Această problemă este la fel de entuziasmată atât de noii veniți care au venit la sala de sport, cât și de sportivii cu experiență la concursuri internaționale. Astăzi vom vorbi despre cum să pompezi rapid mușchii
Cum cresc mușchii?
Instruirea în sala de sport este o perturbare a echilibrului mediului. Când ridici mreana la biceps, distrugi celulele musculare și alte sisteme interne ale corpului tău. Acesta este un stres monstruos și o perturbare monstruoasă a păcii interioare, la fel ca o piele arsă sau soare arsă. Și dacă o astfel de batjocură continuă în mod regulat, forțează corpul să se adapteze prin mărirea dimensiunii fibrelor musculare sau întunecarea pielii, dacă vorbim de soare.
supercompensation
Deci, ce este creșterea musculară pe care am dat seama. Această adaptare la schimbările din mediul extern, această adaptare la formare, care este un stres pentru muschii noștri. Și cum se întâmplă acest lucru?
Avem nivelul inițial în mijloc - așa arată acum bicepsii noștri. Deci, ați fost la o sesiune de antrenament, care este stresantă și a cauzat indignare negativă serioasă - a distrus celulele musculare ale bicepsului. După ce ați terminat antrenamentul, mâncați și odihniți, iar organismul tot timpul se străduiește să se întoarcă rapid la echilibrul pierdut prin vindecarea celulelor musculare și eliminând alte răni cauzate de antrenament. Aici ați trecut câteva zile și ați revenit la nivelul original - bicepsul a revenit la dimensiunea inițială. Dar acesta este locul unde începe cel mai interesant. Corpul nostru "gândește" și, brusc, acest gunoi cu pregătire din nou pentru a repeta ... .hmm ... sau s-ar putea să nu se întâmple din nou? Dyke, sunt puțin asigurat în acest caz și o să fac o rezervă (supercompensare) în cazul unui astfel de stres în viitor. Ei bine, dacă stresul nu reapare, atunci voi întoarce totul așa cum a fost în câteva săptămâni. În practică, acest lucru va duce la o creștere a bicepsului ușor mai mare decât nivelul inițial.
Acesta este un punct foarte important. De fapt, există, în opinia mea, cele mai importante două secrete sau principiul de creștere a mușchilor. Acesta este principiul supercompensării și principiul progresiei încărcării. Acum vorbim despre prima. Esența sa este că, după distrugere, tu ești restaurat nu la nivelul original, dar puțin mai mult. Și aceasta, în general, este o creștere.
Progresia sarcinilor
Acesta este al doilea principiu important. Pe măsură ce ați acordat atenție, supercompensarea nu este eternă și dacă stresul nu se repetă, corpul se va întoarce (diminua) la dimensiunea originală. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, aveți nevoie de o evoluție a sarcinilor în timpul perioadei de supercompensare. Există două puncte. Primul este să te antrenezi exact în momentul în care ai devenit mai puternic (mai puternic) decât o lună mai târziu. Și a doua - în timpul antrenamentelor ulterioare puteți și ar trebui să utilizați o stres mai mare (încărcătură) deoarece acestea au devenit ușor mai puternice din cauza supercompensării.
Fiecare recalificare trebuie să se desfășoare în faza supercompensării, atunci veți merge mai departe, schimbând nivelul inițial al creșterii la cel nou realizat.
Ce se va întâmpla dacă vă pregătiți puțin musculatura înainte de supercompensare sau puțin mai târziu? Aici totul este simplu, în ambele cazuri nu poți folosi progresia încărcăturilor, deoarece nu la vârful puterii tale.
Formarea prea frecventă va întrerupe etapa de recuperare înainte de apariția creșterii. Efectul va fi negativ în acest caz și vă veți forța să depășiți efortul și să opriți creșterea.
Formarea prea rară - desfășurată în faza supercompensării pierdute - pur și simplu va fi călcată pe același loc de ani de zile. Deoarece fiecare instruire ulterioară va fi efectuată după revenirea organismului la nivelul său inițial, ceea ce înseamnă că nu puteți progresa sarcina, fără de care nu va exista o creștere. Acesta este un cerc vicios.
Rețeta de pompare rapidă a mușchilor.
Această rețetă este foarte simplă: trebuie să oferiți în mod regulat mușchilor mai multă stres decât instruirea anterioară, ceea ce va duce la o creștere regulată (adaptare). Cu cât obțineți mai repede un astfel de stres, cu atât mai repede vă pompați mușchii.
Dar aici totul nu este atât de simplu. De-a lungul timpului, organismul devine obișnuit cu stresul obișnuit și, în consecință, se oprește creșterea. Vine așa-numitul platou. Ce puțin este familiar cu începătorii (ele cresc din orice program, deoarece pentru musculare, orice program, chiar cel mai idiotic, este stresul). Dar ceea ce este familiar celor care au studiat mai mult de un an. Ce ar trebui să fac? Ce exerciții de schimbare? Split? Multe întrebări apar imediat.
Diluare controlată
Dar există unul cel mai bun dintre toate. Acest .... Diluare controlată. Trebuie să reduceți în mod semnificativ sarcina de antrenament sau chiar să le eliminați pentru o perioadă, pentru a deveni mai slabe. Sunt de acord că sună foarte seditios și mulți vor vrea să mă lingușească ca pe un eretic. Cu toate acestea, funcționează și în acest sistem există o justificare științifică serioasă.
Când nu exersați deloc timp sau faceți exerciții cu o sarcină foarte ușoară, aceasta înseamnă că mușchii dumneavoastră devin mai slabi și, prin urmare, nivelul de adaptare la stres scade semnificativ. Ce înseamnă asta? Acest lucru înseamnă că, mai târziu, când vă veți întoarce la greutățile dvs. de lucru, acestea vor fi din nou un mare stres pentru mușchii dvs., ceea ce înseamnă că mușchii se vor adapta la acest stres și vor crește.
Supraîncărcarea încărcăturilor.
Mulți au auzit despre re-echiparea în formare, dar foarte puțini oameni înțeleg esența ei. Iar esența este foarte simplă - nu trăiești ca o oaie pe drepte, dar da undele de sarcină. La vârf, te antrenezi din greu și faci doi pași înainte. În recesiune, vă antrenați ușor și obțineți rasrenirovannosti, care este un pas înapoi.
Re-echiparea poate avea mai multe forme și dimensiuni. De exemplu, puteți alterna săptămâni. Saptamana este grea, apoi saptamana este usoara. Aveți posibilitatea să alterați luni: unul greu, următorul ușor. Puteți alege opțiunile. De exemplu, o lună este ușoară, apoi două grele. Principalul lucru este să înțelegi ideea și apoi să o traduci în programul tău.
Acest sistem funcționează 100%. Faceți un pas înapoi pentru a face un pas înainte. Pentru aceasta, trebuie doar să te obișnuiești psihologic.