În timpul sarcinii, nu vă puteți implica în diete - toată lumea știe acest lucru. După nașterea unui copil, în timpul alăptării, foametea nu merită, de asemenea, laptele poate dispărea. Deci ce ar trebui să facă mama care vrea să readucă formele vechi? Așteptați câțiva ani până când copilul crește? Sau nu ești singur?
În nici un caz! Perioada în care alăptați este cea mai potrivită modalitate de a vă restabili armonia veche. Principalul lucru este să știi cum să acționezi corect și ce fel de greșeli trebuie evitate. Și vă vom ajuta în acest sens!
De ce să pierdeți în greutate cu alăptarea?
Înainte de a răspunde la această întrebare, să ne amintim câte kilograme poate câștiga o femeie pe parcursul a 9 luni de sarcină și care sunt cu adevărat inutile.
Norma este de zece până la douăsprezece kilograme. Desigur, aceasta depinde în primul rând de mărimea copilului, dar vom vorbi despre rezultatele medii. Vărsat după apariția copilului durează aproximativ cinci. Toate celelalte rămân, de regulă, pe stomac, picioare, șolduri și, bineînțeles, pieptul. În plus, unele femei, încrezându-se că acum au nevoie să mănânce pentru doi, cresc în plus în această perioadă.
De fapt, mama care alăptează trebuie să nu consumă mult mai multe calorii decât o femeie obișnuită. Numărați-vă: pentru producția de lapte se cheltuiește aproximativ 800 kcal. Totul este al tău. Mâncați pentru o zi de aproximativ 2200-2500 kcal - bebelușul va fi de ajuns, dar nu veți obține mai bine încă ..
Acum despre motivul pentru care pierd greutate în timpul alăptării. În timpul sarcinii corpul unei femei câștigă mult lichid în exces. Apoi începe treptat să se despartă de ea. În plus, o parte din mama "economii" trimite copilul împreună cu laptele. Adică, dacă alimentele nu conțin suficient carbohidrați, grăsimi și proteine, laptele le va lua din "stocurile". Prin urmare, dacă nu sunteți în timpul sarcinii și alăptați pentru a mânca prea mult cu rulouri, prăjituri și brânzeturi, cel mai probabil, kilogramele în plus vor rămâne neobservate.
Urmăriți-vă dieta și veți fi printre cei care nu au nevoie de o dietă. Organismul însuși, rapid și ușor, a "lăsat" kilogramele în plus în primele șase luni.
Dacă nu se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să luați măsuri. Da, da, nu mai devreme de șase luni de la nașterea copilului. În acest moment, lactația sa stabilit deja, iar mama mea - sa obișnuit cu o viață nouă și nu are astfel de stres, ca în primele luni. Deci este timpul să ajungeți la voi!
Dieta pentru pierderea în greutate cu alăptarea
Prima și cea mai importantă regulă - aportul caloric nu poate fi redus. După cum sa menționat mai sus, numai 800 kcal pe zi sunt cheltuite pentru producția de lapte. Dacă ați planificat, ca înainte de sarcină, să vă mulțumiți cu 1200 de calorii pe zi și să pierdeți în greutate - uitați de această idee. Rata dvs. este de minim 2200 de calorii!
Dar puteți schimba calitatea alimentelor. În general, revizuirea dietei dvs. este principalul slogan al reducerii în greutate după naștere în timpul alăptării. Vom spune acum ce să eliminați din meniul zilnic, ce să adăugați și să-l întrupați în viață. Și veți vedea, veți deveni chiar mai subțiri decât înainte!
Deci, ce produse pentru a exclude pentru a pierde in greutate in timp ce alapteaza:
- Dulciuri: o varietate de ciocolată, dulciuri, prăjituri cu cremă și așa mai departe.
- Făină: chifle, pâine albă, biscuiți.
- Fast food.
- Alcoolul este chiar în cantități mici.
Grăsimile nu pot fi complet eliminate din dietă - acestea sunt necesare de către mama care alăptează. Dar trebuie să-ți limitezi consumul la 40 de grame pe zi. Grăsimile vegetale pot fi consumate. În ceea ce privește animalele, ele sunt preferate să ajungă din lapte și unt. Raportul dintre grăsimile vegetale și animale ar trebui să fie de aproximativ 3: 1 (de exemplu, 30 de grame de ulei de măsline și 10 grame de cremă). Încercați să nu rupeți acest echilibru!
Adăugați ulei la supe și cereale, salate sezon cu ei. Dar pentru prăjire nu merită folosită - altfel întreaga dumneavoastră dietă va fi o pierdere.
Nu uitați să mâncați pește gras - acestea conțin vitamina D necesară pentru copil. Dar nu trebuie să abuzezi fructele de mare - doar una sau două bucăți pe săptămână.
Acum, să înțelegem ce puteți mânca fără restricții. Femeile îngrijorate cu privire la modul de a pierde în greutate în timpul alăptării, trebuie să includă în dieta:
- Porridge (orice, cu excepția manga).
- Legume - totul, cu excepția cartofilor. Puteți mânca prime, gătiți sau fierbeți.
- Fructe - atât proaspete cât și uscate.
- Produse lactate: iaurt natural, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
- Proteine alimentare: pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (grăsime numai o dată pe săptămână), carne de pui, carne de vită, iepure, curcan. Peștele și carnea fie fierte, fie scoase, prajite și afumate complet excluse.
Regulile de bază pentru consumul de alimente sunt aceleași ca și pentru PP. Adică, o porție - aproximativ două sute de grame, aveți nevoie de aproximativ cinci ori pe zi, carbohidrați - de preferință dimineața. Veți observa toate aceste nuanțe - problema pierderii în greutate după naștere în timpul alăptării va dispărea de la sine.
Cum sa slabi in timpul alaptarii cu ajutorul sportului?
Desigur, nu vă puteți arunca de pe lilieci și să fugiți la sala de sport a doua zi după naștere. Corpul a supraviețuit stresului, deci nu îl puteți încărca imediat. În plus, orice mamă care alăptează are nevoie de puterea de a avea grijă de copil. Dacă le lasă pe banda de alergat, nimic nu va rămâne pe copil.
Prin urmare, întrebarea "cum să mamele care alăptează își pierde rapid greutatea după naștere?" Răspuns: numai prin metode de economisire! Alegeți acele activități fizice care:
- Nu vă îngrijorați;
- Nu vă supraîncărcați mușchii, altfel în ziua după antrenament, vă va fi greu să vă îngrijiți copilul.
Rețineți: dacă vă întrebați cum să pierdeți din greutate când alăptați după o operație cezariană, sportul va trebui uitat. Cel puțin pentru primele luni după livrare. Pentru a compensa cumva lipsa de antrenament, dormiți noaptea, nu pe spate, ci pe stomac. Deci, mușchii burții vor intra rapid în tonus.
Dar cine este limitat la un complex? A doua versiune a exercițiilor - de la celebra antrenor rus Daria Lisichkina. Ea știe exact cum să piardă în greutate repede când alăptează, pentru că ea însăși a devenit recent mamă. Deci, lucrați împreună cu Daria - și asigurați-vă că ați pierdut prea mult!