Exerciții pentru osteocondroză, exerciții terapeutice

Osteochondroza este o boală periculoasă care provoacă unei persoane o mulțime de suferințe.

Exercițiile fizice pentru osteocondroză sunt în primul rând, deoarece toate medicamentele ușurează doar durerea.

Coloana vertebrală este nucleul corpului uman. Din sănătatea sa depinde vitalitatea întregului organism. Prin urmare, în sistemele vechi de vindecare, cum ar fi yoga și Qigong, atâta atenție este acordată tocmai exercițiilor pentru coloanei vertebrale. Exerciții de forță pentru osteocondroză este mai bine să nu faci, creează o sarcină.

Boala este mai ușor de prevenit decât de tratament. Dar exercițiile corect selectate pentru osteocondroză nu pot numai să atenueze durerea, ci și să conducă la o recuperare completă. Împotriva osteocondrozei au fost dezvoltate multe exerciții. Mai jos sunt cele mai dovedite.

Acestea nu pot fi efectuate în timpul exacerbărilor. Odată ce o persoană se simte mai bine, puteți începe să stăpâniți complexul. Dar trebuie făcută cu atenție, respectând principiul gradualității. Este necesar să începem cu mici realizări, iar apoi exercițiile fizice cu osteocondroză pot crea un miracol. De la boală nu va fi nici o urmă. Trenul este cel mai bun zilnic.

Sarcini de formare fizică și tehnică terapeutică în osteocondroza cervicală

1. Prima perioadă, sau faza acută - caracterizată prin durere severă și tensiune la nivelul gâtului și cervico-toracice, incapacitatea de a efectua mișcarea la nivelul coloanei vertebrale cervicale, și să încercați există o durere ascuțită, până când amețeala și pierderea conștienței.
2. A doua perioadă, sau faza de remisie - caracterizată printr-o eliminare temporara a durerii si imaginea de ansamblu clinică a bolii, precum și reducerea reacțiilor inflamatorii ale coloanei vertebrale afectate.

• Corectarea proceselor metabolice și patofiziologice în sistemul nervos.
• Îmbunătățirea perfuziei cervicale, creșterea fluxului sanguin și creșterea fluxului limfatic în segmentul patologic.
• Ajutati-va la relaxarea muschilor gatului.
• Prevenirea aderențelor, anchilozelor și contracțiilor (prevenirea restricțiilor de mobilitate) în discurile intervertebrale.
• Creșterea dimensiunilor perpendiculare ale deschiderilor intervertebrale.
• Îmbunătățirea generală a corpului și influența asupra tuturor organelor și țesuturilor unei persoane.

1. Toate exercițiile efectuate pentru tratamentul osteocondrozei cervicale. trebuie să fie prevăzute cu un număr de dispozitive de siguranță: este obligatoriu să poarte un guler special de Shantz. Acest lucru se datorează faptului că în zona afectată a regiunii cervicale există o mobilitate anormală a vertebrelor, care în absența unui guler poate duce la consecințe ireversibile, până la moartea unei persoane. Gulerul din bumbac-tifon purtat pentru o lungă perioadă de timp și nu este îndepărtat cel puțin până la sfârșitul terapiei de exerciții. Purtarea ei oferă o imobilitate totală sau aproape completă a vertebrelor instabile și previne leziunile acestora.
2. Mișcările active independente în gât sunt complet excluse până la 14-21 de zile după apariția simptomelor acute. Apoi, treptat, fără încărcarea secțiunii de col uterin, mișcările active se repetă nu mai mult de 1-2 ori pe zi, cu o creștere suplimentară a cantității de mișcare în ziua a 5-7 după stabilizarea imaginii clinice.
3. Mișcările active ar trebui să fie alternate cu exerciții menite să relaxeze mușchii gâtului și să se odihnească segmentul deteriorat. Preferința de relaxare ar trebui acordată musculus trapezius și musculus deltoideus, care se datorează în primul rând implicării lor în focalizarea patologică și tulpina excesivă a fibrelor.
4. Fizioterapia în prima perioadă are, de asemenea, scopul de a întări mușchii gâtului prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Acest lucru se realizează prin manipularea medicului, care apasă pe partea din spate a capului pentru a înclina capul înainte. În acest moment, persoana trebuie să reziste mâinii medicului și să încerce să mențină capul în poziția normală perpendiculară. Astfel de proceduri se efectuează în decurs de 1-2 minute, după care se relaxează mușchii gâtului, apoi se repetă exercițiul.
5. Controlul sindromului durerii. Dacă o persoană are o durere severă, incapacitatea de a-și întoarce capul sau de al înclina, totul se oprește. Desigur, un mic disconfort și o durere tolerabilă cu LFK vor, dar nu sunt exprimate.
6. Angajament obligatoriu, împreună cu exerciții pentru gâtul gimnastica respiratorie.

