Dacă oamenii nu fac exerciții fizice sau exerciții fizice (cu alte cuvinte, nu îndeplinesc
acțiuni care permit mușchilor să se antreneze în condiții de dezechilibru și nevoia de reacție rapidă), încep să-și piardă simțul echilibrului la vârsta de 15 sau 16 ani.
După 70 de ani, aproape 85% dintre oameni mor din cauza complicațiilor asociate unei fracturi de col uterin
șold, care rezultă dintr-o cădere cauzată de pierderea echilibrului.
Ce este formarea funcțională?
Formarea funcțională poate fi definită ca "o activitate care trenurilor
mișcare "și include: învățarea de a menține echilibrul (echilibrul), învățarea
stabilizarea, antrenarea mușchilor cortexului și învățarea mișcării dinamice.
Exercițiile folosite în formarea funcțională, instruiește mușchii cortexului și
stabilizatori musculare, să îmbunătățească sau să mențină poziția corectă a corpului și
de asemenea, formarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul.
Rezultatul instruirii funcționale este agilitatea și agilitatea, un răspuns îmbunătățit, cu
a căror prezență are capacitatea de a compensa rapid schimbările de poziție
centrul de greutate și dacă gravitatea, și se poate muta rapid și eficient. alte
în cuvinte, dacă cădeți sau sunteți surprins brusc de un tip neprietenos, corpul vostru
pot reacționa rapid, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să vă răniți.
Ce este pregătirea coreeană?
Cor-training este pregătirea nu numai a mușchilor direcți ai abdomenului - abdominale (altfel,
presa), aceasta este o instruire integrata a fortei, echilibrului, dexteritatii si flexibilitatii muschilor,
care controlează întregul corp și coloana vertebrală. Exercițiul regulat al mușchilor cortexului
ajută la prevenirea rănirilor, îndreaptă postura și ajută mai eficient
efectuați orice lucrare. Kor-training este CALITATEA mișcării, nu cantitatea ei!
"Formarea funcțională" construiește din nou corpul, implicând toți mușchii în muncă, și cel mai natural vă pregătește pentru tot felul de cataclismuri ale vieții reale. Este universal și indispensabil pentru toți cei care se bucură de sport, conduc un stil de viață activ.
Devenind din ce în ce mai popular în cluburile de fitness occidentale, programul de formare funcțională nu pregătește grupuri musculare individuale (atât mari cât și mici), dar și mușchii posturali adânci.
"Formarea funcțională" afectează schema și activitatea organismului în ansamblu, și nu numai părțile sale individuale. Rezultatul este funcționarea optimă a unei persoane.
"Formarea funcțională" pregătește mușchii care ne ajută să fim eficienți
necesare în acțiunile obișnuite ale vieții. În funcție de domeniul de aplicare, acestea
acțiunile normale pot varia - de la săritura peste o băltoacă sau ședința
pe computer la abilități sportive speciale, cum ar fi capturarea în sambo,
teren în tenis, etc.
Orice fel de activitate fizică în viața reală - aceasta este „formarea funcțională“: pe scări la etajul 5, curățarea apartamentului și chiar pentru a depăși drumul de la birou la mașină pe gheață. Pe orice simulator standard aceste mișcări nu pot fi modelate. Poate fi o viață angajată în puterea de formare, de a crea un relief frumos musculos și să fie complet nepregătit pentru varietatea de posibile sarcini întâlnite în viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim astfel provocatoare de coordonare sportive, cum ar fi alpinism, surfing, schi, tenis , golf.
Rolul exercițiilor funcționale este greu de supraestimat?
• # 61472; ele ajută la îndeplinirea mai eficientă a mișcărilor asociate activităților zilnice zilnice;
• # 61472; contribuie la sănătatea coloanei vertebrale și a longevității;
• # 61472; ajută la evitarea rănilor.
Dar nimeni nu va refuza folosirea exercițiilor "tradiționale". Mai mult, ele sunt foarte importante. Dar ele trebuie să devină mai funcționale. În cele din urmă, nimeni nu va susține că una dintre marile plusuri de multi-articulație este dezvoltarea stabilizatorilor musculare.
Transformarea oricărui exercițiu tradițional într-un exercițiu mai funcțional și mai profitabil necesită pur și simplu cunoașterea câtorva reguli de bază și o mică creativitate.
• # 61472; Orice exercițiu care ar fi în mod normal realizat prin sex poate deveni cu ușurință funcțional.
Încercați să vă așezați pe picioare sau pe genunchi pe orice vă confruntați cu un sentiment de pierdere a echilibrului. În scopul de a menține stabilitatea și echilibrul, va trebui să-ți faci mușchii să lucreze scoarță. În plus, veți obține beneficii suplimentare de la arderea de calorii suplimentare atunci când comutați pe mai mulți mușchi. De exemplu, încercați să vă alăturați pe un skateboard. Sau ghemuit cu o minge de fitness peste cap.
• # 61472; orice apăsare pe care o efectuați în mod normal de la a vă așeza pe mâini și genunchii sau pe brațe și picioare drepte poate deveni de asemenea funcțională. Pur și simplu plasați membrele de sprijin pe ceva instabil și simțiți schimbările care apar atunci când stabilizatorii mușchilor și mușchii cortexului sunt forțați să lucreze. De exemplu, puneți una sau ambele mâini sau picioare pe cor-platformă, BOSU, pernă de echilibru sau orice altul
suprafață instabilă (aceeași minge de fitness, de exemplu), efectuând împingeri. Împreună cu antrenamentul mușchilor din zona superioară a umărului veți învăța și mușca coaja. De exemplu, încercați să apăsați pe minge.
• # 61472; Faceți două exerciții în același timp.
Combinând 2 acțiuni într-una necesită stabilitate, îmbunătățește coordonarea și vă permite să vă încălziți mușchii mai repede. De exemplu, încercați să apăsați barbell în sus și în același timp squat; dacă funcționează, încercați. Faceți asta stând pe o suprafață instabilă. Sau încercați să vă luați piciorul în lateral, făcând exerciții pe biceps sau triceps!
• # 61472; Exerciții de bază pentru echilibru.
Încercați să stați pe un picior; închideți apoi ochii și adăugați mișcări dinamice. Când simțiți că acest lucru nu este dificil pentru dvs., încercați să efectuați exercițiile obișnuite (de exemplu, exerciții pentru biceps-triceps, squats), care stau pe un picior.
În general, utilizați mai des fiole, medbola, folosiți metodele interne de stabilizare, găsiți stereotipul greșit al mișcării, încărcarea mușchilor mici, adânci.
Apropo, când făcusem poftele românești pe un picior, aveam mult mai puțină greutate, pentru a încărca normal mușchii. Ei bine, dupa ce a intrat pe skateboard, cvadricepsul a ars)
__________________
Tot ce am spus este opinia mea personală și nu neapărat adevărată
"De îndată ce găsesc cheia succesului, cineva schimba imediat toate încuietorile."