Gimnastica cu minge ajută nu numai la întărirea tonusului muscular, dar și la dezvoltarea rezistenței și, de asemenea, pentru a atinge armonia dorită. Fizioterapeuții recomandă adesea ca pacienții să efectueze exerciții de gimnastică pe fitball în timpul unei lungi perioade de reabilitare după traumă. Fitballul este grozav pentru femeile însărcinate și pentru persoanele în vârstă, deoarece cu ele puteți face o încălzire utilă a coloanei vertebrale și articulațiilor.
Un pic despre fitbole
Fitbol a fost inventat de un medic elvețian, specialist în domeniul fizioterapiei, Susan Kleinfogelbach. A existat acest eveniment în 1950, după care noua invenție a fost utilizată în mod activ pentru a restabili activitatea motoarelor la persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, tulburări ale sistemului nervos central.
La rândul lor, acei oameni care au lucrat activ cu mingea, au observat încă o caracteristică - ajută la scăderea în greutate. Și chiar este. Atunci când efectuați exerciții pe fitbole implică simultan un grup mare de mușchi, ceea ce nu poate fi atins prin încărcarea normală. Practicând gimnastica pe minge, o persoană se luptă să-și păstreze echilibrul, pentru a nu aluneca. Datorită acestui fapt, caloriile sunt arse chiar mai repede.
În fiecare an, mingea elvețiană câștigă popularitate, astăzi este folosită în toate centrele de fitness. Explorarea principiilor mingea, medicii au constatat că acesta nu numai că ajută la creșterea elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, exercitii fizice regulate pe fitball accelerarea proceselor de recuperare în organism, activează metabolismul și circulația sângelui în discurile intervertebrale. Bilele ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor. Aerobicul pe fitball este atât de popular astăzi încât este una dintre direcțiile populare în fitness. Multe case au deja o astfel de minge elvețiană universală care ajută la formarea unei poziții bine echilibrate.
Rezultatele exercițiilor regulate cu fitball
Ocupațiile fitbolom dau:
- În primul rând, este o talie frumoasă și o poziție corectă. care se dezvoltă datorită faptului că în exercitarea exercițiilor fizice sunt implicați mușchii torsului.
- Presă spectaculoasă cu cuburi. După cum sa menționat în paragraful de mai sus, atunci când se lucrează cu mingea creează o sarcină uriașă pe muschii abdomenului, în plus, lucra mușchii spatelui în regiunea lombară, conectarea inferioare și superioare părți ale corpului.
- Rezistență și forță. Deoarece jocul de fitness pentru pierderea in greutate ofera o sarcina pentru aproape toate grupele musculare, acest lucru intareste in plus tonul si, de asemenea, dezvolta forta. Exercițiile contribuie la dezvoltarea musculaturii dorsale, îmbunătățirea plasticității și ameliorarea durerii din spate.
- Executarea corectă a gimnastică cu ajutorul mingii vă permite să accelerați metabolismul în organism, ceea ce contribuie în mod natural la accelerarea procesului de ardere a excesului de grăsime.
- Această gimnastică, pe lângă faptul că este simplă în performanță, contribuie, de asemenea, la flexibilitatea acelor mușchi care nu sunt elaborați în alte exerciții.
Alege mingea corect
Înainte de a cumpăra o minge de acasă, MirSovetov recomandă încă în magazin să acorde atenție calității materialului din care este fabricat echipamentul sportiv. Trebuie să fie foarte densă și omogenă, rezistând la o încărcătură de cel puțin 150 kg. Cu toate acestea, mingea nu ar trebui să cedeze un miros chimic neplăcut.
Selectează acest inventar sportiv strict pentru tine în legătură cu creșterea economică. Soluția corectă este de a încerca fitball-ul direct în magazin, trebuie doar să vă așezați pe el. Un indicator care indică faptul că mingea este potrivită pentru dvs. este un unghi drept condițional între coapsă și trunchi, format atunci când este așezat pe minge. În caz contrar, în timp, veți simți o presiune mai mare asupra articulațiilor, iar acest lucru nu este de dorit pentru persoanele cu artrită. vene varicoase și femei însărcinate. Dacă nu puteți testa mingea la cumpărare, atunci acordați atenție următoarelor dimensiuni aproximative:
Clase pe fitbole pentru pierderea în greutate
Bilele de gimnastică sunt realizate din materiale speciale de absorbție a șocurilor, astfel încât nivelul stresului pe coloană vertebrală este redus și tensiunea musculară dispare. Formarea activă a mușchilor din presă promovează arderea grăsimilor hipodermice și creșterea intensivă subțire. Probabilitatea de vătămare în acest mod este pur și simplu exclusă, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate corect.
Sfaturi pentru a efectua gimnastica de ardere a grăsimilor pe fitball:
- Nu este necesar să efectuați toate sarcinile dintr-o dată. Este important să vă evaluați abilitățile în acest moment și să faceți cel puțin un exercițiu, dar calitativ și cel puțin de 12 ori;
- pentru a obține cel mai bun rezultat, instruirea cardio între abordările cu mingea va ajuta. Este suficient să sarăți doar 5 minute cu o frânghie de săritură sau 10 minute de jogging pe pistă. Cardio-încărcarea va accelera foarte mult procesul de ardere a caloriilor;
- Înainte de antrenament cu mingea, trebuie să alocați 5 minute pentru încălzire.
O minge elvețiană sportivă poate fi folosită întotdeauna ca scaun. În acest caz, trebuie să păstrați echilibrul și, în același timp, mușchii vor lucra în mod constant și profitabil pentru corpul dumneavoastră.
Și, în cele din urmă, suficient pentru a practica pe fitball de 3 ori pe săptămână și nu numai că puteți pierde în greutate, veți face și poziția dvs. frumoasă și vă va întări sănătatea. Mai mult decât atât, realizând că visul prețuit de a scădea în greutate a început să fie îndeplinit, fondul emoțional se stabilizează: starea de spirit se va îmbunătăți. stresul și toate stresurile vor fi ușor de depășit.