În turbulențele dinainte de vacanță, uneori nici măcar nu avem timp să observăm că Anul Nou este literalmente pe nas. Și când ajungem în sfârșit, începem să ne panică ... Cum pot intra în această rochie nebună? Și pot scoate fusta fantastică? Ne pregatim pentru sarbatori chiar acum!
-Reduceți consumul de calorii "lichide". Bea apă minerală fără gaz, ceai fără zahăr, lapte degresat (86 kcal într-un pahar plus o cantitate de calciu care promovează scăderea în greutate!). Nu vă lăsați însoțiți de sucuri: un pahar de suc de portocale proaspăt stropit conține 70 kcal, iar cola sau același suc din pachet - 130 kcal. În general, încercați să beți cât mai multă apă posibil - aceasta este o modalitate foarte bună de a îneca foamea și de a înveseli. Este mai bine să uiți de alcool pentru o vreme!
-Renunță la brânză. Două felii de cheddar pe un sandwich de dimineață - chiar și 226 kcal! Nu este acesta un motiv pentru a înlocui brânza cu piept de pui?
-Uită de dulce. Când devine complet insuportabilă, luați kiwi și o mână de căpșuni, tăiați și amestecați cu iaurt de lapte. Desertul este luxos - și doar 100 de calorii!
-Dragi supe, dar numai vegani, fără smântână. Un castron de supă de legume conține aproximativ 80 kcal și are o durată lungă de timp.
-De două ori pe săptămână, aranjați zilele de descărcare. Limitați legumele crude și fierte, cerealele, pâinea de cereale - și nu un gram de unt și proteine animale.
-Mancati terci, hrișcă, orez brun, soia. Acest aliment este digerat lent și dă corpului un sentiment de plenitudine fără consecințe dăunătoare pentru figură. Utilizați în cantități moderate (sau mai bine - refuza deloc!) Cartofi, pâine albă și paste făinoase.
-Încercați să reduceți cantitatea de sare. Alimentele prea sărate conduc la acumularea de exces de lichid în organism, adăugând câteva kilograme în plus. Câteva zile fără sare - iar talia devine mai subțire.
-Alegerea între carne și pește, dați întotdeauna preferință celui din urmă.
-Nu mâncați după 6-7 pm. Un pahar de iaurt pentru noapte este permis.
Mic dejun = 300 kcal
Ouăle cu legume și șuncă: se taie toate legumele (ceapă, roșii, ardei grași) și 50 de grame de șuncă slabă în cuburi. Prăjește ingredientele într-o tavă cu acoperire neaderentă fără a adăuga ulei. Se amestecă 1 ou cu 2 proteine din ou și se toarnă legumele. Serviți cu portocală sau jumătate de grapefruit.
Plus o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Salata de Caesar cu creveți sau pui: puneți 100 de grame de crevete fierte sau file de pui fiert în abur pentru o cantitate nelimitată de frunze de salată. Presăriți 3 lingurițe. parmezanul ras, adaugati 4 ansi si toarnati 4 linguri. l. sos special de calorii reduse pentru salata de Caesar.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
10 migdale, un măr sau o pară.
Pește la grătar cu legume: 150 de grame de file de pește, gătiți pe grătar, presărind 1 linguriță. ulei de măsline, suc de lamaie și stropit cu orice condimente. Decorul poate fi servit cu orice legume cu aburi.
Mic dejun = 300 kcal
Fulgi de porumb cu fructe și lapte: 250 de fulgi de porumb se umple cu o ceașcă de lapte degresat. Adăugați o jumătate de banană sau 250 de g de fructe de pădure.
Plus o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
Iaurt de mere și grâu: amestecați 250 ml de lapte
iaurt fără zahăr, cu măr măcinat și o mână de boabe de germeni de grâu.
Turcia cu salată verde: prăjiți 150 de grame de umplutură de curcan, tăiați felii de roșii și întindeți ingredientele pentru un număr nelimitat de frunze de salată verde. Se toarnă sosul balsamic amestecat cu suc de lamaie. Top cu 3 lingurițe. grâu parmezan. Serviți un vas cu două felii de pâine.
Mic dejun = 300 kcal
Făină de ovăz cu fructe și nuci: adăugați 2 lingurițe la o farfurie de ovăz finit. orice nuci zdrobite și 125 g fructe de padure. Dacă într-adevăr doriți o dulce, presarati terci cu 1 lingurita. zahăr brun. Plus o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Pui de pui cu salata de pâine italiană: acoperiți piciorul de pui fără piele, cu puțin ulei de măsline, piper, sare. Coaceți-l în folie. Se taie fin două felii de pâine neagră sau de cereale și o tomată mare. Se amestecă bine și se spală cu o furculiță, astfel încât sucul de roșii să înmoaie pâinea. Adăugați 1 linguriță. ulei de măsline, oțet balsamic, frunze de busuioc tăiat și o jumătate de ceapă roșie mică.
Serviti salata cu piciorul de pui copt.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
Apple și o bucată mică de brânză.
Garnitură: 250 g de boabe verzi fierte.
Mic dejun = 300 kcal
Berry-banana smoothie: amestecați 2 banane și 300 de grame de fructe de padure într-un blender. În plus, un sandwich cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime pe o pâine de cereale și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Supă de ciuperci cu legume: gătești supa de ciuperci și mâncați cu trei crumburi de grâu și 250 de grame de legume aburite.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
Morcovi, ardei dulci, mere.
Pui cu salata: pregatiti o portie de salata de legume si o sezonati cu ulei de masline. Mancati cu piept de pui, coapte pentru un cuplu.
