Instruirea sportivă împreună cu dieta sunt metoda de bază în scăderea în greutate. Dar, în special, oamenii leneși preferă să se limiteze doar la reducerea meselor înapoi, ceea ce nu sugerează că înotul pentru pierderea în greutate este mult mai eficient pentru pierderea în greutate. Un antrenament instruit corespunzător pentru o oră vă permite să ardeți 500 de calorii - cu dieta, această opțiune este semnificativă în atingerea obiectivelor.
A scăpa de greutate prin antrenament în piscină este nu numai utilă și eficientă, ci și plăcută, spre deosebire de antrenamentele dureroase din sport și săli de sport. Apa, în ciuda programului intensiv, ajută la relaxarea mușchilor, acoperind întregul corp. În plus, înotul vă permite să scăpați de problemele cu osteochondroza coloanei vertebrale și alte probleme care sunt provocate de un număr mare de kilograme în plus. În favoarea înotului pentru pierderea în greutate sunt alți factori care vor fi discutate mai detaliat în articol. De asemenea, vor fi prezentate câteva sfaturi și programe utile pentru pregătirea adecvată și pierderea în greutate.
Beneficiile formării
Formarea în piscină este mult mai eficientă și mai sănătoasă datorită următoarelor avantaje:
- Înotul este permis chiar și pentru persoanele cu multă greutate în exces. Adesea, persoanele obeze nu pot recurge la o formare standard datorită durerii articulațiilor. Înotul nu creează o povară asupra sistemului musculo-scheletic.
- În piscină, puteți profita în plus de toate oportunitățile care nu pot fi realizate în activități normale - în apă puteți face exerciții de orice complexitate fără durere și stres semnificativ.
- Înotarea pentru scăderea în greutate poate fi folosită de toate persoanele - vârstnicii și persoanele cu dizabilități.
- În timpul antrenamentului în piscină, o persoană primește o hidromasaj suplimentar.
Dacă vă decideți să utilizați înot pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist - obțineți permisiunea de la el. Poate că prezența bolilor cardiovasculare va constitui o contraindicație pentru formarea intensivă în apă.
De ce nu pot?
În mod surprinzător, există oameni care nu pot pierde în greutate prin înot, chiar dacă folosesc o pregătire intensivă. Ce sa întâmplat? Înotul are partea inversă a medaliei, ceea ce împiedică majoritatea să piardă în greutate.
Iată următoarele motive:
- În primul rând, după un antrenament intens sau chiar pur și simplu înot un apetit viguros, care provoacă utilizarea unor cantități mari de alimente - ca urmare a pierderii de greutate pauze sau să mănânce mai multe calorii stabilite.
- În al doilea rând, în lipsa activității fizice pe sesiune provoacă oboseală severă și oamenii uita pur și simplu despre necesitatea mișcării pentru restul zilei - ca urmare a arderii de grăsime de peste.
- În al treilea rând, faptul anterior indică în mod direct caracteristicile pierderii în greutate prin înot datorită răcirii naturale a corpului - arderea grasimilor apare numai în timpul exercițiilor.
După ce ați studiat toate caracteristicile, ați înțeles pentru dvs. ceea ce este necesar, continuați să studiați cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru a pierde în greutate.
Cum să înotați în mod corespunzător și eficient
Pentru a pierde in greutate, nu trebuie doar sa va petreceti timp in apa si sa va relaxati pentru a va deplasa membrele, ci si pentru a folosi exercitii eficiente in piscina pentru pierderea in greutate. Mai mult decât atât, trebuie să determinați în mod corect metoda de înot, care vă va ajuta, în mod direct, să vă pierdeți în greutate și să vă întăriți corseaua musculară, fără a provoca dezvoltarea patologiilor și a altor probleme de sănătate.
Reguli și recomandări pentru înot
Dacă vă decideți să utilizați înotul pentru a pierde în greutate, atunci ar trebui să știți că există reguli și recomandări.
- pentru a pierde in greutate, inotul va avea cel putin 3-4 ori pe saptamana;
- o antrenament ar trebui să dureze cel puțin o oră, în cazul în care 40 de minute în mod activ în înot;
- consultați formatorul și încercați să vă ocupați numai de el - va dezvolta un program eficient care vă va ajuta să pierdeți în greutate, luând în considerare toate bolile și caracteristicile structurii corpului;
- asigurați-vă că se încălzește timp de 10 minute înainte de scufundarea în apă - aceasta va accelera arderea celulelor adipoase;
- înainte de antrenament intensiv - dacă este cazul - este necesar să înotați pur și simplu timp de 10 minute, de preferință fără oprire, dar într-un ritm moderat și posibil pentru un ritm de slăbire.
