Exerciții de pierdere în greutate

Avantajele jocului

Fitball este o minge de cauciuc mare concepută pentru fitness. Cu ajutorul lui, puteți lucra aproape toate grupurile musculare și puteți realiza promovarea sănătății. Cea mai populară fitball a fost printre femei, deoarece, cu ajutorul lui, este ușor să aducă figura în formă după naștere.

• cedează rapid greutatea în exces și restabilește o formă fizică bună;
  
• poziția corectată;
  
• a consolidat și a studiat în mod eficient toate grupurile musculare;
  
• corpul devine flexibil și în mișcări apare blândețea grațioasă;
  
• mușchii presei sunt întăriți, iar burta sagușă este trasă rapid.
  

Cum de a alege un fitball pentru pierderea în greutate?

Pentru a practica cu fitbolom a dat un beneficiu maxim, trebuie să știți cum să o alegeți corect:

• înălțimea de 150 cm - diametrul biliardului este de 45 cm;
  
• înălțimea 150-160 cm - diametrul fitingului 55 cm;
  
• înălțimea 160-175 cm - diametrul bombei este de 65 cm;
  
• înălțime 175-200 cm - diametrul bombei este de 75 cm;
  
• înălțimea mai mare de 200 cm - diametrul mingii este de 85 cm.
  

Exercițiu cu o minge de pierdere în greutate

Indiferent de setul de exerciții în lupta împotriva excesului de greutate, este obligatoriu să se încălzească mai întâi pentru a încălzi mușchii - alergând, frânghii de sărituri etc. Apropo, aceste exerciții sunt mai bine combinate cu un supliment nutrițional pentru pierderea în greutate, de exemplu: castan lichid sau lipoxin.

1. Trebuie să luați o minge și să vă întindeți brațele. În unghiuri drepte, genunchii se îndoaie și se face ghemuit, este important să vă asigurați că șoldurile sunt paralele cu podeaua. Spatele trebuie să rămână plat, trebuie să înfruntați mușchii presei.

1. Trebuie să te așezi pe podea și să-ți răspândi brațele în direcții diferite.
2. Mingea este luată de picioare și trebuie ținută între ouă, astfel încât să nu cadă.
3. Se fac răsuciri - picioarele se ridică în sus, în timp ce aveți nevoie să rupeți podeaua coapsei.
4. În această poziție trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
5. Acest exercițiu ar trebui repetat de 12-14 ori.
   

1. Trebuie să te așezi pe podea.
2. Fitbol ia mâinile întinse și își ridică lent torsul, ca și cum ar încerca să se așeze.
3. Simultan cu corpul, picioarele sunt ridicate prea - mâinile cu picioarele ar trebui să îndeplinească și în acest moment fitball este transferat.
4. Este necesar să vă întoarceți la poziția de plecare, mingea este ținută de vițeii picioarelor, mușchii se relaxează cât mai mult posibil.
5. Exercitiul se repeta, dar acum fitball-ul se schimba de la picior la mana.
6. Există 10-12 repetări.
   

1. Fitballul este pus în față, trebuie să te îngenunchezi.
2. Mâinile sunt așezate pe minge și trebuie să vă mișcați cât mai încet posibil, ca și cum ați rula peste suprafața sa. În acest moment, este important să atrageți puternic mușchii abdominali și presa.
3. Corpul rămâne tensionat și este în unghi drept. În această situație, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți din nou la poziția de plecare.
4. Pentru a complica exercițiul, vă puteți trage genunchii, iar pe minge vor fi doar antebrațele mâinilor, mușchii presei rămân în suspans.
   

1. Mingea este așezată pe paletele umărului și în spate, astfel încât să nu ajungă la fese. Ia această poziție poate fi după cum urmează - trebuie să stați pe minge, spatele este plat. Dacă vă aflați în această poziție, trebuie să faceți un picior și să faceți un pas, apoi să vă întoarceți, astfel încât mingea să intre în contact doar cu spatele și cu talia.

