Multe femei după nașterea unui copil se gândesc la modalități care îi vor ajuta să piardă în greutate în timp ce alăptează. Mai mult, mulți dintre acei reprezentanți ai sexului echitabil care sunt în general capabili să creadă că după naștere pot să piardă în greutate, continuând perioada de lactație. Cu toate acestea, întrebarea de ce acest lucru nu este posibil, se poate răspunde pe deplin și nu sunt imuni la erori. Este important să știți că după naștere puteți pierde în greutate dacă începeți corect pierderea în greutate și abordați-o cu toată responsabilitatea.
Cum să începem
Multe mame încep să se gândească la probleme legate de supraponderabilitate atunci când copilul are cel puțin șase luni. Pentru cineva, această perioadă vine mai devreme, pentru cineva mai târziu.
Trebuie avut în vedere faptul că nu fiecare mamă, care decide problema când începe să piardă în greutate, continuă să alăpteze. Copiii sunt diferiți: cineva se duce la amestec în primele luni de viață și cineva continuă să-și ia sânul după un an.
Este normal ca o femeie să crească rigid după naștere și în timpul alăptării, pe măsură ce corpul ei se acumulează și apoi își petrece energic energia pentru a oferi copilului tot ce este necesar. În același timp, multe femei după naștere remarcă faptul că greutatea a revenit la normal pe cont propriu. Trebuie avut în vedere că astfel de transformări apar doar la cei care au urmărit cu atenție înainte și în timpul sarcinii.
Procesul de pierdere în greutate ar trebui să înceapă atunci când toate problemele majore cu copilul deja stabilit, stabilită în timpul alăptării, iar organismul sa adaptat la noile modificări. Pentru a afla perioada optimă, trebuie să monitorizați cu atenție corpul și sănătatea în timpul alăptării.
Momentul în care pierderea în greutate este utilă și eficientă trebuie selectată individual, în funcție de caracteristicile femeii și ale copilului ei.
Activități sportive
Multe femei nu pot să piardă în greutate după naștere și alăptare, deoarece cred că au nevoie în mod necesar să joace sport în sala de gimnastică. Această abordare, când femeia era deja acasă cu copilul, este fundamental greșită.
De exemplu, în cazul în care copilul este încă destul de mic și nu merge în mod independent, poate fi înlocuită cu o plimbare în cărucior pentru o plimbare în praștie: mersul pe jos cu copii suplimentare, cu o greutate de cel puțin 20 de minute pe zi pentru a distruge în mod eficient greutatea in plus, atunci când femeia este încă alăptează.
Dacă copilul se plimbe deja și poate juca pe terenul de joacă, îl puteți lăsa să se joace și cel mai mult pentru a alerga, ținând copilul în vizor. Aceasta este o alternativă excelentă și utilă pentru o simplă observație a copilului de pe bancă.
Trebuie reținut că exercițiile de corectare a presei nu sunt permise mai devreme de 6-8 săptămâni de la naștere, în timp ce după secțiunea cezariană este posibilă începerea cursurilor nu mai devreme de trei luni.
O variantă excelentă de exerciții fizice este dansul în perioada de lactație. Ele nu numai că ard excesul de greutate, dar, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea lactației, în cazul în care există probleme cu ea. Puteți să dansați cu căști în timp ce copilul dormește sau să însoțească afacerile de uz casnic de zi cu zi cu mișcări de dans, când copilul este treaz și puteți auzi muzica la volum maxim.
Caracteristicile utilizării lichidului
În timpul și după naștere, există o cantitate enormă de exces de lichid în organism, pe care organismul îl rezervă în avans, deoarece este inerent în natură. Chiar și în normă, fără a ține seama de evoluția edemelor femeilor însărcinate, cantitatea de lichid la femeia gravidă este încă mai mare decât cea a unei femei care nu este însărcinată. Cu umflături, această cifră crește uneori.
După livrare și în timpul alăptării, atunci când organismul își restructurează în mod activ fundalul hormonal, lichidul este reținut în organism.
În timpul furtunilor hormonale, medicii recomandă alegerea unei diete necomplicate, dar convenabile și constante. Este important să nu permiteți întreruperi, precum și să stabiliți un regim alimentar. Atunci când hrăniți un copil cu lapte, este important ca regimul de băut să acopere nevoile organismului și este parțial alimentat de alimente, nu doar de apă pură.
Este demn de amintit, și că, în cazul în care dieta este schimbat în mod regulat, iar femeia se duce la strict foamea din nou pe defalcărilor, aceasta afectează în mod negativ fondul hormonal. abordare etapizată a nutriției, ceea ce duce la retenția de lichide - de aceea este de multe ori nu este posibil să piardă în greutate, atunci când o femeie este încă alăptează.
Dieta spasmodică nu declanșează numai procese hormonale care promovează depozitarea grăsimilor, deoarece organismul consideră că este foame, dar previne, de asemenea, eliminarea excesului de apă din organism.
Este imposibil să scapi de excesul de apă prin restrângerea regimului de băut. Consumul trebuie să rămână moderat, dar o dietă cu restricție de sare va face bine. Va contribui la eliminarea excesului de lichide și a activității fizice suficiente, indiferent dacă este vorba de mersul pe jos sau de sporturile orientate către țintă.
Evaluând ce dietă este cea mai bună pentru o femeie atunci când alăptează, merită să știi cum și cât de mult se acumulează și pierde în timpul sarcinii și după naștere. Putem spune că norma de a câștiga greutatea este de 10-12 kg, în timp ce după nașterea unui copil, dacă este sănătos, merge până la 5-6 kg. Restul și dieta ar trebui să vă ajute să scăpați.
Dieta ar trebui să fie echilibrată. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că, fără a reduce numărul de calorii, va trebui să schimbați radical raportul nutrienților din dietă.
În primul rând, merită luată în considerare faptul că cel mai mare rău pentru figura este cauzat de grăsimi și carbohidrați "rapizi". Dacă o dietă cu alăptare limitează sau elimină complet consumul de alimente care conțin aceste substanțe, pierderea în greutate va deveni mai ușoară. Pentru produsele care sunt mai bine de exclus pentru perioada de pierdere în greutate, includeți:
- ciocolată;
- bomboane;
- produse de patiserie;
- pâine albă;
- prăjituri;
- înghețată.
Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi obținute din alimentele vegetale. Trebuie avut în vedere faptul că eliminarea completă a grăsimilor animale nu este posibilă, deoarece acestea sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos, dar este mai bine pentru a da prioritate carnea care nu grase, și, de exemplu, produsele lactate și unt.
Dieta nu ar trebui să fie doar echilibrată. Este important să știți cum să mâncați în mod corespunzător dacă decideți să pierdeți în greutate. Deci, mănâncă este recomandat de multe ori, dar în porții mici. Acest lucru va ajuta la evitarea supraalimentării, cu o înclinație pentru care multe femei gravide se luptă deseori.
Recomandări generale
Dieta și sportul reprezintă baza pentru pierderea corectă în greutate în timpul alăptării după naștere, dar nu ar trebui să excludeți recomandările generale care vor facilita foarte mult procesul. Acestea includ următoarele elemente:
- Cu absențe lungi din casă pentru o plimbare sau pentru afaceri, se recomandă să luați o gustare ușoară. Poate fi un fruct sau un tratament nutritiv. Aceste gustări vor ajuta la evitarea supraîncărcării după revenirea acasă.
- Se recomandă să minimizați consumul cu trei ore înainte de culcare. În această perioadă, corpul se pregătește în mod activ pentru odihnă, astfel încât digestia și asimilarea alimentelor vor merge mai încet.
- Făcând treburile casnice, încercați să le diversifici cu mișcări suplimentare care pot înlocui sarcina fizică completă. Este important să nu lucrați prea mult.
- Utilizați șervețele umede mai puțin și spălați-vă mai des copilul în timp ce vă aflați acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai mult și să ardeți kilograme în plus.
- Amintiți-vă că cantitatea de alimente consumate de dumneavoastră trebuie redusă odată cu introducerea alimentelor complementare. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu va mai avea nevoie de atât de multă hrană, deoarece cantitatea de lapte produs va scădea.
Pierderea în greutate în timpul alăptării - aceasta nu este o țeavă și un vis îndepărtat, dar este un obiectiv executabil, pentru a realiza că aveți nevoie doar de un pic de auto-organizare. Dacă ne apropiem de a pierde în greutate contează când hrănite cu mintea, este ușor să facă față cu ei, chiar și o femeie fără experiență în timpul alăptării.