Tragerea în sus este una dintre cele mai comune și "respectate" exerciții pentru cei care sunt implicați într-un bar orizontal. Se poate face ori de câte ori există o bara transversală, care poate fi ușor împinsă de mâini. Există o mulțime de accesorii pentru casă, de la bare intermediare orizontale, până la grinzi detașabile și rafturi multifuncționale. Iar beneficiile tragerii, în special pentru mușchii mâinilor și a spatelui, nu pot fi supraestimate.
Cifra sportivă pentru "unu-doi"
Ce diferențiază o figură atletică? - În primul rând, mușchii spatelui și a mâinilor. Ei lucrează, de asemenea, cu pull-up-uri. Voi face o scurtă excursie în anatomie, cu accent pe activitatea mușchilor când trag.
Principalii mușchi de lucru sunt:
Muschii care joacă un rol auxiliar.
Cum să înveți să te tragi împreună?
Nu părea nimic mai ușor decât să tragi! Dar acolo a fost! Știu oameni care sunt afectați de panică. Tot ce pot face este sa atarna pe bara transversala cu o "punga de oase"! Ca o regulă, în acest sens încercările lor de a stăpâni trage-up-uri și se termină. Aceasta este cea mai importantă barieră care trebuie depășită - psihologică. În teorie există două etape de formare:
Depășiți teama de la bar.
Doar trageți de câte ori este posibil într-o singură abordare.
Și, desigur, ca în orice sport și în orice exercițiu - un program de antrenament. alcătuit ținând cont de abilitățile și capacitățile corpului și pe baza tehnicii corecte de implementare.
De unde să încep
Aceste două exerciții vor ajuta la depășirea fricii și la trecerea la etapa a doua - pull-up-uri. La început, încercați să vă trageți cât mai aproape de bara transversală. Dar nu disperați că nu se poate - cu timpul necesar pentru a lucra, de îndată ce mușchii obține suficient pentru a trage corpul sus mai puternic.
Schema de trageri
Cea mai bună schemă de pull-up-uri pe care am găsit-o pe acest site. Aduc-o aici, ca un exemplu de creștere a încărcăturii în timpul antrenamentului. Dar, din nou - uitați-vă la starea dumneavoastră! Nu te suprasolicita niciodata - e mai bine, da, e mai bine!
Tehnica tragerilor
Puteți trage atât o priză directă, cât și o strângere inversă. Grip direct - palma mâinii, opusul - dimpotrivă. Există o diferență în activitatea mușchilor cu mâneruri diferite, dar pentru un începător acest lucru nu este atât de important. Puteți întări peria cu curele. Atașați bara transversală după cum doriți. În primul rând, puteți sta pe bancă până la bara transversală a fost la nivelul pieptului. Mergând în jos de pe suport, îndoiți genunchii și coborâți până la întinderea completă a vârfului din spate. O astfel de tehnică activează latissimus și mușchii rotunzi mari ai spatelui, le întinde înainte de contracție.
Deci, schema muschilor atunci când trageți:
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)