Pentru elaborarea mușchilor deltoizi, tragerea barei la bărbie este cea mai potrivită. Principalul lucru este să îl îndepliniți din punct de vedere tehnic pentru a beneficia pe deplin de exercițiu și pentru a limita riscul de răniri.
Tijă de tracțiune la bărbie # 8213; Exercițiul de bază, a cărui activitate vizează dezvoltarea fazei medii și spate a mușchilor deltoizi. Efectuarea exercițiilor și exersează forma mușchilor, făcând o tranziție clară între ele. Importanța de a lucra tocmai aceste fascicule este foarte mare: la toate presiunile, numai partea din față a capului deltaidelor funcționează, ceea ce face în mod automat întârzierea din mijloc și din spate.
Mulți sportivi lucrează în mod intenționat până la epuizare cu delta frontală, ciocănind pe mijloc și pe spate. Ca urmare, se obține un dezechilibru în proporțiile corpului, mijlocul spatelui este atins cât mai adânc cum ar fi de dorit. Pentru a fi proprietarul umerilor bine dezvoltați, trebuie să fie dezvoltați din toate părțile.
Tehnica tragerii tijei pe bărbie
Împingerea barului spre bărbie, deși este foarte dificil, dar destul de traumatic, deoarece necesită o amplitudine amplă de mișcare în articulația umărului (una dintre cele mai fragile articulații ale corpului).
Ca și în orice alt exercițiu, înainte de a efectua împingerea barului la bărbie, este necesar să se efectueze o încălzire calitativă a brațelor și a articulațiilor superioare ale brațului umărului, astfel încât să nu se rupă mușchii și să se tragă tendoanele.
- Luați mânerul superior și mențineți brațele drepte, astfel încât gâtul să atingă suprafața frontală a coapsei.
Pentru a preveni rănirile și pentru a maximiza efectul exercitării, este extrem de important să respectați tehnica corectă de performanță. Tehnica de auto-monitorizare poate fi, dacă te uiți în oglindă. De aceea, de regulă, toate sălile sunt dotate cu oglinzi mari în creșterea umană.
De mare importanță este greutatea barului ridicat. Se determină individual, în funcție de pregătirea preliminară a atletului. Chiar sportivii pregătiți să înceapă să lucreze cu o povară minimă pentru perfecționarea tehnicii perfecte și, după un timp, să crească treptat încărcătura. Prea multă greutate nu vă va permite să ridicați coatele cât mai sus posibil.
Lucrați cu o astfel de greutate, pentru a nu veni să fugi la înșelăciune, chiar și la ultima repetare. După cum se spune, este mai bine să preferăm calitatea decât cantitatea.
Lățimea de prindere
Există discuții constante despre ce aderență este cea mai corectă # 8213; îngust sau larg?
Faptul că o aderență extrem de îngustă preia trapezul bine # 8213; nu este corect. Da, încărcătura pe ele va crește, dar exercițiile biomecanice vor forța să limiteze greutatea barului. Chiar si sagetile vor lucra cu un trapez mai mare.
O prindere îngustă crește riscul de deteriorare a articulațiilor umerilor. Dacă abordați gâtul cu o strângere foarte îngustă, amplitudinea mișcării va fi limitată de faptul că va fi o luptă cu provocare pentru a împinge coatele înainte. Elementele osoase ale articulațiilor umărului se vor converti între ele, iar cu această variantă a aderenței sarcina pe ele va deveni critică. Prin urmare, chiar și tehnica perfectă nu poate fi salvată de la apariția traumei.
O prindere largă este considerată a fi mult mai sigură decât una îngustă. În timpul executării, încărcătura se deplasează de la trapezoizii și grinzile frontale ale mușchilor deltoizi către capetele de mijloc ale deltaselor. Pentru procesarea maximă, trebuie să vă luați gâtul ușor mai lat decât umerii și să vă antrenați într-un mod de înaltă intensitate multiplane.
O bună alternativă # 8213; aderența mijlocie penetrantă este mai îngustă decât lățimea umărului cu aproximativ 5 # 9472, 7 cm. Această prindere este mai bună decât oricare alta pentru maximizarea coatelor și nu interferează cu traiectoria corectă a mișcărilor.
Sportivii care au nevoie să pompeze mușchii trapezului, folosesc în arsenalul exercițiilor lor trage tija la bărbie cu panta corpului înainte. Când sunt executate, ele înclină puțin corpul înainte. Delta și bicepul grinzilor frontale vor participa la lucrare, dar sarcina principală va fi în partea centrală a trapezoidului, ceea ce doriți să obțineți.
Subțire și secrete de împingere a bărbiei
Atleții care au suferit leziuni ale carcasei umărului ar trebui fie să refuze să efectueze acest exercițiu, fie să îl includă în pregătire foarte atent și numai cu scări mici. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se realizează tracțiunea la bărbie, mușchii sacilor artificiali de umăr sunt incluși în mod activ în lucrare datorită îndepărtării mâinilor din corp.
Când lucrați cu greutăți mari, trebuie să vă reasigurați și să folosiți curele de mână. La prima vedere, accesoriul obișnuit va ușura sarcina din antebrațe și le va transfera în grupul muscular dorit.
Delicios mușchii sunt mult mai bine decât toți ceilalți răspund la examenul lor regulat. Rezultatul pompării muschilor va deveni aparent imediat, de îndată ce vor începe să se angajeze. Eficacitatea instruirii va crește și mai mult în cazul în care efortul bărbii se face împreună cu alte exerciții (prese diferite) asupra mușchilor și trapezoidelor deltoide sau se folosește metoda de alternare liniară în formare.