Există o mulțime de beneficii care ajută la pomparea corectă a mușchilor. Exercițiile au ajuns la o asemenea profunzime încât o persoană poate pompa aproape orice, cel mai mic și mai subțire mușchi - și poate crea un relief unic al corpului. Cu toate acestea, organismul va menține armonia și sănătatea numai dacă mușchii sunt la fel de bine tensionați și relaxați - adică, mențin un ton sănătos. Ce stim despre relaxare, cum sa simti si sa o masori?
Din punct de vedere fiziologic, relaxarea este starea naturală a unei persoane într-o stare de odihnă, iar tensiunea este o funcție care ne oferă mișcare. Este simplu: pentru a fi armonios (din punctul de vedere al corpului) personalitate, aceste două state trebuie să fie în echilibru. În realitățile moderne, cel mai adesea există o influență asupra tensiunii musculare excesive.
Adesea contractăm mușchii - și nu doar în sala de gimnastică. Muschii noștri reacționează cu stresul la orice situație stresantă - la frig, disconfort și chiar la gânduri neplăcute. Desfășurați experimentul: mergeți la o întâlnire de la care nu trebuie să așteptați nimic bun, doar pentru o atenție secundă, de exemplu, la umerii voștri. Sau pe zona pieptului. Pot să susțin: va exista o puternică tensiune musculară.
Și cum ne relaxăm? Părțile de vineri sau de somn nu se iau în considerare: aceste activități scutesc temporar tensiunea emoțională, în timp ce mușchii rămân în starea lor obișnuită. Da, da, chiar și într-un vis: dacă ați văzut vreodată un copil dormit în viața ta - o creatură care are cea mai adâncă relaxare a mușchilor corpului - știi că arată complet diferit de un adult care dormea.
Amenințare: înaltă tensiune
Eu personal consider recomandarea "Relaxați-vă!" Ca o glumă. Este ca și cum: "Întrebați-vă și într-o jumătate de oră, pompați bicepii, bebeluși!" Ambele sunt imposibile. Faptul este că organismul poate acumula tensiune. Și dacă la început, acest sau acel mușchi, care are încărcătură excesivă, poate da semnale de primejdie (durere, strigăte, trageți), atunci când tensiunea se acumulează, corpul blochează acest semnal. Ce pentru toate timpurile pentru a transfera într-un creier informațiile despre o problemă dacă există, "în partea de sus", toate acestea nu vor întreprinde nimic? Deci, se formează tensiunea obișnuită, care schimbă postura, afectează negativ activitatea organelor interne, distruge sistemul musculo-scheletic, dar deocamdată nu dăunează. Persoana nu o simte - și ceea ce nu se simte, este imposibil să se relaxeze: nici ședinței, nici minciuna, nici alergarea. De aceea, oamenii se îngrămădesc, se hiperlordizează (se îndoaie) în partea inferioară a spatelui și alte încălcări ale posturii. Și recomandarea "Relaxați-vă!" Nu funcționează aici: întreaga structură a corpului, inclusiv coloana vertebrală, se adaptează la tensiunea musculară obișnuită și ia o nouă formă.
Și acum despre binele: ce vom face?
Relaxați-vă fără durere
Au fost dezvoltate o mulțime de tehnologii care ajută relaxarea mușchilor și corpul - pentru a reveni la flexibilitate și plasticitate. Să privim totul în ordine:
- masaj
- înviorător
- Proceduri termice
- gimnastică
Armonie în combinație
Și acum, se pare, o întrebare insolubilă: cum să combinați un stil de viață sedentar, o antrenament și o relaxare? Odată ce o tânără a venit la lecțiile mele "Tineretul și sănătatea coloanei vertebrale" - o fosta gimnastă și acum un antrenor. Se plângea de durere în spate; La RMN, numeroase herniile din regiunea lombară au fost clar vizibile. Gimnastele au una dintre cele mai frecvente afecțiuni: o deformare profundă în partea inferioară a spatelui este considerată frumoasă - iar corpul "îngheață" în această poziție, mușchii fixându-l strâns, rezultând discuri intervertebrale.
Secția mea a simțit un pește aruncat pe țărm: trupul ei a cerut în mod clar încărcături (ea a fost angajată în gimnastică de la vârsta de cinci ani), dar talia nu ia permis să se miște liber, amenințarea unei operațiuni a izbucnit înainte. Am început să facem gimnastica pentru coloana vertebrală foarte atentă: mișcări mici, netede, permițând foarte ușor să stingem tensiunea uzuală acumulată în talie și să o relaxăm. Durerea a început să se retragă de la cea de-a treia la a patra sesiune. Prima reacție a fetei a fost: "Pot să studiez din nou!" Aproape că trebuia să o țin cu forța: în următoarele șase luni era imposibil să o fac.
În cazul în care postura este spart, bolile sistemului musculo-scheletal progresează, durerea din spate îngrijorează, în primul rând este necesar să se restabilească sănătatea: relaxați mușchii tensionați, eliberați coloana vertebrală. Și abia apoi, pentru a readuce la viață încărcătura fizică. "Amintiți-vă de Lao Tzu", am avertizat gimnasta. - El a spus: un copac tare sub atacul unei furtuni se rupe, și flexibil - se îndoaie și se îndreaptă. Nu vă faceți o furtună înainte de a vă întoarce flexibilitatea corpului. "
Cei care suferă de disconfort în spate, dar, din fericire, nu au făcut nici o complicație, recomand să combinăm activitatea fizică cu practica de relaxare. Doctorii vorbesc foarte mult despre cum sporturile asimetrice (de exemplu, tenisul) și încărcăturile axiale (călărie) sunt periculoase pentru sănătatea coloanei vertebrale. Aceasta este într-adevăr așa. Dar cred că nu trebuie să te limitezi la alegerea activității. Eu, pentru unul, mă tem de cai, dar știu oameni care nu pot trăi cu adevărat fără călărie.
Du-te pentru o conducere, bucurați-vă, conduceți un stil de viață activ, dar asigurați-vă că compensați încărcătura cu o relaxare calitativă a mușchilor, astfel încât corpul să nu acumuleze tensiune, dar este flexibil, ușor și liber. Menținând un ton armonios al mușchilor și o poziție bine echilibrată, fiecare dintre noi primește ocazia de a menține sănătatea emoțională și fizică până la vârsta înaintată. Vă doresc să sprijiniți un astfel de corp, în care este ușor și bucuros să trăiți!
