crește susceptibilitatea organismului la insulină, este necesar:
- să folosești scorțișoară;
- mai puțin pentru a consuma carbohidrați și mai mult - proteine;
- se angajeze regulat în sport, dă-ți un bilet.
Dezechilibrul, salturile de estrogen provoacă excesul de greutate și complică lupta împotriva acestuia. Există obezitate - pe șolduri și talie. Constipația poate deranja.
Cum se restabilește echilibrul estrogenilor:
- includeți în produsele alimentare numai produse naturale și nu le încălziți într-un recipient din plastic în cuptorul cu microunde;
- creșterea aportului de fibre - 8 porții de fructe și legume pe zi;
- măriți consumul de probiotice - beți iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime, mâncați supa de rău;
- reducerea estrogenilor vegetali în dieta - reduce consumul de cafea, bere, fasole.
Dacă observați că pierdeți lenjeria, părul cădea, pielea devine uscată, crește oboseala - contactați un endocrinolog.
Hormonul menține foamea sub control, nivelurile de zahăr din sânge și depășirea stresului. Luați hormonii sub control!
- Slenderness garanteaza traditiile culinare din diferite tari
- Cele mai sănătoase mistere ale dietelor