Mic dejun = 300 kcal
Salată de fructe: o jumătate de banană, piersică, măr sau pere și câteva struguri tăiate în jumătate cu un borcan de iaurt de lapte. Plus o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Turcia cu ananas: piept de curcan pentru gratar.
Decoreaza: o cana de ananas conservat, taiata in cuburi, se amesteca cu 1 lingurita. sos curry. Desert: jumătate din banane rămase de la micul dejun.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
5 galeoni sau 2 toasturi de pâine de cereale cu gem de mere.
Beefsteak cu ou: prăjiți 150 de grame de carne de vită macră într-o tigaie până când fierbeți. Faceți ouăle prajite de la 1 ou. Puneți ouăle prajite rezultate pe friptură. Garnitură: o ceașcă de fasole verde cu abur.
Mic dejun = 300 kcal
Brânză de mâncare cu miere și fructe: amestecați 250 g brânză de vaci (5% grăsime) cu 1 linguriță. miere și jumătate de portocale, tăiate în cuburi. Plus o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Serviti cu telina si ardei gras.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
Ou jumătate tare fiert cu caviar roșu.
Coaceți orice pește de râu în folie, stropit cu suc de lămâie. Garnitură: salata verde frunze.
Mic dejun = 300 kcal
Toasturi de fructe: trei felii de pâine de cereale, un strat subțire de miere. Puneți pe felii de pâine subțire de banane și mere. Sprângeți cu scorțișoară și puneți-o în cuptor timp de câteva minute până când merele încep să se întunecă.
Spaghete cu ciuperci: se fierbe 150 g de macaroane din grâu dur, se adaugă 3 linguri. l. roșiile șterse și 75 g de ciuperci conservate. Desert: orice fruct.
Gustări după-amiaza = 150-200 kcal
Cafea-glazura: Gatiti o cana de cafea si puneti o minge in ea.
Friptură countrylike: pune în g mediu de carne de porc și cartofi macră oală 75, morcovi mici, ceapa se împerecheze mici jumatate de cana de fasole verde, și 50 g de ciuperci conservate. Coaceți în cuptor până când fierbeți.
ALIMENTA PENTRU SOUL = 150 kcal
30 g de ciocolata neagra, lapte 100 g de înghețată, șerbet sau fructe iaurt, 2 bucăți mici de popcorn 30 g biscuiti sărate, mere coapte cu zahăr lingură sau banane.
Lumea occidentală a sărbătorit deja Crăciunul. În special reprezentanții vigilenți ai lui au crescut deja pe scări - și non-
care cu siguranță au fost îngrozite. Pentru a nu repeta greșelile vecinilor, este timpul să creați o rezervă pentru reuniunea de Anul Nou - "cu un semn minus". După ce stați timp de trei zile într-o dietă "super-rapidă", spuneți "la revedere" 2-3 kg, care nu va fi atât de insultă să formați.
Cel mai dificil lucru este să nu vă consumați petrol. Dar în loc să poți folosi în siguranță săruri, piper, condimente, suc de lamaie și sos de soia. Beți cât mai multă apă posibil pentru a scăpa de foame și a elimina toxinele.
Mic dejun: o ceasca de ceai sau cafea neagra fara
zahăr, jumătate de grapefruit (poți
stoarceți sucul) și 1 toast de pâine de cereale
Prânz: 250 g de conserve de ton, 1 toastă de pâine de cereale, o ceașcă de ceai din plante.
Cina: 100 de grame de piept de pui copt, 250 g de fasole verde fiert, 250 g de morcovi rasiți, 1 măr verde, sticlă
chefir sau lapte.
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea neagră fără zahăr, 1 ouă, o jumătate de banană, 1 prăjitură de pâine de cereale.
Prânz: 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 8 biscuiți uscați.
Cina: 100 g carne de vită 1 cana broccoli sau conopida aburit fiert, 125 g de morcov ras, banana jumătate, jumătate de pahar cu lapte sau iaurt.
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea neagră fără zahăr, 5 biscuiți uscați, 30 de grame de brânză, un măr.
Prânz: 150 g de conserve de ton, 250 g de broccoli fierte, măr.
Cina: 100 g de peste tocit, 250 g spanac, 125 g orez brun, o ceasca de ceai din plante.
Dacă visezi să faci vară de Revelion într-o rochie strâmtă, stai o zi sau două pe o dietă la Hollywood, foarte strictă, dar eficientă. Punctul este simplu: în timpul zilei, beți un cocktail cu dietă și apă curată. Nimic mai mult. Timp de două zile aveți șansa de a pierde 2-3 kg. Există două opțiuni pentru un cocktail:
Varianta № 1. Se amestecă în blender: o jumătate de pahar de lapte de soia vanilie scăzut de grăsimi, suc de portocale si afine, iaurt din lapte cu 1/8 linguriță .. uleiuri din germeni de grâu și ulei de in.
Numărul de opțiuni 2. Se amestecă într-un amestecător: suc de patru portocale și lămâi, 2 lingurițe. l. miere, 1 banană, 1 măr și un pahar de suc de struguri.
Uitați că sunteți dieta! În caz contrar, tu
prin toate mijloacele, să o rupă și să cadă victimă psihicului insidios,
teologia legială, familiară tuturor adepților metodelor populare de alimentație ... Legea spune: "După ce ați mâncat o mică bucată din fructul interzis, veți începe să experimentați un sentiment de vinovăție arzând. Nu va fi posibil să scăpați de ea în acest minut, dar "sigur" - sigur! "
Și veți începe să impuneți cu plăcere pe plăcuță toate cele noi