Acasă »Blog» Culturism »Cum să câștigi greutate unei persoane slabe prin natură
În mod științific, astfel de oameni se numesc ectomorfi. De regulă, au mușchi lungi, subțiri care cresc extrem de încet, și rezerve foarte reduse de grăsime.
Se crede, în general, că oamenii slabi mănâncă puțin și, prin urmare, de aceea arată așa. Adesea, nu este așa. Ectomorfii pot mânca și mai mulți oameni predispuși la plenitudine, dar metabolismul din corpul lor este mai intens. Mai devreme am comparat corpul cu o sobă. În cazul ectomorfilor, este un turbocompresor: orice ai pune acolo - totul va arde! Și această sobă este inteligentă și când încercați să o supraîncărcați, se adaugă mecanisme suplimentare care interferează cu creșterea în greutate.
Așadar, am ajuns la concluzia că setul de masă ar trebui făcut în detrimentul mușchilor, și nu al grăsimilor, care, pentru ceilalți, nu este de folos. Și apoi trebuie să înțelegeți ce sport să alegeți, astfel încât să înceapă creșterea mușchilor. De exemplu, din atletism, ectomorful poate deveni chiar "mai uscat". Avem nevoie de un sport de putere.
Culturismul în această privință este o opțiune ideală. După ce o persoană slabă începe să "leagă" - mușchii lui par a fi ușurați. Acesta este un răspuns natural al corpului la încărcătură și va însemna că mușchii au câștigat ton. Dar că mușchii au început să crească - nu este suficient doar să lucrezi cu aceeași greutate. Trebuie să măriți treptat sarcina.
Este foarte important ca această creștere a sarcinii să nu fie prea "întinsă" în timp. Nu 20-30 repetări pe abordare: de până la de 10 ori cu sarcina maximă pentru limita curentă. Ar trebui să fie greu!
În primele etape, veți avea nevoie cu siguranță de un partener care să vă asigure. La urma urmei, poți să te rănești de la bar, care te va zdrobi pe presă de bancă și nu va fi nimeni care să-l asigure. Cel mai bun dintre toate - când la început veți lucra cu un instructor cu experiență în culturism. De exemplu, îi voi spune cu siguranță jucătorilor mei despre tehnica corectă de a face exerciții pentru a le proteja de leziuni în viitor și pentru a ajuta la obținerea rezultatului maxim.
Ce să mănânce pentru a câștiga în greutate?
Ne vom concentra pe nutriție într-un element separat. Da, fără o nutriție adecvată oriunde, mai ales dacă ești un ectomorf.
Pentru ca masa să crească, aveți nevoie de un echilibru pozitiv de calorii. Și apoi totul se bazează pe două principii de bază:
- să cheltuiți mai puțin calorii decât să consumați;
- observați rata aportului de proteine pe zi, pe baza greutății corporale.
În mod natural, metabolismul va accelera, de asemenea, dar această problemă este rezolvată prin creșterea conținutului de calorii al alimentelor. Pentru a avea succes, trebuie sa manance de 5-6 ori pe zi, cu alimente mai mare de calorii ar trebui să fie consumate în decurs de o oră după exercițiu: în acest moment totul este absorbit mai bine și mai rapid. Există atât de multe alimente delicioase, sănătoase și bogate în calorii, care vor susține creșterea masei musculare.
Dacă mă contactați, voi contribui la crearea unui meniu special bazat pe datele personale, care va contine cantitatea optima de calorii si proteine suficiente pentru cresterea masei musculare, dar nu pentru a pune pe extra „grăsime“, iar corpul a fost „o ușurare“.
În concluzie, voi spune că, dacă ești un ectomorf și vrei să-ți depășești stricăciunea, este adevărat. Trebuie doar să aplicați la început un antrenor bun, iar drumeții în sala de gimnastică și o dietă adecvată ar trebui să devină un obicei.