Cand vine vorba de nutritie adecvata pentru cei care merg la sala de sport și vrea să obțină corpul visurilor tale, atunci, de regulă, printre principalele surse de proteine, care este recomandat, puteți vedea de pui, carne de vită macră, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și ouă fără gălbenușuri.
Desigur, sursele enumerate de proteine sunt calitative și destul de aplicabile pentru culturism. Fish, multi culturisti, de asemenea, să ia în considerare, dar nu le place utilizarea sa, deoarece file de pește conține un procent mare de apă, ceea ce complică calculele gastronomice și de curățare de pește, la toate devine o piatră de poticnire care se oprește și păstrează multe de la cumpararea si consumul de peste. Deseori printre minusuri, peștele se numește și un gust specific. În corectitudine trebuie remarcat faptul că există mai multe varietăți diferite de apă dulce și de pește marin, și puteți alege exact tipul care va avea gustul tau. Numai dacă sunteți preocupat de necesitatea de a curăța peștele, puteți cumpăra întotdeauna file de pește, care este complet lipsit de solzi și chiar oase. Mai jos veți găsi cinci motive care vă vor face să vă gândiți cum să includeți în continuare pește în dieta dumneavoastră.
Pentru o dieta echilibrata si sanatoasa este foarte important să urmeze un regim alimentar variat, ceea ce înseamnă că trebuie să se gândească la modul de a face posibilă mese zilnice inegale bogate și alimentând acele substanțe nutritive care sunt necesare pentru creșterea și repararea corpului tau. Diferite soiuri de pește - de merluciu aproape degresat la bogate in omega - 3 acizi grași, somon - va permite să selectați nu numai componenta de proteine alimentare de calorii dorită, dar, de asemenea, îmbogăți dieta micronutrienti benefice. Deci, mai jos sunt cinci motive care te vor obliga să includeți pește în dieta ta.
1. proteinele slabe din pește.
Nu este un secret că peștele este o sursă valoroasă, bogată în proteine. Cele mai multe soiuri de pește macră la aproximativ 80 de calorii kcal per suta de grame de produs conțin 18-20 grame de proteine. Acest lucru vă va permite să crească dvs. de a manca proteine, deoarece cele mai bune soiuri de carne de vită macră conțin, de obicei 140-150 de calorii, și un file de pui - 115 kcal. În acest caz, dacă sunteți interesat de faptul că consumat mai multe proteine într-un amestec de calorii, apoi să acorde o atenție la aceste soiuri de pește, cum ar fi merluciu, Pollack, putasu, limonella și alte soiuri de pește alb. Peștele este o opțiune bună dacă mâncați cu un deficit de calorii și vă puteți permite doar o anumită dietă calorică. Cu toate acestea, rețineți că includerea peștelui gras în dietă o dată pe săptămână este obligatorie.
2. peștele conține grăsime utilă.
Se știe că grăsimile pot fi împărțite în mod condițional în folositoare și dăunătoare. Utile sunt conținute în nuci, semințe, avocado, uleiuri vegetale, pește. Grasimile daunatoare - este, de obicei, grăsimi animale, care pot fi găsite în untură, margarină, unt și produse similare. Grăsimi animale, care sunt conținute în carne și pui, sunt necesare de către organism, dar ele ar trebui să fie utilizate moderat. Aceeași poveste și ouă de pui. Omega - 3 acizi grași care se găsesc în pește au un efect pozitiv asupra sistemului endocrin, a preveni catabolismul, au un efect pozitiv asupra pielii și a părului, precum și să contribuie la o mai bună saturație în timpul meselor. Potrivit cercetărilor, peștele gras face mai ușor să scapi de magazinele de grăsimi. Mănâncă diferite tipuri de pește roșu, macrou, hering, tilapia.
3. Peștele este bogat în minerale.
Mineralele sunt acele substanțe care au nevoie de organisme în doze minime, dar fără care nu pot funcționa corespunzător. Cele mai multe soiuri de pește sunt surse bune de seleniu și iod. Se știe că iodul este extrem de important pentru buna funcționare a glandei tiroide, deoarece hormonii produși în el afectează în mod direct rata proceselor metabolice din organism. Astfel, dacă locuiți în zone care sunt istoric sărace în alimente cu iod, atunci ar trebui să aveți grijă de a include nu numai pește, dar și alte fructe de mare, precum și șobolanul de mare, bogat în iod. Ne amintim că numai 100-400 micrograme de iod pe zi pot corecta situația. Zincul, un element care afectează producția de testosteron, se regăsește și în pește.
4. Peștele este ușor digerat.
Structură Fileurile de pește au un procent destul de mare de conținut de apă. În plus, pasta de pește nu este la fel de fibroasă ca puiul sau carnea de vită. Acesta este motivul pentru care organismul este mult mai ușor să învețe fileul de pește decât o bucată de carne de vită. Firește, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la carnea de vită, dar asta înseamnă că trebuie să diversificați dieta peștilor.
5. unele soiuri de pește sunt ieftine.
Prin diversificarea dieta dumneavoastră cu pește, veți beneficia de corpul dumneavoastră și veți fi în măsură să faceți mai eficientă formarea și recuperarea.