Exercițiu pentru mușchii abdominali superioare: întins pe spate, puneți picioarele îndoite la genunchi și ridicați tocurile. Mâinile trag înapoi sau le punem sub cap. Ridicați corpul astfel încât umerii să iasă de pe podea. Exercitați lent de 10-12 ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali centrale și inferiori: ridicați picioarele și capul îndoit la genunchi. În același timp, palmele se află în genunchi și se apasă pe ele. Astfel, picioarele trebuie să depășească o astfel de rezistență. Numără 5, apoi relaxează-te. Realizați 5-10 repetări.
Exerciții pentru mușchii abdominali centrale și superioare. Spargeți ușor picioarele și le îndoiți în poală. Puneți-vă mâinile în lateral. Trageți în față bazinul și în același timp strângeți fesele. Relaxați-vă în timpul mișcării inverse a pelvisului. Asigurați-vă că toate mișcările sunt uniforme. Repetați de 20-30 de ori.
Exerciții pentru mușchii laterali ai abdomenului. Poziția mincinoasă, mâinile din spatele capului. Îndoiți picioarele în genunchi, puneți piciorul stâng pe partea dreaptă. Ridicați ușor carcasa și întoarceți-o spre dreapta. În același mod, revenim la poziția de plecare. Realizați 5-10 repetări pentru fiecare parte, schimbând poziția reciprocă a picioarelor.
Exercitarea pentru mușchii abdominali centrali și laterali. Piciorul drept este scos, piciorul stâng este îndoit și în sus. Mâna dreaptă trebuie extinsă paralel cu piciorul, iar mâna stângă trebuie ridicată vertical în sus. Apoi îndoiți piciorul drept, în timp ce piciorul stâng în același timp trageți. Schimbați mâinile de 5-10 ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali inferiori și adânci. Du-te la podea. Traversați picioarele și trageți-le. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și aplecați pe podea. Trageți ușor pelvisul și apoi coborâți-l. Faceți de 3-5 ori. La început poate fi destul de dificil.