O spate sănătoasă și o poziție frumoasă sunt un lux pe care mulți oameni nu-l pot permite. Motivul pentru care lipsa de exercițiu, poziția incorectă a coloanei vertebrale in timp ce ședinței, obiceiul de aplecare, pantofi incomode, sarcinile pe spate, și multe altele. Uneori nici măcar nu observă, ce rău aduce corpul fără să vă preocupe înapoi de sănătate. Multe boli ale organelor interne, dureri de cap, reducerea tonusului, sagging burta doar o consecinta a unui spate obosit.
Este important să faceți exerciții zilnice, de preferat dimineața și seara, exerciții pentru spate. Toată lumea știe câteva exerciții magice, dar din anumite motive nu o fac. Vă sugerez să faceți doar un exercițiu pentru coloana vertebrală și să întăriți mușchii spatelui - rulați pe spate. În timpul acestui exercițiu, există mușchi profund stretching (mușchi stabilizator), mobilitatea normală a vertebrelor, mușchii mai severe ale spatelui și abdomenului, sub propria greutate masat întregul spate (se activeaza in mai multe puncte biologic active). Ca rezultat - o grabă de putere și vivacitate, sănătate bună, postură bună, burtă strâmtă.
Exercițiu pentru a întări mușchii din spate
Spate întins (role pe spate)
Exercitiul se face pe podea, pentru comoditate - pentru a pune covorul.
1. Poziția de început - se așeze pe podea, îndoiți genunchii și mâinile incuietoare, trăgând pentru a le în spate, înclinați capul la genunchi. Imaginați-vă că corpul dvs. este o minge.
2. Strângeți presa, îndepărtați picioarele de pe podea și faceți o rolă moale pe spate cu o amplitudine maximă. În timpul derulării înapoi - inhalați.
3. Mutarea prin inerție - revenirea la poziția de plecare. Expirați.
Exercitarea se efectuează zilnic în 3 seturi de 6-12 ori.
În timpul exercițiului, este necesar să se mențină poziția inițială a corpului. Corpul ar trebui să se rostogolească fără ajutorul vizibil al mâinilor și picioarelor, dar cu tensiunea lor. Când vă întoarceți, încercați să trageți în burtă.
Dacă la început este greu sau dureros să purtați călătoriile pe spate, puteți face vagabonduri cu o mică amplitudine pentru câteva zile.
interesant:
