Iată un fapt uimitor și extrem de important - munca mintală poate provoca sentimente de oboseală. Suna absurd. Dar cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință au încercat să-și dea seama cât timp creierul uman ar putea funcționa fără să atingă nivelul de "performanță redusă" (definiție științifică a oboselii). Spre surprinderea acestor cercetători, ei au descoperit că starea sângelui care trece prin creier în timpul activității sale nu reflectă deloc o stare de oboseală! Dacă luați sânge din vena muncitorului în timpul muncii fizice, veți găsi în el "toxine de oboseală" și produse de oboseală. Dar dacă luați sânge din creierul lui Albert Einstein, chiar și la sfârșitul zilei de lucru, nu va conține aceste substanțe.
Prin urmare, putem concluziona că creierul nostru poate funcționa "la fel de bine și în mod eficient la sfârșitul unei zile lucrătoare de opt sau douăsprezece ore, la fel ca la începuturile sale". Creierul nu este supus oboselii. Deci, de ce suntem obosiți?
Psihiatrii susțin că oboseala rezultă din atitudinea emoțională față de muncă. Unul dintre cei mai mari psihiatri englezi, JA Hadfield, în cartea sa Psihologia forței a scris: "O mare parte a oboselii de care suferă o persoană are o origine psihică. Puritatea oboselii fizice este o raritate. "
Unul dintre cei mai mari psihiatri americani, dr. A.A. Brill a mers mai departe. El afirmă: "Oboseala unui lucrător mental sănătos este 100% din cauza factorilor psihologici, prin care înțelegem factori emoționali".
Ce factori emoționali afectează oboseala unui lucrător așezat? Joy? Satisfacție? În nici un caz! Plictiseala, resentimente, sentimente de subapreciere, senzatie de lipsa de sens, graba, anxietate, anxietate - acestea sunt motivele care cauzeaza oboseala intr-o persoana implicata in munca mentala. Ca urmare, el devine susceptibil la raceli, performantele sale scad, vine acasa cu o durere de cap. Da, suntem obosiți tocmai pentru că emoțiile noastre provoacă tensiune nervoasă în întregul corp.
O mare companie de asigurări din broșura despre oboseală scrie: "Lucrul fizic greu singur cauzează rareori un sentiment de oboseală care nu va trece după un somn bun și odihnă. Anxietatea, tensiunea și stresul emoțional sunt cele trei motive principale pentru care te-ai simțit obosit. Adesea, cauza oboselii este, deși oamenii tind să acuze munca fizică sau psihică. Amintiți-vă că mușchiul tensionat este un mușchi de lucru! Relaxați-vă! Economisiți energie pentru lecții mai utile! "
Acum opriți-vă și verificați starea dumneavoastră. Când citești aceste linii, te încrunți? Nu simțiți o tensiune între ochi? Te-ai relaxat pe scaun? Sau poate vă simțiți tensiune în mușchii umerilor și înapoi? Sunt mușchii tăi tensionați? Până când corpul tău se va relaxa complet, ca o păpușă de cârpă, vei rămâne într-o stare de stres nervos și fizic. În consecință, cauzezi în tine și oboseală nervoasă! De ce provocăm această extra tensiune în noi înșine, făcând muncă mentală? Daniel V. Jocelyn a spus: "Am descoperit că principalul obstacol. este aproape convingerea universală că munca grea este întotdeauna legată de efort. Altfel, nu se poate face bine. " Prin urmare, suntem neapărat încruntați când încercăm să ne concentrăm. Îți strângem umerii. Ne forțăm muschii să facă eforturi, deși acest lucru nu poate ajuta în nici un fel munca creierului nostru.
Iată un adevăr uluitor și tragic: milioane de oameni care nu se gândesc niciodată la risipirea banilor, își risipește propria energie cu entuziasmul marinarilor beți în snack-barul din Singapore.
Cum să faci oboseală nervoasă? Relaxare! Relaxare! Și încă o dată, relaxare! Învață să te relaxezi, să faci orice muncă!
Este ușor să realizați acest lucru? Nu, nu este. Va trebui să vă reconsiderați complet toate obiceiurile care au evoluat de-a lungul anilor. Dar efortul merită. Vă puteți schimba complet viața! William James în eseul "Evanghelia relaxării" scrie: "Tensiunile, nervozitatea, graba, energia excesivă și nevoia dureroasă de auto-exprimare sunt inerente pentru americani. - sunt doar obiceiuri proaste. "
Cum poți să înveți să te relaxezi? Trebuie să încep cu propria mea minte sau să încep mai bine cu sistemul nervos? Nici asta, nici alta. Trebuie să începeți relaxarea cu mușchii!
