Oamenii de știință console: trezirea noaptea (de 4-5 ori) este chiar normal. Strămoșii noștri obișnuiau să facă în mod constant în peșteri, verificând dacă a urcat în prădător lor locuință. Dar problema este că, după astfel de treziri dificil de a adormi, astfel încât ideea este de a verifica, dacă a urcat la tine în casa cineva altfel, aceasta nu arata atât de atractiv în epoca actuală. Mai bine blocați pe ușa de a pune și de semnalizare pentru a cumpara!
Situația obișnuită: somnul nu a reușit, dar trezesc în fiecare oră, fără nici un motiv aparent (othodnyak după distracție tusy nu contează). Sau așa: treziți-vă și nu puteți dormi, deși ceasul deșteptător este încă fidel pentru două ore. Poți merge la un somnolog. și nu puteți pierde timpul și să faceți un ceas cu alarmă pentru mai târziu unele obiceiuri utile. Ar trebui să funcționeze!
Nu stați în pat
Protejați-vă patul de stres
În general, continuarea vieții anterioare hacking: face loc de pat pentru relaxare (somn si sexul sunt incluse) și ștergeți din lista lucrărilor pe laptop, prânz, vin (înainte de a merge la culcare, la toate în orice fel), precum și alte activități, care, de fapt, nu este foarte legat de somn. Explicația este încă simplu: toate tulburătoare și în contradicție cu regatul cazurilor Morpheus ar trebui să aibă loc într-o altă locație, astfel încât să nu aducă în jos corpul confuz.
Obțineți un ceas normal de alarmă
Beți apă cu sare
Un sfat pentru cei care nu se trezesc doar 3-4 ori pe timp de noapte, dar alerga într-o anumită cameră pentru a goli balonul. Poate că motivul este că apa, pe care ați băut-o înainte de culcare, nu este distribuită pe tot corpul, dar imediat cade în secțiunea inferioară. Soluția este de a absorbi apa cu un vârf de sare de mare neprelucrat pentru o jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru ar trebui să contribuie la alocarea adecvată a resurselor.
Nu stați toată ziua într-un singur loc
Sa dovedit că chiar și o activitate de 30 de minute în timpul zilei crește șansele de a dormi liniștit și nu sa mai trezit. rula în mod opțional într-un balansoar, destul de o plimbare la casa (sau la birou), iar oamenii de știință încă insistă ca frecarea seară chiar mai bine povești vayutsya privind pregătirea pentru relaxare: corpul este mai întâi încălzită și apoi răcită, și este doar asociat în creier cu modul de somn (temperatura scade automat în timpul somnului).
Te trezești adesea noaptea?