Nu, nu sunt un specialist în pierdere în greutate, dar recitesc cu multă atenție o mulțime de publicații, comparativ cu alții, mi-a rulat baza de date cu privire la efectul nutriției asupra metabolismului și este gata să împărtășesc cu dvs. concluziile mele. Și, de asemenea, observații critice acolo unde sunt adecvate.
Deci, iată ce, în opinia mea, vă poate ajuta într-adevăr dacă nu aveți nevoie de tratament.
1. Încercați să vă îmbunătățiți apetitul
Desigur, mâncarea prin forță este foarte dificilă și deprimantă, deci sarcina principală ar trebui să fie aprinderea unui apetit sănătos. Există mai multe modalități încercate și testate pentru aceasta:
- Nu puneți niciodată alimentele preferate pe lista interzisă.
- Frumos serviți masa, chiar dacă mâncați singur - aceasta stimulează dorința de a începe să mâncați.
- Culoarea roșie este interesantă nu numai pentru taur, ci și pentru apetitul tău.
- Încercați înainte de a mânca o mică tinctură de pelin (tonic) sau ceva acru, de exemplu, o felie de lămâie.
- Faceți o plimbare înainte de a mânca în aer proaspăt - îmbunătățește și apetitul.
- Respectați regimul zilei și alimentația, mâncați întotdeauna în același timp.
- Nu neglija sexul. "Sexul și tortul" este o modalitate nu numai de a pierde în greutate, ci și de a vă recupera.
Când selectați produse, utilizați regula asociată. Se spune că mâncarea delicioasă este cea care conține o pereche de "yin" și "yang", adică acidă-alcalină. De exemplu, gustoase dovedi astfel de perechi de branza + jeleu de hrean + muștar sau hrean, cârnați + varza, carne + cartofi, carne + orez (pilaf), pește + lamaie, carne de pasăre + mere, lapte + paine (tyurya) ouă + kvass (hash), smântână + clatite, carne + fiartă aluat de grâu (ravioli), lapte aluat + fiert (tăiței, macaroane, fidea, aluat), lapte + capsuni sau căpșuni, zmeură, afine, mure, etc.
Rutina zilnică este, de asemenea, importantă pentru un apetit normal. Dacă te obișnuiești să mănânci în același timp, stomacul tău, în deplină armonie cu Pavlov, se va obișnui să producă suc de gastronomie până acum, ceea ce îți va oferi un apetit sănătos.
Ei bine, în opinia lui Louise Hay, această mantra ar trebui să ajute:
"Îmi iubesc și mă aprob pe mine, nimic nu mă amenință." Viața este bucuroasă și în siguranță.
"Este sigur să rămân eu, sunt o persoană minunată". Eu aleg viața, bucuria și mă salut ca pe o persoană ".
Totul este că trebuie să repetați acest lucru în fiecare zi de 49 de ori (șapte șapte, după cum a predat Hristos). Este clar că apetitul din acest lucru poate apărea bine.
2. Modul alimentare
Acesta este același caz, pentru care merită filosofat.
Cum, spune-mi, mâncarea este mai bine digerată? Și ce fel de pancreas va rezista? Este bine cunoscut faptul că fiecare organ, și digestiv, de asemenea, are loc în ciclul de zi cu zi a trei etape: performanță maximă, minimă și optimă. În perioada de eficacitate minimă, corpul se tratează, se restabilește pentru muncă ulterioară. Greutatea este ceva ce poate fi, deci Makarov va câștiga, dar atunci când uhnet pancreas cu ficat si a adaugat gastrita pentru un cuplu cu colita intră în vigoare „regula numărul doi“ pierderea in greutate din cauza bolilor gastro-intestinale.
În general, de unde au ajuns acea hrană întotdeauna mai bine asimilată cu mâncarea zdrobită? Da, desigur, dacă aveți aciditate scăzută sau gastrită, este mai bine să mănânci în porții mici (deși, într-un alt motiv). Dar, în orice caz, calitatea digestiei alimentelor în stomac depinde în primul rând de compoziția sa, care trebuie să corespundă condițiilor din propriul organ digestiv.
Și al doilea este ceea ce am menționat în trecere: tractul nostru digestiv nu este un transportor, nu poate funcționa în trei schimburi. Activitatea maximă a stomacului cade în timpul de la ora 7 la ora 9 dimineața (aparent, nu este fără motiv că se spune: veți mânca singuri micul dejun). De la 19 la 21 de ore stomacul se odihnește și se recuperează, deci există o regulă de a nu mânca după 7 ore.
De la 9 la 11 - activitatea de vârf a pancreasului. În acest moment, mâncarea a fost deja digerată și intră în bulbul duodenului, unde canalele pancreatice se deschid. Și apoi intestinul subțire, ficatul și, în cele din urmă, la fel de mult ca în dimineața următoare, intestinul gros intră în acțiune. Și devine clar de ce dimineața unii oameni cântă în dulap.
Al treilea - susținătorii puterii frecvente la creșterea în greutate uita complet că, în timpul digestiei metabolismului alimentelor este accelerat, prin urmare, dacă aveți la fiecare trei ore se va arunca în sus lemne de foc în cuptor, vă sunt de fapt accelera metabolismul, care, în astenikov și oameni, în general, care nu poate câștiga în greutate și, de obicei, este promovat. Ei bine, în ce mod, explicați, în acest context, semnificația mâncării zdrobite?
