În cazul osteocondrozei, exercițiile terapeutice au un efect pozitiv asupra întregii coloane vertebrale, sunt capabile să-l întărească și, pe lângă tratamentul care a trecut, pot chiar să adune medicamente chiar și în fundal. Acesta este un complex special selectat de exerciții de gimnastică concepute pentru tratamentul conservator și prevenirea acestei boli. Faptul că baza progresului bolilor, cum ar fi procesul de îmbătrânire osteohondroză minciună, și distrugerea discurilor intervertebrale, afectarea circulației sângelui în ele, iar motivul pentru aceasta este lipsa de exercițiu.
Principiul principal al terapiei de exerciții pentru osteochondroză este eliminarea durerii, restabilirea mobilității coloanei vertebrale cu ajutorul unor exerciții special selectate. Ca urmare, vertebrele încep să-și îndeplinească funcțiile principale, să sprijine coloanei vertebrale, să atenueze vibrațiile de la mers și să prevină traumatizarea coloanei vertebrale. Pana la 80% dintre pacientii cu osteocondroza scapa de durere dupa tratament, cu ajutorul unui curs de gimnastica terapeutica. Este foarte important ca stresul cu care se confruntă coloana vertebrală în timpul terapiei de exerciții fizice să fie fiziologic, în intensitate, intensitate și directivitate nu duce la suprasolicitarea mușchilor și vertebrelor, tensiune excesivă sau alte leziuni.
Datorită faptului că osteocondroza este împărțită prin localizarea acesteia în toracică, lombară și cervicală, atunci exercițiile sunt selectate pentru fiecare departament al coloanei vertebrale. Numai în scopul profilaxiei este necesar să se realizeze întreaga coloană vertebrală atunci când se efectuează exerciții terapeutice, acordând mai multă atenție părții problematice fără stres excesiv și, bineînțeles, sub supravegherea unui instructor cu experiență, cel puțin în primele etape. Numai atunci când un pacient stăpânește setul de exerciții și metode de punere în aplicare a acestora, precum și tehnicile de siguranță, instructorul poate permite continuarea angajării în terapia exercițiilor la domiciliu.
Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile comportamentului și limitărilor.
- Formarea fizică terapeutică în cazul osteocondrozei nu trebuie efectuată în timpul perioadei de exacerbare a bolii, cu sindrom de durere intensă.
- Nu provoca disconfort sau durere.
- Complexul LFK pentru întinderea și tensiunea musculară a spatelui ar trebui să fie alternat cu exerciții de relaxare.
- Realizează gimnastica medicală fără mișcări bruște, fără probleme. Trebuie să încercăm să menținem poziția corectă.
- Și chiar și odată cu tranziția spre implementarea la domiciliu a complexului terapeutic și profilactic de exerciții pentru osteocondroză, este necesar să se vadă periodic un medic pentru a evalua și, dacă este necesar, ajusta complexul.
Complex special de exerciții pentru departamentul de col uterin
- Este necesar să vă ridicați drept și să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor. Înclinați încet capul într-o singură direcție pentru a rămâne astfel pentru câteva secunde, tensionând mușchii gâtului, ca și cum ați rezista la influențele străine. Puteți crea rezistență manuală, apăsând pe partea laterală a capului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați panta către cealaltă parte. Efectuați de 15 ori pentru fiecare parte.
- Din poziția de plecare anterioară, înclinați ușor capul înainte, deci rămâneți timp de 10 secunde, tensionând mușchii gâtului sau apăsând fruntea cu mâna. Aruncați încet înapoi capul, depășind rezistența mâinii. Reveniți la poziția de plecare și efectuați 15 repetări.
- Din poziția de plecare, ar trebui să vă întoarceți capul în lateral, încercând să atingeți bărbia cu umărul.
- Puteți face mișcări ale bărbia similare cu scrierea numerelor de la zero la zece. Astfel de exerciții se pot face în pauze între muncă pentru a ușura tensiunea din mușchii gâtului și spatelui.
- Din poziția situată pe o suprafață plană și tare, ar trebui să vă ridicați capul, să îl țineți timp de 10 secunde deasupra suprafeței, să cadă și să vă odihniți timp de 5 secunde. Repetați de la șapte la zece ori.
- Din poziția situată pe partea sa, este necesar să ridicați capul astfel încât să fie paralel cu suprafața, să se blocheze în această poziție timp de 10 secunde și să coboare capul. Repetați până la 10 ori mai mult ca oboseală musculară.
Instructorii LFK nu recomandă circulația capului, deoarece acest lucru dăunează grav coloanei vertebrale și poate provoca amețeli și greață.
