În lumea de astăzi, în cazul în care aproape fiecare persoană este în mod constant undeva în grabă și doresc să se realizeze în timpul zilei, cât mai mult posibil de cazuri, este important sa dormi suficient pentru a fi treaz în dimineața și gata pentru noi fapte și realizări.
Dar, din păcate, se întâmplă deseori să nu mai adormi seara mult timp. Și această problemă poate suferi nu numai persoanele în vârstă, ci și copiii, adolescenții și persoanele de vârstă mijlocie. Pentru a combate tulburarea, există numeroase moduri diferite de a adormi rapid fără a lua medicamente. Deci, cum adormi cu insomnia?
Respectați rutina zilnică
Una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși insomnia este aceea de a observa rutina zilnică. Potrivit observațiilor de oameni de știință, în cazul în care aproximativ o săptămână, întotdeauna în sus și du-te la culcare, în același timp, organismul se obisnuieste cu regimul, și el va trebui să tune în a dormi în anumite momente.
De asemenea, este foarte important să respectați regimul alimentar: nu mâncați noaptea și nu mâncați înainte de a merge la culcare prea greu. În același timp, nici nu puteți rămâne foame. Cea mai bună opțiune este să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare și aproximativ o oră să mâncați un măr sau să beți un pahar de kefir. De la cafea, cola, ceai prea puternic înainte de a merge la culcare este, de asemenea, mai bine să renunțe. Dar un pahar de lapte cald cu miere sau infuzie pe bază de plante vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.
M-am trezit devreme
Dacă o persoană seara este dificil de adormit, dimineața este dificil să se trezească. Așa că doarme până aproape de cină și se culcă noaptea și gândește de ce somnul nu se află într-un singur ochi.
În special, aceasta apare adesea în rândul oamenilor din profesii creative și care are un program de lucru neregulat. Pentru a rupe acest cerc vicios, trebuie doar să faceți un efort dimineața și să vă ridicați devreme.
Pe parcursul primelor două sau trei zile va lua eforturi enorme vor avea o mare dorinta de a dormi in timpul zilei, dar dacă îndura această perioadă, organismul reconstrui ceasul lor biologic si sa adoarma seara va fi foarte ușor.
Cu oboseala fizică este mai ușor să adormi
De ce oamenii care se angajează în muncă fizică grele întotdeauna adorm și dorm foarte repede? Răspunsul este simplu: oboseala fizică acționează ca un foarte puternic pastile de dormit, și când omul obosit întins pe pat și relaxarea mușchilor după ei și relaxează creierul. Același efect poate fi atins în sport.
Amintiți-vă doar că pentru a alerga, înota sau plimbare cu bicicleta este recomandat 4-5 ore înainte de somn, altfel puteți obține absolut efectul opus.
Faceți o plimbare înainte de a merge la culcare sau de a ventila camera
O modalitate eficientă de combatere a insomniei este plimbarea pe jos înainte de a merge la culcare timp de 30-40 de minute. Saturarea creierului cu oxigen afectează bine organismul și îl calmează. Influențe deosebit de benefice se îndreaptă în parc sau în pădure, în locuri mai apropiate de natură. Dar nu este recomandat să mergeți pe străzi zgomotoase unde există o mulțime de oameni sau mașini.
Dacă nu există posibilitatea de a ieși în seara, atunci înainte de a merge la culcare este necesar să ventilați dormitorul și să îl umpleți cu aer proaspăt. A dormi într-o cameră înfundată este dăunătoare, deoarece poate provoca dureri de cap dimineața. Principalul lucru nu este să exagerăm și să nu lăsăm o schiță, altfel vă puteți trezi cu o răceală dimineața.
Tratamentele de apă relaxează corpul
De asemenea, oamenii de știință recomandă să faceți o baie sau un duș înainte de a merge la culcare. Este frumos și util să te culci 15-20 de minute într-o baie relaxantă cu spumă și sare de mare sau să stai sub duș și să visezi la ceva plăcut.
După procedurile de apă, puteți întreba pe cel iubit să facă un masaj. Principalul lucru este că mișcările sunt netede, blânde și liniștitoare. Masajul ar trebui să fie relaxant, nu tonic.
Îndepărtați stimulii externi
Foarte adesea, motivele pentru insomnie pot fi diferiți factori iritanți. Acesta poate fi orice: de funcționare de televiziune, lumini prea luminos, conversație cu voce tare în camera alăturată, bifând mâini ceas, postura rău, pătură prea cald, perne dure, dormit lângă pat și ocupă o parte din pisica, și așa mai departe ..
Rolul iritanti si poate efectua o varietate de gânduri și sentimente, care nu dau odihnă: abordarea perioadei de raportare, un interviu de angajare, conversație viitoare cu șeful de planificare a cheltuielilor de familie și mai mult. Toate astea se învârte în capul meu și nu mă lasă să adorm. Dar trebuie să încercăm să treacă la ceva plăcut și de acoperire, care aderă la principiul Scarlett O'Hara: „O să mă gândesc la asta mâine.“
Creați un ritual pentru somn
Dacă un om nu se culcă, atunci modul eficient este de a observa un ritual constant, când anumite acțiuni care preced un vis se repetă în fiecare zi. De exemplu: o plimbare înainte de a merge la culcare - a face o baie - masaj - a citi o carte - un pahar de lapte - un vis.
Principalul lucru este că ritualul ar trebui să fie observat în mod constant și a constat întotdeauna de toate acțiunile pe care le include. În acest caz, organismul se va obișnui cu anumite acțiuni și deja la etapele inițiale va ajusta subconștient să doarmă.
Unii oameni sunt ajutați să adormi zgomotul de fundal
Unii oameni, dimpotrivă, adorm întotdeauna mai repede cu un zgomot liniștit suplimentar în fundal. Poate fi un televizor care funcționează silențios sau muzică ușoară în player.
În astfel de cazuri, cel mai important lucru este de a pune un cronometru care după un anumit timp (30-40 minute), aparatul este oprit și în liniște, fără a trezi omul adormit deja. Adormiți adânc și ajutați sunetele naturii: sunetul mării, strălucirea frunzelor, sunetul căderilor de ploaie care cad.
Faceți gimnastică respiratorie și exerciții pentru a relaxa mușchii
Un mod neobișnuit de a adormi este practicarea yoga. Ei se află pe spate, își așează ușor picioarele și brațele în părțile laterale și încep să respire adânc și rar. În același timp, simțind fizic cum relaxează treptat mușchii, începând de la cap și gât, terminând cu degetele de la picioare.
Încercând să nu se gândească la nimic, își imaginează că corpul, așa cum era, se "răspândește" prin pat, devine ușor și fără greutate. Gândurile zboară departe, corpul pare să plutească în greutate și un somn plăcut și sănătos vine. Dacă practici, poate fi un mod foarte eficient.
Ajutor specializat
În cazul în care, în ciuda tuturor metodelor și încercările au încercat să adormi și nu poate, iritabilitate si oboseala se acumuleaza, și creșterea dimineața - o adevărată tortură, atunci merită să se consulte un medic și să-l utilizați pentru a elimina motivele emoționale și psihologice care împiedică odihnitor și un somn sănătos.
O persoană sănătoasă ar trebui să meargă să doarmă pentru maximum 15-20 de minute. Dacă visul nu vine, atunci trebuie să schimbați repede regimul, stilul de viață și procesul de pregătire pentru pat, iar sfaturile de mai sus vă vor ajuta. Noapte bună!