1. Trebuie să ne așezăm pe minge, cu brațele încrucișate pe piept. Trebuie să vă odihniți picioarele de perete, cu burta stând pe spate.
2. Corpul este ușor ridicat, coatele sunt retrase. Este important ca capul să rămână în aceeași poziție.
3. În această poziție, este necesar să stați puțin timp de 10 secunde.
4. Rămând în aceeași poziție, ganterele sunt luate în mâini. Acum, cât mai încet posibil, mâinile sunt divorțate în direcții diferite, trebuie să vă odihniți picioarele pe podea și să încercați să remediați această poziție.
5. Fără îndoirea spatelui inferior, capul, umerii și brațele se ridică ușor.
6. Turnurile se fac în direcții diferite, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.
7. Este necesar să rămâi în poziția înclinată pe minge, brațele încrucișate în partea din spate a capului.
8. Se ridică încet și cade corpul pe minge, ca și cum ar fi înclinat-o. Efectuați 3-4 seturi de câte 10 replicări în fiecare.
   

Fatbol pentru burta de slabire

Exercițiile regulate cu fitball ajută la întărirea rapidă a mușchilor abdominali și la scăderea depozitelor de grăsime din această zonă. În consecință, o presă frumoasă va fi primită, iar mușchii spatelui vor fi întăriți. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori.

Trebuie să obțineți dreptate, picioarele sunt lățite de umăr, mingea este așezată în spatele capului în zona palelor umărului și mâinile sunt retrase. Acum, poziția de înclinare este angajată, trebuie să vă odihniți picioarele de perete pentru a vă menține echilibrul.

Există câțiva pași pentru a face mingea să stea pe spate. Pe spatele capului, mâna dreaptă este plasată și pelvisul este împins în afară, ca și cum ar fi direcționat-o spre tavan, apoi mâna se întinde spre șolduri.

Aceleași manipulări se repetă pentru mâna stângă. Este important ca, în timpul exercițiului, mușchii presei să fie tensionați cât mai mult posibil. Este necesar să faceți 9-12 repetări pentru fiecare mână.

Efectuați acest exercițiu de care aveți nevoie aproape de suport. Este necesar să se întindă cu fața în sus pe podea, iar mingile sunt așezate între picioare. Mâinile se întind în sus și trebuie să luați mâna suportului, după care genunchii sunt trași în piept. În timpul desfășurării acestui exercițiu, presa trebuie întotdeauna tensionată. În această situație, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

Trebuie să te așezi pe podea, flanșa este ținută în brațe întinse. Corpul se ridică până când mingea este aproape în picioare, după care este trecută și fixată cu gleznele. Picioarele cad cât mai jos posibil și picioarele lor urcă. Mingea este luată de mâini și din nou exercițiul este repetat.

Fitballul este plasat în fața dvs. și trebuie să deveniți o poziție îndoită, sprijinită pe genunchi. Palmele sunt așezate pe partea superioară a bilei și sunt ușor împinse înainte pentru a leagă brațele. În acest moment, nu vă puteți întinde muschii spatelui. Apoi, toate manipulările sunt efectuate, dar în direcția opusă. Muschii presei ar trebui să funcționeze și să apară puțin, revenind la poziția de plecare.

Fitball pentru mușchii feselor

1. Fitball ar trebui să fie plasat în spatele și, în același timp, apăsat pe perete. Apoi se fac ghemuituri, mâinile se pun pe spatele capului, se tensionează mușchii presei, dar spatele rămâne plat. Este necesar să coborâm până când coapsele sunt paralele cu podeaua, iar în timpul ghemuitului, fitballul se rotește ușor pe spate.

Fitbol pentru pierderea în greutate după naștere

1. Pozitia initiala situata pe podea este ocupata, picioarele sunt plasate pe minge si sunt amplasate sub un unghi drept. Acum, alternativ, picioarele cad pe podea și este important în acest moment să încercați să păstrați echilibrul. În timpul exercițiului, trebuie să întindeți mușchii presei și pelvisului.

Familiarizați-vă cu tehnica de a efectua exerciții pentru pierderea în greutate pe fitbole. În acest aspect veți ajuta la următorul videoclip:

Articole similare

• Fitbol pentru pierderea in greutate 1

• Exerciții de exerciții fizice pentru descrierea pierderii în greutate a exercițiilor pe biliard pentru femei după 50 de ani

• Fitbol pentru pierderea in greutate