Stretching ajuta nu numai pentru a recâștiga tonus muscular, dar, de asemenea, pentru a corecta defectele din figura.
Exercitarea pentru întindere rămâne un vis chiar și pentru acele fete care frecventează regulat gimnastică, dans și, în general, nu conduc un stil de viață pasiv. Când au văzut ca o fetiță de șapte ani stă pe o sfoară în inimile multor femei în vârstă de 30 de ani, există un sentiment sacaiala de invidie si a pierdut timp în care exerciții de stretching, chiar și la sarcină constantă, nu va fi capabil să se întoarcă foștii săi mușchi de ton. Dar este chiar așa, sau nu este pierdut totul? Cu varsta, muschii devin de fapt mai putin elastici, dar asta nu inseamna ca nu poti reveni la elasticitate.
Beneficiile întinderii
Exercițiul de întindere este, mai degrabă, începutul complexului obișnuit de exerciții pentru orice atlet, deoarece fără a vă întinde mușchii, puteți distruge accidental un ligament, chiar și cu cea mai mică tensiune. Ca rezultat al unui stil de viata sedentar, muschii nu numai ca isi pierd tonul, dar devin mai scurti, ceea ce duce la senzatii dureroase in timpul leziunilor minore. Împingerea ajută la evitarea unor astfel de probleme. În plus, întinderea poate fi o modalitate excelentă de a crea un model de mers și de a ajuta la corectarea defectelor figurii. Utilizarea vergeturilor va fi mai eficientă și pur și simplu de neînlocuit dacă combinați exercițiile cu sportul.
Pentru mușchii ruși
Muschii rupte fac imposibil să sară nedureros prin scări, bălți de vară. Dar exercițiile de întindere pentru cei care în general au uitat de acest sport ar trebui să fie ușor. Nu încercați să intrați imediat pe pod sau să ajungeți la șosete. Nu toate vergeturile sunt utile. Stretchingul, care pregătește mușchii pentru rezistență și calculul maxim în timpul sportului, ar trebui să fie corect. Pentru cei implicați în dans sau gimnastică, întinderea ar trebui să fie caracterizată de intensitate. Astfel de exerciții statice, cum ar fi alergarea, lucrul la un pasager, tăiați mușchii. Prin urmare, înainte de îmbarcare pe simulatoare, trebuie să ne strângem și după aceea.
Metode de întindere
Exercițiile de întindere pot fi de cel puțin două tipuri. Primul tip este o întârziere statică într-o anumită poziție, al doilea presupune schimbări dinamice. În ciuda diferenței dintre metode, rezultatul, conform opiniei profesionale, este același. Înălțimea statică este o reținere într-o singură poziție. Acest tip de stretching este considerat clasic. Când corpul se mișcă dintr-o poziție în alta, atunci este o întindere dinamică. Pentru începători, este mai bine să începeți să vă întindeți în mod static. Întrucât stretching-ul vizează restabilirea mușchilor, întinderea trebuie să acționeze asupra grupului muscular, care în timpul antrenamentului de stres are mai multă tensiune.
Ce este posibil și ce este inadmisibil
Întinderea poate provoca vătămări dacă nu cunoașteți măsura. Nu încercați să deveniți gimnast într-o singură zi. Pentru dvs., ar trebui să definiți în mod clar ce trebuie să faceți. Deci, de exemplu, dacă există o dorință de a arăta spate frumos și o reduce, precum și dansatori de dansuri arabe, atunci trebuie să fii răbdător. Este necesar să faceți pantele înainte și înapoi, în lateral. Atunci când practicați întinderea, nu uitați să fiți capabil să vă întindeți. Cel mai periculos lucru care poate duce la hiperactivitate este fracturile. La vârsta de 30 de ani, este foarte posibil să se limiteze mobilitatea articulațiilor și absența unei crize în oase.
Sfaturi utile
Este necesar să faceți exercițiile corect și trebuie să urmați acest lucru. Numai cu respectarea constantă a regulilor, va exista un rezultat pozitiv. Pentru cei care nu s-au angajat niciodată, este mai bine să solicitați sfaturi și ajutor de la profesioniști. Principala regulă în întindere nu este de a întinde mușchii, ci de a le relaxa. Tensiunea musculară este cea mai frecventă greșeală a începătorilor. Dacă întinderea se face corect, tensiunea care a apărut va trece în curând. În timpul exercițiilor, ar trebui să simțiți lent muschii pentru a vă asigura că mușchii sunt relaxați. Poziția trebuie schimbată la expirație. Respirația corectă este una dintre cheile succesului și rezultatul vizibil.
