Dieta japoneză este una dintre cele mai rapide și eficiente modalități de a pierde 5-8 kg în două săptămâni. Cu toate acestea, este foarte strictă și este necesar să cunoaștem și să respectăm cu strictețe toate regulile, până la meniul zilnic. Prin urmare, dieta este potrivită numai pentru persoanele sănătoase din punct de vedere fizic și gata să "păstreze la ultimul".
Esența dietei
Procesul de a pierde în greutate este declanșat de o reducere mare a caloriilor consumate și de o creștere a proteinelor. Numărul zilnic de calorii nu depășește 1100 și uneori chiar 600. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi este redusă la minimum. Baza dietei zilnice este carnea și peștele dietetice (motiv pentru care acest sistem este cunoscut încă sub numele de dieta proteinelor din Japonia), precum și legumele și fructele.
Esența dieta japoneză este și în limitarea cantității de alimente și a numărului de recepții. Există doar trei mese pe zi, deși, de fapt, numai 2, deoarece micul dejun constă doar din ceai verde sau cafea neîndulcit. Una dintre mese este întotdeauna proteină sau proteină-legume.
Permis pentru cafea pentru micul dejun și ceai verde din frunze.
Aderând la acest sistem de alimentare, trebuie să urmați următoarele reguli.
Majoritatea produselor, în timpul pierderii în greutate, nu pot fi consumate. Dar există și acelea interzise nu numai în procesul de dietă, dar și în timpul intrării și ieșirii din ea:
- fast food;
- carne și pește;
- coacerea și cofetăria;
- zahăr;
- cârnați, produse afumate și conserve;
- băuturi carbogazoase;
- alcool.
Acest sistem alimentar este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta japoneză fără săruri. Aceasta înseamnă că pe tot parcursul perioadei este interzis consumul de sare în orice cantitate.
În ciuda numelui exotic, dieta este accesibilă și relativ ieftină. În timpul regimului alimentar, se pot consuma numai următoarele produse:
- carne de vită și carne de pui;
- oua de pui;
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din pește de mare;
- fructe - totul, cu excepția strugurilor și a bananelor;
- lamaie;
- legume: varză albă, morcovi, dovlecei și vinete;
- cafea măcinată;
- ceai din frunze verzi;
- ulei de măsline (pentru salate);
- chefir cu conținut de grăsimi de până la 2,5%;
- suc de roșii (fără sare);
- biscuiti.
Este imposibilă completarea listei sau înlocuirea acesteia. Meniul trebuie să includă feluri de mâncare numai din produsele listate.
Program de zile
În dieta japoneză există, de asemenea, un meniu clar în zilele care nu pot fi schimbate. Mai precis, puteți schimba ușor felul de mâncare, dar dacă cina ar trebui să constea din carne, atunci trebuie să gătiți carnea. Pentru simplitate de orientare și planificare a meniului, este prezentată tabelul cu alternanță de zile și recepții pentru alimente.