Interesant pe site
Când vine vorba de pierderea în greutate, există adesea sfaturi: mai des consumați alimente cu un conținut negativ de calorii. La astfel de produse, multe legume, cum ar fi rădăcina de țelină, varză, verde, sunt incluse. Mananca telina cu patrunjel si slaba - o formula "minunata" pentru pierderea in greutate.
Nervii frustrați sunt o problemă reală și globală a umanității secolului XXI. Problema noastră cu dvs. este de a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Care dintre noi, după ce ne-am lăsat să lucrăm, nu a constatat că lucrarea a devenit neinteresantă, colegii sunt deranjante și șeful este excesiv de pretențios. Atmosfera de birou după câteva săptămâni de relaxare este sufocantă. Potrivit statisticilor, mai mult de 80% dintre angajații care au scris o scrisoare de demisie au făcut acest lucru la puțin timp după ce au revenit din concediu.
Cei mai mulți dintre ei au decis să-și schimbe viața, pentru că nu au putut face față depresiei ulterioare eliberării. Ce este? Condiție psihologică, când corpul trebuie să se reconstruiască dintr-un regim de vacanță ușoară într-un program rigid de lucru. În timpul sărbătorii se schimbă totul: regimul zilei, obiceiurile alimentare, mediul, foarte des - climatul.
Pentru mulți, procesul de returnare a organismului la "șine vechi" este foarte dureros. Și apoi există aceleași cereri de concediere, cauzate de revenirea la muncă după vacanță. Experții asigură: nu există nici un motiv pentru panică, depresie după vacanță - fenomen obișnuit. De obicei, la câteva zile după reîntoarcerea la locul de muncă trece prin ea însăși fără ajutorul specialiștilor sau tratamentului medical.
Cauzele sindromului post-eliberare
De fapt, este imposibil să se identifice fără echivoc un singur motiv. De obicei, mai mulți factori afectează revenirea dificilă din vacanță. Dar, în mod condiționat, experții au identificat trei cauze principale ale depresiei după o vacanță.
În primul rând, durata concediului. Prea scurtă o vacanță nu vă permite să vă odihniți complet și să vă recâștigați puterea, iar o lungă perioadă va face dureros procesul de intrare în ritmul de lucru. Oamenii de știință au calculat că perioada de vacanță optimă este de trei săptămâni. În prima săptămână corpul se adaptează la noul regim, al doilea - se relaxează, iar al treilea - trece fără probleme la regimul obișnuit. Perioada minimă de vacanță - două săptămâni, mai puțin decât această perioadă este mai bine să nu se odihnească, corpul își asumă riscul de a cădea în depresiunea foarte post-eliberare.
Al doilea motiv este eșecul ritmurilor biologice. Ceasul intern este un design foarte subțire și sensibil. În viața obișnuită, ne suprimăm rigid naturale "vreau" publicul "trebuie". Deci, "bufnita de noapte" in viata obisnuita este obligata sa se trezeasca devreme intr-un ceas cu alarma si in vacanta isi poate permite sa se luxoreasca in pat exact asa cum o cere esenta naturala "bufnita". Ieșiți la locul de muncă și nevoia de a re-rupe ceasul natural este foarte dureros și afectează starea psiho-emoțională și bunăstarea fizică. Nevoia de a reveni la un ritm zilnic "nonnativ" pentru sine duce la depresie.
A treia cauză a depresiei după eliberare este subiectivă. Prea mult contrast între viața ușoară a vacanței și ritmul greu de lucru. În vacanță, mai ales în cazul în care a avut loc în stațiunea balneară, viața merge mai departe într-un mod relaxat, în jurul valorii de - rulote chipuri fericite, cum ar fi vizitatorii de vară, iar cea mai mare problemă care trebuie rezolvată - ceea ce la comanda la un restaurant pentru masa de prânz.
Nevoia de a reveni dintr-o fericire fericită într-o lume în care totul este subordonat necesității de producție, cel puțin agravează starea de spirit și, în cel mai rău caz, provoacă depresie. Paradisul vieții de vacanță este înlocuit cu zilele grave de muncă.
Adesea motivul pentru sindromul post-eliberare este așteptările nejustificate din sărbătorile. De exemplu, o persoană urma să se odihnească pe Ibiza, visând despre asta de un an, și a trebuit să se odihnească în sat cu bunica sa, care trebuia să ajute la vânătoarea de cartofi. O astfel de vacanță, dacă nu aduce emoții pozitive, probabil provoacă apoi o depresie prelungită. Va fi mai acut dacă colegii spun despre zilele lor fericite de vacanță petrecute departe de casă și paturi de ură. Envy - un sentiment puternic, poate împinge o persoană într-o groapă fără sfârșit a depresiei.
Aceasta adaugă combustibil la foc și de necesitatea de a se integra în cazul de lucru, grebla resturile care au acumulat peste concediu, mai ales că colegii se așteaptă să se întoarcă de două ori: în timp ce se odihnesc, au trebuit să ia rap pentru tine.