În prima perioadă, împreună cu terapia de exerciții, sunt incluse și exerciții speciale care vizează eliminarea tonusului muscular al umărului și a umărului, precum și a membrelor superioare în ansamblu. De regulă, ele se efectuează într-o poziție orizontală pe spate sau pe scaun. De asemenea, utilizarea largă a fost făcută de mișcări ascuțite și rapide ale membrelor superioare, cu brațul umărului și umărul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.

În cazul în care durerea dispare și tabloul clinic îmbunătățit (nici un mușchi hipertonusului, nu există nici o inflamație și roșeață) este administrat, al cărui scop este acela de a întări mușchii centura scapulară și coloanei vertebrale cervicale. Aceste exerciții pot fi efectuate numai sub supraveghere medicală și de prescripție medicală, care este în primul rând din cauza unei posibile îngustare a orificiului intervertebral și compresia rădăcinilor nervoase. Prin urmare, exercițiile statice sunt folosite pentru întărirea mușchilor frunții și a secțiunii de col uterin.

Împreună cu fizioterapie osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale medicamente în mod necesar alocate (în principal, nestreoidnye mai puțin antiinflamatoare glucocorticoizi) care diminuează edemul și inflamația, elimina durerea și contribuie la o recuperare mai rapidă, împreună cu terapie fizică. Sunt prezentate, de asemenea, metodele fizioterapeutice ale zonei gulerului, hardware-ul și masajul mâinilor. Dacă există durere în degetele de la mână, de palmier sau incheietura mainii este posibil de a judeca prezența încălcare a rădăcinilor nervoase - în astfel de cazuri, o perie de masaj manual.

Rezultatele bune ale masajului cu osteocondroză au arătat vibrații și punct. Ei elimină rapid durerea, sporesc perfuzia și ajută la eliminarea modificărilor inflamatorii.

1. Recuperarea activității fizice și revenirea la încărcăturile anterioare.
2. Reluarea activității coloanei vertebrale cervicale și cervico-toracice, prevenirea anchilozelor și restricționarea mișcării.
3. Ajutați în cicatrizarea inelului fibros fibros.
4. Îmbunătățirea funcționării mușchilor umărului, umărului și gâtului.

1. Poziția de plecare este așezată pe un scaun și o canapea.
2. Brațul stâng sau drept, în funcție de ce parte mai îngrijorează, este plasat sub fesa corespunzătoare (chiar sub cea dreaptă) și fixată fără a schimba poziția.
3. Mâna opusă ar trebui fixată pe zona temporală sau parietală din partea laterală a leziunii, astfel cotul este pus deoparte.
4. Miscari suplimentare sunt efectuate cu relaxare maxima a regiunii cervicale fara a schimba pozitia mainilor.
5. Mâna de pe partea sănătoasă înclină capul în lateral, iar cotul reprezintă o contragreutate suplimentară la partea bolnavă.

Astfel, mușchii segmentului afectat sunt întăriți și sindromul durerii este eliminat.

În timp, când este puțină instabilitate, treceți la mișcările active ale gâtului, dar ar trebui să înceapă într-un ritm foarte lent, fără mișcări bruște și repetiții rare. După mai multe manipulări, sarcina crește de fiecare dată, eforturile aplicate și creșterea numărului acestora.

De asemenea, trebuie reamintit faptul că tratamentul osteochondrozelor cu ajutorul fizioterapiei nu poate fi izolat. În mod necesar, în viitor, se aplică un întreg complex de reabilitare, care include înot și hidrocineoterapie, care contribuie la menținerea remisiunii pe termen lung.

Complex de exerciții pentru osteochondroză

Nu o efectuați imediat după trezire, deoarece în acest moment chiar și o persoană sănătoasă din coloana vertebrală are rigiditate, este dificil să faci exerciții. După somn, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Acest timp poate fi dedicat procedurilor de igienă și auto-masaj. Nu mic dejun în fața complexului. Toate exercițiile trebuie să se facă pe stomacul gol. Nu este recomandat să le faceți pe stomac plin. Trebuie să treacă cel puțin 2 ore.

Masajul se poate face cu un masaj convențional cu role sau cu dispozitive mai moderne.

