Să te păstrezi în formă și în corp nu înseamnă neapărat să faci mari sacrificii. Sălile de sport și cursul de jogging sunt foarte utile, dar nu joacă un rol decisiv. În mintea majorității oamenilor, ei au devenit aproape singura cale de a avea grijă de sănătatea lor, ceea ce nu este în niciun caz cazul. Totul este mult mai ușor - amintiți-vă doar vremurile sovietice. Este, desigur, despre încălzirea de dimineață. În vremurile vechi li sa acordat o mare atenție și, prin urmare, națiunea a fost puternică și sănătoasă. În acest articol, vom vorbi în detaliu despre această metodă de îngrijire a corpului.
De ce trebuie să faceți încălzirea de dimineață?
Pentru a răspunde la această întrebare, este suficient să dați un exemplu simplu. Să recunoaștem mașina. În spatele volanului, nu încercați să dezvoltați imediat o viteză de 200 km / h, nu? Și faceți acest lucru nu numai din motive de securitate și nu încălcând regulile. Un motor neîncălzit pur și simplu nu poate face față unor astfel de sarcini bruște și va eșua.
De fapt, corpurile noastre sunt și mașini originale. Numai în loc de piese metalice, ele utilizează material biologic. Practic, aproape la fel. Pentru a face o cursă de sprint, ce fac inițial oamenii? Așa - se încălzesc bine. Această practică ajută nu numai la îmbunătățirea rezultatelor. Obiectivul principal este prevenirea diferitelor leziuni. Amestecurile și ligamentele reci sunt mult mai predispuse la deteriorări, înțepături și dislocări.
Încălzirea de dimineață are aproape același înțeles, dar într-o formă ușor diferită. De asemenea, vă încălzi întregul corp, ajutându-l să se pregătească pentru stresul pe care îl va simți în timpul zilei. Dar dincolo de asta, încălzirea de dimineață vă ajută să "vă treziți" corpul.
Pro-urile de încălzire de dimineață
În primul rând, dacă o comparăm cu aceeași rulare, este mai puțin consumatoare de energie. Nu trebuie să vă depășiți, încercând să conduceți o pereche suplimentară de cercuri, în ciuda dispneei de lungă durată. Cu un warm-up totul este mult mai ușor - un set simplu de exerciții pe care le puteți efectua chiar și acasă. Cu toate acestea, pe stradă, nu numai că va fi interesant, dar și mai sănătos - să respirați aerul proaspăt dimineața, care încă nu a absorbit exhaustările din milioane de mașini - crede-mă, merită.
Făcând-o în încălzirea de dimineață, pentru o perioadă scurtă de timp, accelerați în mod repetat fluxul sanguin al corpului, care a fost încetinit noaptea. Astfel, vă veți trezi în cele din urmă și veți primi o sarcină de vivacitate și energie, pe care o puteți purta cu dvs. pe tot parcursul zilei.
Performanța regulată a încălzirii dimineții îmbunătățește calitatea și longevitatea. Viața modernă se datorează faptului că petreceți mult timp într-o stare de ședere sau minciună. Această situație este neobișnuită pentru corpul nostru, care a fost creat pentru mersul și alergarea regulată. Acest lucru conduce la faptul că țesutul osos și cartilaginos este deformat și nutriția acestuia se deteriorează. Da, din păcate, chiar și oasele noastre au nevoie de un fel de mâncare, iar dacă ignori această nevoie, riscați să dobândiți multe boli neplăcute. În special, acest lucru se aplică celor care lucrează la un computer - corpul se află într-o poziție foarte lungă și acest lucru nu poate decât să aibă un efect dăunător asupra sănătății. De aceea, în lumea modernă, se dezvoltă multe astfel de afecțiuni care nu erau familiare strămoșilor noștri. Un exemplu neplăcut dar evident este osteochondroza.
Făcând o încălzire în fiecare dimineață, nu numai că corpul tău se va simți mai strălucitor, dar și creierul tău. În primul rând, efectuarea exercițiilor fizice face ca pompa de inimă să aibă mai mult sânge prin corp. Cu cât sângele va trece mai rapid prin creier, cu atât mai mult va primi substanțe nutritive și, în consecință, este mai bine să lucrați.
În plus, exerciții simple de 15-20 de minute vă vor determina organismul să producă un număr mare de endorfine - hormoni de bucurie. Astfel, încălzirea de dimineață vă va oferi o doză de bună dispoziție, care este uneori atât de necesară la începutul zilei de lucru!
