Dacă vă controlați apetitul, mențineți o dietă și greutatea nu dispare, poate că este vina fondului hormonal.
Până când ajustați nivelul hormonilor importanți la normal, pur și simplu nu veți reuși să slăbiți - indiferent de dieta pe care o utilizați și de câte ore pierzi în sala de gimnastică. Ce hormoni ar trebui să fie sub control și cum să crească nivelul unora și să se reducă nivelul altora?
Endorfina (hormonul fericirii)
Acest hormon este responsabil pentru un sentiment de euforie (stare de fericire), poate bloca durerea, poate ameliora tensiunea interioară și, de asemenea, ajută la reducerea apetitului. Lipsa unui hormon al fericirii duce la starea de spirit depresivă, stările depresive și apetitul incontrolabil.
Creșterea producției de endorfine poate avea impresii pozitive, cum ar fi vizitarea teatrului sau a cinematografiei, precum și jocul sportiv - cardio-ul obișnuit de jumătate de oră crește de cinci ori concentrația acestui hormon în sânge! Simțiți-vă mai fericit și ajutați câteva produse: coacăze roșii, sparanghel, telina, cilantro, muștar, sfecla, lapte și ciocolată.
Hormonul masculinității este indispensabil pentru pierderea în greutate. Aceasta accelerează metabolismul, reduce depozitele de grăsime și menține tonusul muscular. Deficitul său duce la iritabilitate, o scădere nu numai în libidoul (apetitul sexual), ci în tonul general al corpului.
Creșterea nivelului său va ajuta produsele bogate în zinc (midii, crabi, stridii, semințe de dovleac și altele). Și, de asemenea, de formare intensivă cu exerciții de putere.
Ajută la menținerea vaselor elastice, a pielii elastice, a stării de spirit și a libidoului - ridicată. Datorită acestui hormon, celulele sunt reînnoite, metabolismul se accelerează, se produce defalcarea grăsimilor și retragerea lor din organism.
Pentru menținerea sănătoasă de estrogen din sânge sunt importante toate vitaminele B și vitamina E (găsit în cereale, legume, uleiuri vegetale), K (disponibil în dovleac, ficat de vită, gălbenușuri de ou), acid folic (ea pătrunjel bogat, varză).
Somatotropina (hormon de creștere)
Responsabil pentru arderea grăsimilor. Stimulează sinteza proteinelor, care afectează în mod direct construirea țesutului muscular și menținerea acestuia în ton. De asemenea, acest hormon afectează rezistența ligamentelor, tendoanelor, cartilajului și oaselor. Cu o lipsă de somatotropină, mușchii devin deschiși, înghițind pieptul și abdomenul.
Pentru producția normală necesită: proteine (carne slaba, orez, boabe de soia), acizi grași nesaturați (marine de pește gras), vitamina C (varza, citrice). Creșterea producției acestui hormon va ajuta la exercitarea aerobică regulată (alergare, mers pe jos, dans).
Acest hormon al glandei tiroide este responsabil pentru rata metabolică a aproape tuturor celulelor corpului. Deficitul său duce la obezitate, precum și la atenție redusă, memorie, somn și tulburări ale apetitului. De regulă, cauza problemelor cu tiroxina este lipsa de iod în organism. Sursele sale sunt căpșuni, fructe de mare. De asemenea, exercițiile fizice regulate ajută la creșterea nivelului de tiroxină.
Protejează împotriva stresului, stimulează imunitatea, ameliorează spasmele și, de asemenea, mărește viteza de mișcare a sângelui. Creșterea nivelului său poate fi prin formarea sportivă prelungită și intensivă. De asemenea, sinteza norepinefrinei este promovată de tirozina aminoacidului (este bogată în iaurt) și beta-caroten (găsită în morcovi, dovleac).
Funcția sa principală este reglementarea nivelurilor de zahăr din sânge. Nivelul ridicat al acestui hormon contribuie la faptul că, ca sursă de energie, organismul începe să utilizeze nu țesuturi grase, ci magazine de carbohidrați. Prin urmare, cu cât mâncăm mai mult, cu atât consumăm mai mult zaharuri simple și mai multă insulină este produsă.
Pentru a scădea nivelul de insulină și pentru a preveni emisiile puternice în sânge, poate schimba dieta - există porții mici la fiecare 2,5-3 ore și limitează aportul de dulce și făină.
Melatonina (hormonul somnului)
Reglează momentul adormirii, adâncimea și durata somnului nostru. Stimulează metabolizarea carbohidraților și a grăsimilor, ceea ce contribuie la normalizarea greutății. În plus, melatonina reglează capacitatea de lucru a glandei tiroide și activează hormonul de creștere. Cauzele scăderii melatoninei în organism sunt lipsa somnului, iluminarea excesivă a dormitorului în timpul somnului și lucrul noaptea.
Pentru a normaliza producerea acestui hormon în organism, trebuie să dormi cel puțin șapte ore în mod continuu și în întuneric total - aceasta înseamnă, opriți toate aparatele și dispozitivele în dormitor, și fereastra strâns zashtorivat.