Încărcarea pentru bărbați este ceva care vă permite să rămâneți întotdeauna în formă bună. Poate fi o gimnastică de dimineață de 10 minute sau o gamă completă de exerciții cu gantere și alte greutăți - totul depinde în întregime de ceea ce exact scopurile pe care bărbatul dorește să le atingă. Dar există exerciții fizice de bază care vor permite unui bărbat să își mențină presa, bicepsul, spatele și alte părți ale corpului într-un ton și o formă bună.
Regulile de bază ale antrenamentului de dimineață
Înainte de a începe să faceți exerciții fizice, trebuie să știți o serie de recomandări importante, fără a se lua în considerare faptul că încărcarea se poate transforma dintr-un complex de agrement util într-o ocupație traumatizantă.
Exercițiul de dimineață pentru bărbați trebuie să înceapă cât mai curând posibil după încheierea somnului, dacă este posibil în același timp. După somn va fi suficient să se spele cu apă curată rece. Dacă într-adevăr doriți să beți, clătiți gura. Nu luați alimente și apă înainte de a vă exersa.
Trebuie să te antrenezi în haine confortabile de o mărime potrivită, care nu ar interfera cu mișcările normale, dar nu le-au ținut prea strânse. Alegeți țesutul care va permite organismului să respire în timpul exercițiilor fizice. În vara, încărcarea pentru bărbați poate avea loc în pantaloni scurți sau chiar în lenjerie de sport, dacă nu îl face pe nimeni în rușine.
Ar trebui să acordați o atenție specială respirației în timpul exercițiilor fizice. La început, se va rătăci adesea, dar în timp veți alege în mod independent intensitatea optimă a exercițiilor fizice pentru dvs., în care nu va exista probleme cu respirația. Respirați numai prin nas.
Trebuie să începeți cu exerciții simple, crescând treptat numărul acestora, numărul de repetări și intensitate. Nu vă supraîncărcați imediat corpul, faceți totul treptat.
Încălziți-vă în fața complexului principal
Nu se recomandă începerea exercițiului imediat după trezire.
Ieșiți din pat, umblați în jurul apartamentului, dacă nu este prea rece, deschideți fereastra, spălați cu apă rece. Acum puteți începe încălzirea. Exercițiile de încălzire activează grupurile musculare. Abia după aceea va fi posibilă continuarea implementării complexului principal. Încălzirea începe cu rotația circulară simplă a periilor. Începeți cu fiecare perie separat, apoi blocați-le în încuietoare și rotiți-le pe ambele.
Trageți-vă coatele în fața dvs. și începeți să vă rotiți antebrațele alternativ într-o direcție de la tine și spre tine. După aceasta, va fi necesar să se realizeze articulațiile umărului. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele în coate, puneți degetele ambelor mâini pe umeri, coborâți bărbia pe piept și efectuați mișcări circulare mai întâi la una și apoi la partea opusă.
După aceasta, puteți merge la spate și antrenament pelvian. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele la lățimea umerilor și începeți să rotiți pelvisul într-un cerc, apoi într-un fel, apoi în celălalt. După terminarea rotației, din aceeași poziție treceți pe versanții corpului spre lateral, înainte și înapoi.
La sfârșitul antrenamentului, îndoiți brațele la cot cu un unghi de 90 °, trageți-le în fața pieptului și faceți mai multe rotiri în ambele direcții, lăsând picioarele și pelvisul în continuare.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă încălzi suficient corpul și să nu-l faceți rău în timp ce efectuați complexul de bază.
Complexul de bază al exercițiilor
Acest complex include:
- Exerciții pentru presă.
- Push-up-uri.
- Genuflexiuni.
3 exerciții pe care toată lumea le cunoaște bine pot fi deschise într-un mod complet nou, dacă știți cum să le îndepliniți în mod corespunzător.
Puteți să vă alăturați doar cu spatele îndoit. În primul rând, veți uita întotdeauna de spatele dvs. și în momentul în care vă ghemuiți, va fi îndoită "roata". Pentru a preveni acest lucru este foarte simplu. Când faceți exercițiul, arătați puțin. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea. În timpul ghemuire gleznei, nu puteți reduce sau dilua. Este necesar să le păstrați în paralel unul cu celălalt. Începeți cu cât mai multe abordări și repetiții pe măsură ce puteți efectua, dar la final cu un efort. Creșteți treptat numărul de repetiții și abordări. Veți înțelege când este cel mai bine făcut acest lucru.
Umeri, brațe și gât ar trebui să fie relaxat. Pentru a fi mai convenabil, puteți să vă mențineți mâinile pe cap. Respirați în timpul trecerii la poziția inițială. Umeri și cap nu pot fi coborâți la podea. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți. Nu uitați că mușchii cresc în dimensiune doar atunci când sunt încărcați, ceea ce depășește nivelul obișnuit. Deci, dacă intenționați să creați o presă frumoasă și puternică, va trebui să încercați.
La început, urmați punerea în aplicare a fiecărei repetări și în mod necesar pentru respirație. Respirația greșită poate lăsa toate eforturile să se înșele. Reîncărcarea regulată dimineața vă va ajuta să vă pregătiți pentru eforturile viitoare sau pentru încărcările sportive mai intense. Amintiți-vă că în sport totul se face treptat.
Nu vă grăbiți nicăieri, pentru că acest lucru vă poate afecta în continuare corpul. Muschii trebuie să se odihnească, deoarece cresc în timpul odihnei și recuperării după încărcăturile primite. Încărcarea se poate face în fiecare zi, iar formarea de bază - în fiecare zi. Mult noroc!
- Un angajament de frumusețe și sănătate - încărcarea cu gantere pentru bărbați
- Cămăia este util pentru potența alimentelor pentru bărbați
- Recenzii și informații utile despre Selzinc pentru bărbați
- Raportul corect de greutate și înălțime la bărbații de vârste diferite
- Andrologie /
- Baldness /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport și fitness /
- Medicina tradițională /
- Tipuri de boli