Push-up-uri pe barele neuniforme au fost considerate anterior exercițiu de bază pentru dezvoltarea mușchilor din piept. Cu toate acestea, după apariția simulatoarelor și dispozitivelor pentru presele de bancă, împingerea pe barele neuniforme și-a pierdut popularitatea. De ce sa întâmplat asta? Faptul este că push-up-urile pe barele neuniforme, în special cu greutăți, au dobândit "gloria" pericolului de traume.
Avantajele barelor din fața presei de banc sunt următoarele:
- cu goluri de tensiune a implicat mult mai multe muschi (triceps se dezvoltă, toate umăr și piept mușchilor), și în funcție de modul în care va face exercițiul, puteți schimba focalizarea pe un grup de muschi;
- nu este necesară înlocuirea;
- Disponibilitatea (barele sunt aproape în orice curte, nu trebuie să cheltuiți bani pentru a merge la sala de sport).
Leziuni, cu toate acestea, cu push-up-uri pe bare - numai din tehnica de greșit de execuție. Prin urmare, înainte de a face push-up-uri, trebuie să stăpânești tehnica corectă pentru implementarea lor.
Cum să faceți corect împingerea pe barele neuniforme:
Ia poziția de la opritorul de pe brațele îndreptate, picioarele îndoiți de la genunchi și sa trecut în picioare. Smooth, îndoire a brațelor în coate, pe inspirația de a merge în jos, după care, de asemenea, fără probleme la expirație a reveni la poziția de plecare. În acest caz, încercați să îndreptați complet brațul de la cot.
Lățimea grinzilor ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Prea multă distanță poate duce la rănirea umărului și prea îngustă - va deplasa sarcina pe triceps.
Distribuția sarcinii asupra grupurilor musculare depinde de unghiul de înclinare și de adâncimea coborârii corpului:
- pentru a pompa mușchii pectorali de care aveți nevoie pentru a scăpa până la capăt, înclinați corpul înainte și țineți-vă în timpul întregului exercițiu, iar în timpul coborârii, diluează coatele spre laturi;
- pentru a pompa tricepsul pentru a menține corpul într-o poziție verticală, picioarele îndreptați și mâinile pentru a pune cât mai aproape de corp.
În același timp, rețineți pericolul unor împingeri prea adânci. Acest lucru provoacă răni la umeri și coate.
După ce ați stăpânit tehnica de a face exercițiul, puteți începe să lucrați cu greutăți (de obicei cu "clătite"), care este atașat la centură cu un cârlig la talie. Creșteți treptat sarcina.
Faceți push-up-urile corecte pe barele neuniforme, iar beneficiile acestora vor fi aceleași, sau poate mai mult decât de la exerciții cu o barba sau de la lucru pe simulatoare.