- push-up-uri pe barele neuniforme,
- push-up-uri normale,
- trăgând bara.
Push-up-uri de la podea întări grupurile de mușchi deltoid și pectoral, precum și triceps. În funcție de metoda aleasă de push-up-uri, se pot dezvolta mușchii diferiți. Iată principalele tipuri de push-up-uri:
- Împușcături clasice. Se pune un accent, brațele sunt plasate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Sarcina este să vă îndoiți brațele în coate pentru a ajunge la sânul podelei și apoi să luați din nou poziția de plecare. Sunt implicați aici mușchii picioarelor, spatelui, tricepsului și, de asemenea, grupul toracic.
- Mâinile de deasupra picioarelor. Această metodă ajută la întărirea acelorași grupări musculare, dar rata este deja în regiunea pectorală inferioară. Aici este necesar să se adopte o poziție standard pentru push-up-uri, dar mâinile trebuie să stea pe o bancă sau o canapea. Tehnica de execuție rămâne aceeași.
- Picioare deasupra brațelor. Diferența față de metodă este că acum mâinile sunt situate pe podea, iar picioarele sunt pe un deal. Formarea antrenamentului constă într-o mișcare constantă înainte. Prin urmare, crește treptat înălțimea ridicării picioarelor.
- Poziția îngustă a mâinilor. După ce acordați accentul în jos, plasați-vă mâinile astfel încât indiciile degetelor și degetele să se atingă reciproc. Și încearcă să-ți sting. Acest lucru poate părea complicat. Dar este important să faci un efort.
- Încărcați pe triceps. Luați această poziție cu spatele în jos, astfel încât mâinile dvs. să fie pe marginea banchetei, iar picioarele dvs. sunt extinse înainte. Acum începe să coboare. Dacă e prea ușor, poți pune picioarele pe un fel de poziție.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
trage
- Grip direct. Cel mai popular mod de a trage în sus. Mâinile sunt plasate ușor mai largi decât umerii, aderența dreaptă. Astfel, trebuie să ajungeți la bara transversală cu bărbia. Apoi încercați să ajungeți cu pieptul. În timp, vă puteți răspândi brațele mai largi.
- Gripul invers. Acest exercițiu consolidează bicepsul bine. Puneți brațele la o distanță de aproximativ 30 cm, apucați-vă spatele. În continuare cu privire la tehnica standard.
Push-up-uri pe barele neuniforme
Judecând după elementele și tehnicile de mai sus, o vară de stradă pentru începători nu este o sarcină atât de dificilă. Principalul lucru în această afacere este adevărata voință și dorința de a obține succes. Nu uita de programul de antrenament. O schemă bine programată va accelera orice proces.
Știi că eu locuiesc în Arzamas, de asemenea, fac varkautom .Vsego 1 an în urmă am putea să vă întreb va merge pentru o plimbare, iar el mi-a spus nu, nu voi juca, chiar dacă nu am fost că am fost mai bine, dar acum voi suna și toată lumea se întâmplă. O mulțime de oameni s-au adunat cum au pus trepiedul, dar cum au pus noi bare orizontale acest număr sa triplat. Mulți dintre prietenii mei au renunțat la fumat! Mă bucur!