Cine poate să stea pe o dietă japoneză
Cel mai bine, dieta japoneză va funcționa pentru cei care au nevoie de instrucțiuni clare, ce și când sunt. Din moment ce dieta japoneză implică un meniu clar pentru toate cele 13 zile, se referă la diete strict structurate, în care nu sunt permise abateri de la planul de dietă.
Afișează direct dieta japoneză oamenilor cu metabolismul perturbat. Timp de 13 zile metabolismul este îndreptat și apoi ar trebui să fie ușor să păstrați greutatea în cadrele necesare.
Ce poți consuma cu o dietă japoneză
Dieta japoneză înseamnă, în primul rând, consumul de alimente cu proteine. Dieta din toate cele 13 zile, în mod regulat, include carne, pește, ouă și produse lactate. Ca supliment și sursă de carbohidrați - pâine neagră (în special, crusta de secară), legume proaspete și sucuri din ele, o cantitate mică de fructe. Grăsimile o persoană care aderă la dieta japoneză provine din pește, carne și uleiuri nerafinate - măsline și nuc.
Dieta japoneză primește 1,5 litri de apă, pe care le puteți bea între mese. Un mic dejun mic al dietei japoneze este conceput, in primul rand, pentru cei care nu pot manca nimic esential dimineata. Dacă nu vă place cafeaua sau sunteți contraindicat din motive de sănătate, înlocuiți-l cu un ceai verde bun.
Ceea ce nu puteți mânca cu o dietă japoneză
Dieta japoneză interzice zahărul și orice sursă de carbohidrați simpli de origine nefiresc. Sunt interzise, de asemenea, alcoolul, sarea și produsele de panificație făcute din făină de grâu.
Dieta dieta japoneza
Dieta japoneză este calculată exact timp de 13 zile. În același timp, fiecare zi are propriul meniu, nu are voie să se îndepărteze de el, la fel ca și schimbarea zilelor în locuri. Între mese puteți (și chiar este necesar) să beți apă curată, minerală sau convențională.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte fierte, salată din varză albă ușor fiartă sau varză chineză cu ulei vegetal, 200 ml suc de roșii fără sare.
Cina: fiartă sau prăjită cu o picătură de pește de ulei.
Mic dejun: cafea neagra fără zahăr, miez de secară.
Prânz: fiert sau prăjit cu o picătură de pește de ulei, salată de legume cu varză și ulei vegetal.
Cina: 100 g carne de vită fiartă, 200 ml chefir.
Mic dejun: cafea neagra fără zahăr, miez de secară.
Prânz: 1 dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata sau varza chinezeasca cu ulei vegetal.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: 200 g de fructe.
Micul dejun: 1 morcov crud mare cu 1 suc de lamaie.
Prânz: 200 g de pește fiert sau prăjit, 200 ml de suc de roșii fără sare.
Cina: 200 g de fructe
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr
Prânz: pui jumătate fiert, salată de varză proaspătă sau morcovi cu ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, un pahar de morcovi rasiti cu ulei vegetal.
Mic dejun: ceai fără zahăr.
Pranz: 200 g de carne de vită fiartă, 200 g de fructe.
Cina: orice cină din zilele precedente, cu excepția cina 3 zile.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: jumătate de pui fiert, salată de varză proaspătă sau morcovi cu ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, un pahar de morcovi rasiti cu ulei vegetal.
Mic dejun: morcovi mari și sucul de 1 lămâie.
Pranz: pește mare sau prăjit, 200 ml de suc de roșii fără sare.
Cina: 200 g de fructe.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: 1 ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal, 15 grame de brânză tare.
Cina: 200 g de fructe.
Mic dejun: cafea neagră cu mâncăruri de secară.
Prânz: 1 dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal.
Cina: 2 oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata sau varza chinezeasca cu ulei vegetal.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: pește fiert sau prăjit, salată de legume, varză albă fiartă sau varză chineză cu ulei vegetal.
Cina: 100 g carne de vită fiartă, 200 ml chefir.
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, salată din varză albă fiartă sau varză chineză cu ulei vegetal, 200 ml suc de roșii.
Cina: pește fiert sau prăjit.
Când pierdeți în greutate cu dieta japoneză
Dieta japoneză este concepută astfel încât într-o săptămână fără stres special pentru organism a luat 3-4 kilograme. Astfel, după 13 zile, pierderea în greutate va ajunge în medie la 7-8 kilograme.
Precum și supuse altor diete stricte, cu dieta japoneza poate dura mai mult sau mai puțin decât greutatea - în funcție de sursa. Dacă aveți 30 de kilograme în plus, este probabil ca vei pierde mult mai mult de 8 kg (în cazul în care nu se înmoaie dieta japoneza: cel mai probabil, veți avea nevoie de o alta dieta, mai puțin stricte). Dacă sunteți preocupat de 5 kilograme în plus, puteți pierde la fel de mult ca dieta declarat de 7-8 și 2-3, în funcție de cât de mult cântărește și ce este tenul tau.
Durata dietei japoneze
În ajunul începutului unei diete, asigurați-vă o cină ușoară. De exemplu, fierbeți 150 de grame de orez brun și faceți o salată de 150 de grame de varză chinezească cu ulei de măsline. Puteți să adăugați ardei gras, ridichi, castraveți și roșii la salată (greutatea totală a porții de salată trebuie lăsată neschimbată).
De asemenea, este bine să aveți grijă de ușurința psihologică a dietei pentru toate cele 13 zile. Stocați-vă cu ciuperci chinezești frumoase, învățați să mâncați orice mâncare. Ritualitatea fiecărei mese poate facilita foarte mult trecerea unei diete.
Ieșirea din dieta japoneză adaugă, de asemenea, câteva zile la clasicul 13. Nu faceți clic pe cea dulce într-o zi după terminarea dietei. Începeți cu o extindere ușoară a dietei, de exemplu, adăugați orez brun sau sălbatic, legume și unele produse lactate în meniul zilnic. Încercați să faceți fără carbohidrați simpli cât mai mult posibil, atunci rezultatul dietei japoneze va fi stabilit pentru o lungă perioadă de timp.
Ușurința de a respecta regimul japonez
Dieta japoneză va fi ușor pentru dvs. dacă:
Pro și contra dietei japoneze
Dieta japoneză are un avantaj incontestabil: o pierdere săptămânală garantată de câteva kilograme.
Principalul dezavantaj al dietei japoneze este același cu cel al oricărei diete stricte de dieta neechilibrată. Din cauza restricțiilor stricte în alegerea alimentelor, veți fi subvenționați de vitamine și minerale. Prin urmare, se recomandă să respectați regimul alimentar japonez, împreună cu aportul de multivitamine.