Chiar și o astfel de ocupație elementară, precum încărcarea, vă poate întări spiritul și voința. Instruirea zilnică în același timp vă va educa în disciplină și veți deveni mult mai ușor să vă păstrați de ispite în alte zone.
Unele sfaturi utile pentru efectuarea unei încălziri de dimineață
Pentru a vă asigura că taxa dvs. este la fel de corectă și utilă, vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să profitați la maximum de această lecție.
1. Încălzirea dimineața trebuie efectuată imediat după trezire. Asta înseamnă că nu pierdeți timp pentru micul dejun și procedurile de duș. În primul rând, vă va fi inconvenient să vă angajați într-un stomac plin. Și în ceea ce privește sufletul - nu vrei să te spăliți din nou sau să puneți lucrurile pe un corp transpirat?
2. Puneți o sticlă mică de apă lângă dumneavoastră. Perforați perfect volumul de 0,5 litri. După ce ați băut-o imediat după trezire, veți accelera metabolismul și organismul se va putea trezi mai repede.
3. Exercițiile de încărcare sunt doar incredibile. Trebuie să le alegeți pornind de la faptul că cele mai simple exerciții sunt făcute mai întâi, și pe măsură ce progresați din ce în ce mai complexe și mai multifuncționale.
4. Încălzirea nu trebuie să înceapă cu exerciții de întindere - deci riscați să trageți ligamentele neîncălzite.
5. O bună parte a mușchilor este foarte utilă la sfârșitul antrenamentului - astfel veți îmbunătăți hrănirea cu sânge și nutrienți.
Cum să petreceți antrenamentele de dimineață
Începeți încărcarea este cea mai bună de la cea obișnuită. Pentru aceasta, nici măcar nu trebuie să ieșiți din pat - imediat după trezire, întindeți încet brațele spre cap și picioarele jos. Această procedură nu este doar foarte utilă, ci și surprinzător de plăcută! Este puțin probabil ca în lume să existe cel puțin o persoană care să spună ceva împotriva abătării dimineața. Vreau să remarcăm că sippingul nu este același lucru cu întinderea. Tensiunea musculară trebuie să se efectueze timp de aproximativ 25-30 de secunde pentru fiecare grupare musculară. În plus, trebuie făcut în așa fel încât să existe un ușor disconfort, dar în nici un caz nu este durere.
După o astfel de tragere, puteți trece direct la antrenament. Cel mai bine este să-l transportați de sus în jos, fără a pierde o articulație sau un mușchi.
Începem cu gâtul. Există câteva exerciții pentru ea. Capul înclinat în patru direcții, rotația în sensul acelor de ceasornic a capului sau înclinarea de-a lungul unei căi arbitrare. Ar trebui să simțiți cum articulațiile și mușchii funcționează în timpul exercițiului și nu-i aduceți nici un disconfort.
După aceea, du-te la mâini. Începem cu articulațiile umărului. Puneți mâinile pe umerii dvs. și răsuciți-le în această poziție. Mai întâi înainte, apoi înapoi.
Trecem la coate. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite, îndoiți articulațiile cotului și începeți să le rotiți. În primul rând, apoi un altul, patru sau opt conturi.
Încheietura mâinii - închideți mâinile în încuietori și, în această poziție, începeți cu un ritm rapid să vă rotiți cu perii. De asemenea, mai întâi într-una, apoi în cealaltă parte.
Trecem la spate. Mâinile din fața pieptului se îndoaie la coate, lățimea picioarelor umăr. Rotiți corpul în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta.
Înclinațiile cavei până la picioare. Răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil și, în poziția de plecare, mâinile pe centură. Lean, atingând degetele de la picior la piciorul stâng, apoi în spațiul dintre cele două picioare și apoi spre dreapta. În al patrulea rând, îndoiți-vă cât mai mult posibil.
În continuare - rotația pelvisului. Puneți-vă mâinile pe centură, întoarceți-vă mai întâi la una, apoi spre cealaltă parte.
Trecem la picioare. Exercițiul cel mai simplu, dar destul de util - atacuri. După acestea, puteți începe să faceți plimbări de la piciorul stâng spre dreapta.
Pentru un studiu bun al articulațiilor piciorului și genunchilor, este suficient să le transformăm intens.
A veni cu propriul program pentru încălzire nu are neapărat o educație sportivă. Doar amintiți-vă de lecțiile vechi de educație fizică și încercați să faceți cât mai multe exerciții diferite în formarea dumneavoastră. Cu cât lucrezi mai bine în dimineața corpul tău - cu atât vei simți mai bine în timpul zilei.