Cine este mai predispus la depresie
Dacă faceți o listă a grupului de risc pentru afilierea profesională, printre ei se numără, în mod tradițional, profesii stresante: proprietari de întreprinderi mijlocii și mici, manageri, medici, profesori, jurnaliști, secretari. Majoritatea angajaților din sectorul serviciilor sunt, de asemenea, supuși depresiei ulterioare eliberării: chelnerii, vânzătorii, administratorii. În timpul vacanței servesc obiecte, au fost aduse mâncare, au curățat numărul în spatele lor, au fost zâmbet politicos și au așteptat un sfat. Și acum - ei înșiși trebuie să se uite în ochii clientului în așteptarea unui sfat. Pentru mulți, acest lucru devine intolerabil, starea de spirit se deteriorează și munca pare a fi o muncă grea.
Psihologii au stabilit că gradul de depresie după eliberare depinde de tipul psihologic al persoanei. Melancholicii și flegmații suferă mai mult de această problemă. Acestea sunt mai multe hipocondri, iar întoarcerea la lucru este o lungă perioadă de timp, dând mereu amintiri, observând în trecut numai lucruri bune și aproape nimic care nu vede bine în prezent.
Oamenii atenți cred că pentru o lungă perioadă de timp, fie că sunt odihnă bine, fie că au o vacanță - o scuză pentru frustrare. Astfel de oameni intră ușor în depresie după ce au auzit povestea colegilor despre un weekend petrecut minunat. Iar povestea cuiva despre vacanța în străinătate poate fi neliniștită, mai ales dacă comparația cu odihna proprie nu este în favoarea lor: au mers prost, au plătit în mare măsură, au cumpărat costisitoare.
Pacienții sanguini și colerici se întorc mai puțin dureros. Sunt siguri și în ziua de azi și nu regretă ieri. Psihotipul puternic protejează împotriva depresiei după eliberare.
Cum de a evita depresia după vacanță?
În primul rând, pentru a avea o vacanță adecvată. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați anumite reguli care vă vor ajuta să faceți o vacanță cât mai incoerentă cu o viitoare întoarcere la muncă.
Restul ar trebui să fie de cel puțin trei săptămâni. Prima săptămână - adaptare, a doua - relaxare, a treia - adaptarea pentru a reveni. O vacanță mai scurtă vă va conduce spre un drum direct spre depresia post-eliberare - organismul va experimenta în mod constant stresul datorită faptului că nu se va putea adapta la noul regim.
Alegeți locuri de relaxare care vă plac, și nu prietenii, opinia publică, rudele sau colegii. În această problemă trebuie să fii egoist. Mergând la cineva cu această ocazie și având o vacanță unde nu doriți, nu veți obține de restul satisfacției morale depline.
Tinerii și cei sănătoși pot călători în condiții de siguranță dincolo de extremă departe de casă, în conformitate cu dorința și capacitățile financiare. Oamenii mai în vârstă sunt mai bine să se odihnească în medii similare în locurile lor natale.
A doua componentă a revenirii din concediul fără depresie este o intrare corect organizată în ritmul de lucru. Utilizați sfaturi simple pentru a evita suferința atunci când vă întoarceți la lucru.
Întoarce-te din vacanță cu cel puțin două sau trei zile înainte de începerea lucrului. Deci, va fi un pic de timp pentru a reconstrui din starea de vacanta pana la cea obisnuita.
În primele zile nu luați toate cazurile, lăsați corpul să intre ritmul de lucru treptat.
Începeți ziua de lucru cu planificarea tuturor cazurilor, nu exagerați-l în momentul întocmirii planurilor. Amintiți-vă că Kozma Prutkov a spus în astfel de cazuri: "Nu puteți îmbrățișa imensitatea".
Se odihnește în timpul zilei de lucru timp de cinci minute la fiecare oră. Este mai bine să nu renunți la fumat în timpul acestor pauze.
După ce vă întoarceți din vacanță, nu vă grăbiți să îi informați pe toți despre asta, să-i sunați pe toți prietenii și cunoștințele. Desigur, în timpul absenței dvs., cineva are probleme și va trebui să vă întrebați problemele altor persoane. Veștile proaste vă vor găsi pe tine însuți.
Urmăriți-vă starea de spirit. Poate că dificultățile se întâlnesc nu numai de dvs., tocmai ați revenit din vacanță, dar și de colegii dumneavoastră care au trebuit să lucreze pentru dvs. Zâmbiți mai des și fiti atenți față de ceilalți.
Încercați să mergeți mai mult: dimineața, la prânz, înainte de a merge la culcare. Lumina soarelui dă energie. Așteptați cel puțin șapte ore și, dacă vă simțiți somnoros, dormiți și mai mult.
Începeți să luați complexul de vitamine și minerale.
Mănâncă alimente care se înveseli: banane, ciocolată. Dar nu exagerați. Mulți oameni încep să profite de stres și să câștige în greutate imediat ce se întorc din vacanță.
Du-te pentru sport. Nu este numai bun pentru sănătate și figura, ci va da o bucurie musculară care va ajuta la lupta împotriva depresiei. Amintiți-vă: sportivii aproape că niciodată nu suferă de depresie.
Și în cele din urmă. Revenirea la muncă din vacanță nu este o muncă grea, ci procesul obișnuit prin care toată lumea trece și face parte integrantă din vacanță. Știind acest lucru, nu vă veți petrece vacanța în așteptarea unei depresii post-lansare.
Și dacă problema încă ți-a prins și dacă ajungi la muncă devii dureroasă pentru tine, poate că e treaba asta? Și este mai ușor să o schimbi decât să lupți cu nemulțumire pentru asta?