1. Stați în picioare, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Stând pe o perioadă lungă, îndoit de umeri și întinzându-se, încercând să dea corpului o poziție ideală. Apoi, așezați-vă pe podea, pe covor și relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori, nu uitați de relaxare.
2. Poziția de pornire este aceeași. Acum trebuie să vă ridicați brațele peste cap, împăturiți-vă mâinile împreună. Să fie tras în sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Stai liniștit și relaxează-te.

Aceste exerciții simple vor permite coloanei vertebrale să își amintească poziția naturală. O condiție prealabilă este relaxarea după fiecare abordare.

1. Ridicați-vă drept și întoarceți cu grijă capul într-un cerc mai întâi într-un singur și apoi în cealaltă parte. Este necesar să vă monitorizați senzațiile și să reduceți amplitudinea la cea mai mică apariție a durerii. Apoi, stați puțin relaxat și continuați cu exercițiul următor.
2. Trebuie să vă înclinați capul înainte și înapoi, la dreapta-stânga. Apoi faceți același lucru, dar ajutați-vă cu mâinile.

Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru osteochondroza cervicală.

1. În picioare, faceți mișcări circulare cu umerii înainte și înapoi.
2. Apoi puneți-vă brațele în fața pieptului tău îndoit la coate. Faceți mișcările coatelor înapoi. De obicei, acest exercițiu se face cu o claritate maximă, dar cu osteocondroză trebuie să o faceți cu atenție.

Deci, 2 jerks se întoarce înapoi și se întorc spre dreapta, cu diluarea mâinilor în lateral. Același lucru este în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Acest lucru vă permite să întindeți coloana vertebrală toracică. Apoi talia este frământată.

Așezați palmele pe curea. Rotiți șoldurile într-un cerc în primul rând la unul și apoi la cealaltă parte. Efectuați exercițiul până la oboseală ușoară.

După ce articulațiile genunchiului sunt frământate.

Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe genunchi. Țineți picioarele împreună. Mișcările rotative ale genunchilor se fac mai întâi într-una și apoi pe cealaltă parte.

Încălzirea sa terminat. Cu o stare bună de sănătate și fără durere, puteți trece la exerciții mai complexe care ajută la vindecarea osteocondrozei.

Exerciții mai complexe

1. Stai jos pe podea, cu fața în jos. Mâinile să se așeze la nivelul umerilor, înclinându-le în așternut. Inhalați și ridicați capul și coloana vertebrală toracică.
2. Faceți o expirație și întoarceți-vă capul spre dreapta. Respirați și poziționați-l în mod egal, așteptând cu nerăbdare. Expirarea din nou. Cu o expirație, întoarceți-vă capul spre stânga.

Puteți repeta exercițiul de mai multe ori. Este lent. După finalizare, trebuie să vă răsuciți pe spate și să vă relaxați. "Cobra" este bun pentru osteocondroza cervicală, și cu alte soiuri.

Înclinații către picioare (fig. 2): întinse pe spate pentru a expira și a ridica trunchiul, încercând să se aplece spre picioarele drepte. Exercitarea este efectuată până la apariția stresului. Nu vă îndoiți genunchii.

Înclinarea la picioare vă permite să readuceți flexibilitatea regiunii lombare. Ajutor și osteocondroză cervicală.

Chiar și după ce boala a dispărut, acest complex de exerciții pentru osteocondroză este recomandat să fie efectuat zilnic, deoarece dă o sarcină bună de vivacitate.

El servește și pentru prevenirea osteochondrozelor. Acestea sunt exerciții extraordinar de eficiente.

Exercițiu blând

1. Lie pe spatele tău. Mâinile sunt divorțate în lateral. Tăiați șoldul stâng de la sol și rotiți-l spre stânga. Faceți același lucru cu coapsa dreaptă.
2. Lie pe spatele tău. Mâinile sunt încrucișate pe piept și antebrațele se fixează. Picioarele sunt separate. Încercați să întoarceți corpul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta.

Exercițiile lui Dikul sunt foarte simple și există o mulțime de ele.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

• Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină ...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice ...
• Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult ...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Citiți recenziile pacienților care au fost tratați în străinătate. Pentru a obține informații despre posibilitatea de a vă aborda cazul, lăsați-ne o cerere de tratament la acest link.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de tratamentul bolilor. Acest lucru vă va ajuta să țineți cont de tolerabilitatea individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să excludeți interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați prescripții fără a consulta un medic, este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe site sunt furnizate în scop informativ și nu reprezintă un beneficiu medical. Toate responsabilitățile pentru aplicație revin dvs.

(Nu votați, fii primul)

Articole similare

• Lfk cu osteocondroză - un complex de exerciții fizice și gimnastică terapeutică

• Lfk cu osteocondroză

• Încărcați osteocondroza cervicală la domiciliu