De obicei, procesul de recuperare durează mult mai puțin timp decât lucrul de la zero, datorită noțiunii de memorie musculară. Permite, pentru o perioadă scurtă de timp, restabilirea volumului mușchilor la volumele anterioare. Acest efect se realizează din mai multe motive, în primul rând, fibrele musculare "amintesc" ce mărimi au fost și, cu încărcături similare, readuce rapid dimensiunea anterioară. Al doilea punct este că atletul poate efectua corect toate exercițiile. Procesul de instruire este elaborat pentru automatism.
De asemenea, trebuie luată în considerare. Această memorie musculare funcționează numai dacă ea are ceva să-și amintească, care a fost ocupat de câteva luni, există puține speranțe că, după o pauză lungă pe care o săptămână tăbărât Hercules.
Recuperarea ar trebui să înceapă treptat, primul antrenament poate fi făcut fără povară, întinzând doar mușchii și făcând exerciții de întindere. După ce continuăm să lucrăm cu greutăți mici, lucrăm conform aceleiași scheme ca de obicei. Greutatea cojilor nu trebuie să depășească 30% din greutatea normală de lucru. O parte din exercițiile cu greutăți pot fi înlocuite de exerciții cu greutatea lor proprie, cum ar fi tragerea în sus pe bară sau împingerea pe barele neuniforme. Perioada de pregătire durează aproximativ 10 zile sau 6-8 antrenamente, apoi puteți începe să lucrați ca de obicei.
Memoria musculară ajută la restabilirea volumelor pierdute pe o perioadă de 2 săptămâni până la 3 luni, această diferență de timp depinde în mod direct de durata pauzei de formare.
Dacă nu ați fost angajat timp de numai o lună, atunci puteți reveni la formularul vechi, probabil într-o singură săptămână. Ei bine, în cazul în care pauza a fost destul de lungă și durata acesteia a fost mai mare de un an, ar dura mai mult timp pentru a lucra. Uneori, de recuperare după o pauză lungă durează mai mult de șase luni, din cauza faptului că memoria musculare ajută doar pentru a restabili vechile volume ale mușchilor, dar cu exces de grasime trebuie sa lupte din cauza diete si exercitii fizice laborios.
Deoarece procesul de recuperare, nu ar trebui să uităm despre hrănitoare dieta, reducerea cresterii masei musculare este accelerată, și, prin urmare, nevoia organismului de proteine este mult mai mare decât în setul de greutate normala. Uneori, creșterea masei musculare în această perioadă este de până la 200 de grame pe zi, dar această afirmație se aplică numai în prima lună a procesului de recuperare. Prin urmare, rata de proteine în această perioadă ar trebui să fie de cel puțin 4-5 grame per kilogram greutate corporală de atlet, în acest caz, nu trebuie să uităm de zahăr (ciocolata, dulciuri), ajută să facă față atât de multe alimente bogate in proteine. În absența unei alimentații adecvate, memoria musculară nu vă va ajuta să vă recuperați dimensiunea anterioară.
Din experiența mea pot spune că mi-a luat aproximativ 6 luni pentru a-mi aduce greutatea înapoi la 98 kg de la 82 kg, pauza de antrenament a fost de un an.