Odată cu debutul primăverii, toată lumea vrea să piardă în greutate achiziționată peste kilograme de iarnă, iar cineva vrea foarte mult să-și recapete un corp strâmt și subțire. Și acum deja alergi pentru abonamentul la cea mai apropiată sală de gimnastică, dar nu uitați că vă puteți face un atlet în casă.
Și aș vrea să vă spun despre tratamentul miracol pentru întregul corp - barul.
Ce este "bar" util?
Plank este un exercițiu static pentru toți mușchii de bază, precum și pentru adâncurile corpului. Poate să-ți tragă stomacul în câteva săptămâni, bineînțeles, observând câteva aspecte ale unei alimentații și exerciții adecvate. Bara afectează mușchii coajei, umerilor, brațelor, feselor și, bineînțeles, presa.
Exercițiul static implică împlinirea acestuia fără mișcări străine. Dar aceasta nu înseamnă că sunteți invitați să vă odihniți în timpul execuției. Realizarea bar, mușchii încordați și obliques, abdominali, și direct și că este foarte important pentru toate adânci mușchii mici pe care noi, uneori, nu se poate simți datorită specificității altor exerciții de pe presă. De asemenea, a lucrat mușchii spatelui și talie și mușchii picioarelor, inclusiv partea din spate și suprafața frontală a coapsei, inclusiv fese. Planck este foarte util pentru antebrațe, triceps, biceps, delte, ca atunci când acesta este executat, ele joacă un rol semnificativ. Acest exercițiu va trage în sus întregul corp, iar abdomenul tău în câteva săptămâni va deveni plat și sexy. Pe lângă toate acestea benzi are un efect profilactic in prevenirea osteoporozei si dureri la nivelul coloanei vertebrale, care este foarte adesea cauzate de un stil de viață sedentar.
Executarea corectă a barei.
Există mai multe tipuri de bare, vom lua în considerare un exercițiu de bază cu accent pe antebraț. Luați poziția așezată pe antebrațe, coatele ar trebui să fie direct sub umeri, corpul întins de la coroană și până la tocuri. Călcâiele pot sta împreună sau ușor în afară, dar știți că, cu cât îi puneți mai mult, cu atât sunt mai bine mușchii presei. Strângeți presa, picioarele nu se îndoaie, partea din spate este dreaptă, nu o rotiți (eficiența curelei se pierde imediat), fesele sunt strânse și tensionate. Setați cronometrul și încercați să stați în primii treizeci de secunde, crescând în fiecare zi timpul din bara. Dacă simțiți o senzație de arsură în zona de presă, este foarte bună, cu siguranță că într-un anumit moment nu puteți să-l țineți, dar rămâneți până la capăt. Du-te la țintă!
Soiurile barului.
Puteți face bara pe mâinile întinse. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poză pentru împingerea de la podea. De asemenea, corpul ar trebui să fie întins, presa este tensionată, fese sunt comprimate, picioarele sunt drepte, palmele sub umeri. Momentul acestui tip de bar este, de asemenea, crescut treptat.
Al doilea mod de a sta în bara se numește "bara laterală". Accentul este pus doar pe o jumătate a corpului, adică pe un braț alungit și pe un picior, într-un astfel de bar, presa laterală este foarte bine pusă la punct. Dar nu uitați să o păstrați întotdeauna în suspans.
Nu trebuie uitat că, ca orice exercițiu și sport, bara are și contraindicații. Un "afară" este sarcină, deoarece o sarcină foarte puternică se duce la mușchii presei. Performanța sa în timpul sarcinii este contraindicată, poate duce la o avort spontan. Poate fi efectuată și după naștere și numai după o lună sau chiar două, dacă nu au existat nașteri dificile. Herniul intervertebral este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care nu se face acest exercițiu, precum și multe alte exerciții de rezistență. Dacă dintr-o dată aveți o prindere a oricărui nerv în gât sau spate, atunci pentru dvs. barul este, de asemenea, contraindicat. Amintiți-vă că frumusețea necesită sacrificii, dar nu uitați mai întâi de sănătatea voastră prețioasă. Și fii pozitiv!