LFK pentru tratamentul osteochondroziei toracice
- Stați drept și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă în jos și, în același timp, trageți bărbia în stomac și umerii unul la celălalt. Fixați-o în această poziție timp de 10 secunde, apoi decuplați încet lama împreună, aruncați încet capul înapoi și stați timp de 10 secunde. Realizați 10 repetări.
- Faceți mișcări circulare cu umerii de 10 ori înainte și înapoi.
- Alternativ ridicați umerii cât mai înalți, apoi ridicați-i împreună, rămași în cea mai înaltă poziție timp de cinci sau zece secunde și relaxați-vă. Toate exercițiile sunt efectuate pentru 10 repetări.
- Faceți pantele în lateral, încercând să ajungeți la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și faceți o pantă în cealaltă direcție. Repetați de 10 ori în ambele direcții.
- Puneți pumnii ambelor mâini sub lamele. Pe cât posibil, să se aplece înapoi, în timp ce își apasă pumnii împotriva ei. Stați puțin în această poziție și îndoiți-vă treptat, înfășurați-vă brațele în jurul dvs. și îndoiți-vă. Realizați 10 repetări.
Exerciții fizico-terapeutice pentru osteochondroza regiunii lombare
- Stați drept, puneți-vă brațele în jurul taliei, puneți-vă picioarele în afară la lățimea umerilor. Incepeti usor inainte, incercand sa nu va indoiti spatele. Îndreptați-vă și îndoiți-vă până la capătul coloanei vertebrale.
- Din poziția inițială, ca și în exercițiul anterior, faceți 10 înclinații în direcții diferite, încercând să vă îndoiți maxim spatele.
- Din poziția în picioare pe toate cele patru cu o spate dreaptă, este necesar să mergeți cu mâinile în lateral, astfel încât spatele să fie îndoit. Stați 10 secunde și relaxați-vă. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Pentru fiecare parte, efectuați 10 repetări.
- Lie pe pat sau pe podea. Strângerea mușchilor presei abdominale pentru a strânge spatele în podea. Să mori 10 secunde și să te relaxezi.
- Întinzându-mă pe spate, îmi îndoiesc genunchii. Împingeți cotul mâinii la genunchiul piciorului opus, apoi un alt cot la piciorul opus. Faceți de 10 ori pentru fiecare parte.
- Puteți să vă întindeți mâinile în spatele capului și să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
Gimnastica terapeutică nu acceptă mișcări ascuțite în partea inferioară a spatelui, aceasta doar traumatizând-o. După ce faceți toate exercițiile, trebuie să vă odihniți într-o poziție relaxată. Complexul de exerciții terapeutice pentru osteochondroză este destul de ușor de efectuat și durează aproximativ 15 minute pe zi. Nu uita niciodată că terapia fizică ar trebui să fie controlată de un medic specialist.
exercițiu terapeutic în osteohondroza - un set de exerciții care sunt efectuate pe mașini speciale (hidroterapie), tratamentul mișcării (kinetoterapie), înot terapeutic, calea de sănătate (de mers pe jos de construcții de-a lungul unui anumit traseu), terapie ocupațională. Complexele de terapie de exerciții pot fi împărțite în două tipuri principale (condițional). Primul grup include exerciții izometrice, a căror sarcină este depășirea rezistenței musculare, care este creată artificial. Sarcina lor este de a consolida mușchii laterali, anteriori și posteriori ai coloanei vertebrale. Al doilea grup este reprezentat de exerciții cu încărcături pe coloana vertebrală. Puteți schimba amplitudinea mișcărilor, sarcina, poziția de plecare. Acest lucru ajută la întărirea ligamentelor, articulațiilor, preveni dezvoltarea osteocondrozei.
Terapia de exerciții pentru osteocondroză include și sporturile obișnuite, mai ales dacă persoana a fost antrenată în mod activ înainte. Bicicleta, înotul și mersul pe jos sunt binevenite. Luptele și halterofia sunt interzise, iar problema jocului sportiv va fi decisă numai în colaborare cu medicul curant.
Și mai mult despre schimbarea modului de viață
Când osteocondrozei ar trebui să schimbați stilul de viață: mai puțin ședinței flexat fața monitorului, trebuie să luați pauze frecvente în lucrare, de a dormi pe o saltea tare si perne ortopedice. Este interzisă ridicarea greutăților, încărcarea trebuie distribuită uniform pe ambele părți ale corpului, în loc de o pungă deasupra umărului, este mai bine să folosiți un rucsac. Numai o abordare integrată poate ajuta la controlul unei boli insidioase - osteocondroză. Dar neglijarea recomandărilor poate duce la apariția complicațiilor.