Sfaturi practice: Semnează nu doar în piscină, ci și la cursuri cu aerobic acvatic sau alte proceduri de apă - acest lucru va arde mai multe calorii și va pierde mai repede. Dar asigurați-vă că faceți încălzirea pe uscat și în apă înainte de antrenament.
Stiluri de înot
Există mai multe stiluri de înot care pot fi aplicate eficient în piscină - pentru arderea grăsimilor au cel mai bun rezultat.
- Krol - stilul crawl este cel mai rapid. Mișcarea alternativă, capul în timpul loviturilor de mână se transformă alternativ în laturi pentru inspirație, picioarele cresc, de asemenea, alternativ, dând accelerație la mișcare.
- Butterfly - al doilea cel mai rapid din stilul crawl. Inotatorul este situat pe stomac și face simultan mari lovituri cu mâinile, efectuând mișcări simetrice în interior. Picioarele și pelvisul se mișcă într-un mod asemănător valurilor.
- Alama - mișcările cu brațele și picioarele sunt realizate simetric în plan. Acest stil este cel mai lent, dar în termeni de performanță tehnică cel mai dificil.
Înotarea pe spate este considerată mai puțin consumatoare de energie, ceea ce înseamnă că nu ar trebui folosită ca opțiune principală.
Sfaturi practice: Nu trebuie să vă limitați la eforturile proprii. Pentru a pierde în greutate, puteți utiliza inotatoare să înoate cu placa și alte dispozitive care ambele pot facilita formarea care poate fi necesară la început, și de a crește consumul de calorii.
Program interval de înot
Intervalul de înot pentru pierderea în greutate este mult mai eficient și mai ușor din punct de vedere al rezistenței, după cum reiese din recenziile și rezultatele fetelor care au pierdut în mod semnificativ greutatea.
Programul de intervale este o tehnică unică pentru alternarea formării intense - atâta timp cât o persoană poate - și o odihnă scurtă. Rezultatele arată că greutatea este resetată mult mai repede tocmai din cauza alternanței indicate. Dacă înoțiți folosind principiul prezentat de formare, puteți îmbunătăți metabolismul și puteți arde mai multă grăsime la costuri fizice mai mici.
Intervalul de înot constă în 30 de secunde de ritm rapid în stilul unui fluture - o persoană ar trebui să pună pe deplin vigoare. Dupa ce a trecut timpul, stilul este schimbat la o simpla bratara, cand se aplica un tempo moderat - asa ca plutiti timp de 15 secunde. Acest lucru produce un interval. La primele sesiuni de instruire, este suficient să se aplice nu mai mult de 10 intervale, care se desfășoară fără odihnă. În viitor, timpul este mărit la 15 minute pentru întreaga antrenament. Apoi, puteți înota doar pentru a vă relaxa mușchii și a crește consumul de calorii.
Înot pentru a pierde in greutate nu se poate realiza numai rezultatele promise în descărcarea excesului de greutate, dar, de asemenea, a scăpa de problemele cu sistemul musculo-scheletice - pentru a scăpa de durere la nivelul articulațiilor, pentru a preveni dezvoltarea artritei sau osteoartritei, pentru a recupera de la prejudiciu sau chiar prejudiciul obișnuit că, în prezența unui exces de greutate necesită mult mai mult timp. Nu neglija o astfel de antrenament, chiar și în cazul sporturilor intensive - doar un impact complex asupra propriului tau corp vă va ajuta să obțineți rapid rezultate și să aduceți forma în formă. În plus, înotul în piscină vindecă depresia, ameliorează stresul, curează insomnia și ameliorează cele mai multe patologii neurastenice.
Hope, 26 de ani: În ciuda faptului că am dedicat mult timp înotului, am fost surprins să aflu că antrenamentul în apă mă va ajuta să fac față excesului de greutate. După cum sa dovedit, este suficient să se efectueze exerciții speciale, care să permită corectarea formei de zone cu probleme. Lecțiile nu necesită mult efort de la mine. Ca urmare, după câteva săptămâni de antrenament constant, am scăpat de kilogramele în plus. Și lucrul la tine a fost ținut într-o atmosferă veselă și prietenoasă! Sunt fericit cu rezultatul și continu să studiez.
Elizabeth, în vârstă de 39 de ani: În timpul vieții mele am încercat o mulțime de diete, dar niciunul dintre ei nu mă putea salva de la excesul de greutate. Prin urmare, m-am confruntat cu o alegere: fie să stați grăsime, fie să faceți sport. M-am oprit la al doilea. La inceput am crezut ca pentru pierderea in greutate trebuie sa faci exercitii de forta in sala de gimnastica. Dar mai târziu am învățat despre tehnici speciale de înot. Clasele în apă sunt complexe doar la început. Singurul lucru pe care l-am luptat de mult timp este sentimentul de foame care apare după antrenament.