Nu presupun să instruiesc pe nimeni cu privire la această problemă, dar mi se pare că dieta optimă pentru orice situație este exact ceea ce este sugerat de natură: un mic dejun consistent, un prânz pe o situație și o cină ușoară. Dacă nu ai timp să mănânci cină înainte de ora șapte, poți să o faci după nouă, doar să mănânci ceva care este digerat rapid - fructe (dar nu legume), și cu aciditate normală poți avea un sandwich cu carne.
Un alt moment al regimului - de a aranja gustări, de a nu aranja? Ca și în acel anecdot polonez: "Unii spun că" Valsul câinelui "a fost scris de Chopin, alții care nu, și nu cred nici unul dintre ei ..." Nu întrebați! Dacă gustările dvs. nu depășesc, în general, mai mult de 15-20% din dieta zilnică, nu vă pasă de stomac și de intestin, dar numai acest lucru contează și nici un conținut caloric, după cum veți vedea în secțiunea următoare.
Dar, pe de altă parte, dacă aveți un poftă proastă, atunci nu sunt inacceptabile gustări, acest lucru, după părerea mea, este clar pentru oricine. Și tu nu vrei să ai o gustare.
3. Vis și odihnă
Somnul trebuie să fie puternic și durabil (nu mai puțin de 8 ore). În primul rând, într-un vis, cheltuiți mai puțină energie și, în al doilea rând, un somn normal în sine eliberează stresul, îmbunătățește starea de spirit dimineața și ridică apetitul.
Este într-un vis că glanda pituitară produce hormonul de creștere somatropină, care este necesar pentru creșterea în greutate - asigură mușchiul clădirii. Somnul ajută, de asemenea, corpul să facă față cortizolului hormonului de stres, care arde în mod activ grăsimea în oameni slabi.
Cu toate acestea, hormonul de creștere nu este produs în niciun somn, ci numai pe timp de noapte și apoi numai în prima fază a somnului. Prin urmare, deja la ora 10-11, ar trebui să stați în pat. Părțile, discotecile și festivitățile târzii sunt anulate.
Munca intermitentă și odihnă. Permite-te să te relaxezi periodic și să iei 10-15 minute să stai liniștit, chiar să te culci. Puteți lua chiar o oră de somn după cină, cel puțin la sfârșit de săptămână - lăsați "grăsimea" să înceapă. Iar în zilele lucrătoare după cină, nu căutați să spălați imediat vasele pentru întreaga familie și cel puțin 15-20 de minute, stați liniștiți.
Recomandările "de a se absorbi dimineața în pat" pot fi urmate numai dacă nu intră în conflict cu orele alocate pentru micul dejun - de la 7 la 9 dimineața.
4. Efectuarea de sporturi
Datorită a ceea ce doriți să vă măriți greutatea - din cauza grăsimii sau a mușchilor? De fapt, avem nevoie de amândouă. Problema este că, atunci când este stabilită greutatea, corpul trebuie să-l distribuie în mod corespunzător.
Greutatea insuficientă nu este neapărat o lipsă de grăsime. În majoritatea cazurilor, cauza greutății reduse este mușchii slab dezvoltați. Pentru a le dezvolta și a le întări, sunt necesare sarcini fizice. Aceste sarcini sunt necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși în grade diferite. Va fi mai bine dacă aveți un program individual de exerciții pentru dvs.
Pentru un set de masă musculară, este necesar să aveți sarcini fizice (nu dure!) Încărcături fizice pe toate grupurile musculare - de exemplu, înot, tenis, badminton. Aceste activități ar trebui să fie regulate. Pentru cele mai multe, este potrivit și antrenamentul simplu cu greutăți - trei antrenamente pe săptămână.
5. Stilul de viață - scapă de stres
Dacă doriți să obțineți bine, protejați-vă de experiențele negative și de situațiile stresante. Acesta este un aspect foarte important. Multe recomandări nu văd nimic despre acest moment, dar este foarte important. Nu este nimic despre faptul că ei spun că oamenii subțiri sunt mai des răi, și plini, dimpotrivă, buni.
Încercați să dezvoltați o anumită flegmatică în voi înșivă și să vă păstrați mereu pacea minții. Dacă vă faceți griji pentru orice motiv și luați totul prea aproape de inima dumneavoastră, va fi foarte greu să câștigi greutate.
Deci, nu te cântări prea des - privindu-te la cântare, vei începe să fii nervos și este absolut interzis! Și, în general, rezultatul este mai bine să determinați cu ajutorul nu o greutate, dar un centimetru, rotunjind formele pe care le veți vedea curând în oglindă.
Învață să te relaxezi - există tehnici foarte interesante și utile pentru asta. Relaxați-vă înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, o plimbare de jumătate de oră în aerul proaspăt.
Refuzați obiceiurile proaste, în primul rând, de la țigări și alcool. Nicotina accelerează metabolismul, fumătorii petrec, în comparație cu nefumătorii, aproximativ 200 de calorii mai mult - de ce aveți nevoie de el? De asemenea, alcoolul nu promovează recrutarea în masă.
Dacă este posibil, petreceți vara sau, cel puțin, o lună în natură - cu rude în sat, într-o pensiune liniștită. Uneori, chiar schimbarea locului și a mediului este foarte benefică. Chiar dacă nu puteți face acest lucru, încercați să fiți în aer liber mai des.