Hai să vorbim despre cum să-ți antrenezi mușchii pectorali pe barele inegale. Tema este foarte populară, deoarece barurile nu au curent în sala de gimnastică, ci practic în fața casei de locuit a pielii (intrare). Push-up-urile pe barele inegale reprezintă un exercițiu excelent pentru dezvoltarea musculaturii toracelui, a centurii umărului și
Push-up-urile pe barele neuniforme au doua optiuni principale, cu unul dintre care iti pastrati coatele departe de corp, indoiti-va spatele si mergeti adanc - in acest caz, sarcina cade mai ales pe mușchii pieptului. Într-o altă formă de realizare, încercați să vă mențineți coatele apăsate pe corpul dvs. și păstrați corpul drept, scăpând puțin - și
Încărcarea maximă este reprezentată de triceps.
Nu uitați de acest exercițiu, mai ales dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea și masa musculară. Ștergând regulat pe barele neregulate, veți observa în curând că ați devenit mai puternici, iar partea inferioară a pieptului este mai puternică și mai masivă.
- Înclinarea corpului. Cu cât este mai mică înclinația orizontală (înclinarea înainte), cu atât mai mult veți avea mușchii pectorali în acest exercițiu. Cu cât deviere mai mult spre verticală (înclinarea înapoi), cu atât mai mult triceps veți lucra;
- Fixarea în cot. Când în exercițiul pe care îl împingeți până la capăt îndreptați brațul la cot nu este necesar, va fi inclus în robotul triceps. Dacă nu dezbateți brațul până la sfârșit, aveți o mulțime de mușchi pectorali;
- Lățimea de prindere. Cu cât este mai mare aderența pe barele inegale pe care le trezi, cu atât este mai mare încărcătura pe piept, cu atât mai mult apucați sarcina pe triceps.
- Este permisă ridicarea picioarelor pe spate, pentru a crea o înclinație proporțională înainte și înapoi mai multă parte a mișcării a fost efectuată în detrimentul mușchilor pectorali;
- Coturile până la capăt nu se îndreaptă spre piept;
- Dacă vă uitați cu capul în partea de jos, este mai ușor să focalizați încărcătura asupra pectoralelor robotizate.
Recomandări: Adesea, în timpul executării acestui exercițiu, tricepsul se obosește mai întâi, când mușchii pectorali sunt încă capabili să efectueze un fel de muncă. În acest caz, încercați să efectuați mai multe repetări negative: reveniți la poziția inițială, ajutându-vă cu picioarele și apoi scăzând din nou. Faceți acest lucru de mai multe ori și veți simți că mușchii sunt încărcați mult mai mult și doar "ardeți"!
- Prindeți barele, aderența nu este mult mai lată decât nivelul umărului;
- Înclinați ușor pelvisul pe spate, cu corpul înainte, vederea este îndreptată în jos;
- Încetați ușor în timp ce rămâneți în panta, coborâți la unghi drept la coate;
- În cazul expulzărilor care trebuie retrase, reveniți la poziția de pornire;
- Când vă deplasați în jos, ridicați-vă umerii și apoi întoarceți lamele. Coturile ușor divorțate;
- Trunchiul continuă să rămână într-o ușoară înclinație înainte de-a lungul întregii mișcări.
Push-up-uri pe barele neuniforme.