Să încercăm. Pentru a vă arăta cum să faceți acest lucru, să începem cu ochii. Citiți acest paragraf, apoi vă sprijiniți, închideți-vă ochii și le ordonați mental: "Relaxați-vă. Relaxați-vă. Nu te tulpina. Nu se încruntă. Ia odihnă. Ia odihnă ». Foarte încet repetați aceste cuvinte timp de aproximativ un minut.
Ai observat că, după câteva secunde, mușchii ochilor au început să se supună ordinului tău? Ați simțit că o anumită mână de îngrijire v-a ajutat să vă ușurați tensiunea? Bine. Indiferent cât de incredibil poate părea, într-un minut ai învățat secretul marii arte de relaxare. Acum puteți face la fel cu fălcile, mușchii feței, cu gâtul, umerii, cu întregul corp. Dar cel mai important organ al corpului tău este ochii tăi. Dr. Edmund Jacobson de la Universitatea din Chicago susține că, dacă reușești să te relaxezi, atunci poți să uiți de toate celelalte probleme! Motivul pentru un rol atât de mare al ochilor în eliminarea tensiunii nervoase constă în faptul că aceștia își petrec un sfert din toată energia nervoasă a corpului nostru. De aceea, mulți oameni cu vederea perfect perfectă suferă de oboseală rapidă a ochilor. Își suprasolicită ochii.
Vicky Baum, un romancier celebru, a spus că, în calitate de copil, a întâlnit un bătrân care ia dat cea mai importantă lecție din viața ei. Ea a căzut, a rupt genunchii și ia zgâriat mâinile. Bătrânul, care a lucrat cândva ca un clovn într-un circ, la luat, a scos-o și a spus: "Ai căzut, pentru că nu știi cum să te relaxezi. Trebuie să vă imaginați că sunteți atât de moi ca o șosetă veche, ca o șosetă veche zdrobită. Vino, te voi învăța cum se face. Acest bătrân ia învățat pe Vicky Baum și pe ceilalți copii să cadă, să facă o roată. Și repetă în mod constant: "Simți-te cu un șosetă, un picior vechi rătăcit. Numai atunci vei putea să te relaxezi complet! "
Acest lucru a fost realizat de Galli-Curci, o mare cântăreață. Helen Jepson mi-a spus că atunci când a venit să o viziteze pe Galli-Curci înainte de spectacol, cântăreața sa așezat întotdeauna pe scaun, complet relaxată. Jawul ei inferior era atît de relaxat încît ea chiar se îndoia. O reteta minunata - ca sa scape de nervozitate inainte de a merge pe scena si, prin urmare, de oboseala.
Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta să învățați să vă relaxați.
1. Relaxați-vă peste tot. Simțiți-vă ca un deget vechi. Pe desktop-ul meu există întotdeauna o șosete veche, decolorată - îmi amintește cât de relaxat trebuie să fiu. Dacă nu ai o șosetă, pisica te va ajuta. Ai văzut vreodată un pui care a murit la soare? Dacă o luați în brațele voastre, capul și coada îi vor scăpa din mâini. Chiar și yoghinii indieni, mari stăpâni de relaxare, studiază o pisică. Nu am văzut niciodată o pisică obosită, o pisică în stare de tulburare nervoasă, o pisică care suferă de insomnie, de anxietate sau de ulcere de stomac. Și puteți evita toate aceste probleme dacă învățați să vă relaxați cum o face o pisică.
2. Lucrați cu forță maximă, dar întotdeauna într-o poziție confortabilă. Amintiți-vă că tensiunea corpului provoacă dureri în umeri și tensiune nervoasă.
3. Verificați starea dumneavoastră de patru sau cinci ori pe zi. Spuneți-vă: "Mă străduiesc mai mult decât este necesar? Nu tensiunea muschilor care nu sunt necesari pentru muncă? "Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei de relaxare. Dr. David Harold Fink a spus: "Printre cei care sunt familiarizați cu psihologia, acest obicei este larg răspândit".
4. Verificați starea dvs. din nou la sfârșitul zilei, întrebați-vă: "Am fost obosit azi? Dacă da, nu a fost din cauza muncii mintale, ci din cauza faptului că am făcut-o ". "Apreciez activitatea mea", scrie Daniel V. Jocelyn, "nu de cât de obosit am fost până la sfârșitul zilei, ci de cât de proaspăt mă simt. Dacă, la sfârșitul zilei, mă simt obosită, dacă iritabilitatea indică oboseala sistemului nervos, înțeleg că ziua a trecut prin ineficiență, atât cantitativ cât și calitativ ". Dacă fiecare om de afaceri din America a învățat această lecție, rata mortalității din hipertensiune va scădea drastic. Spitalele și sanatorii nu ar fi supraaglomerate, deoarece majoritatea pacienților sunt oameni care suferă de oboseală și de anxietate.