Coarda poate fi luată mereu de la sine, se potrivește chiar și într-o geantă și nu necesită mult spațiu pentru exerciții fizice. Acesta este echipamentul sportiv perfect. Puteți sări în parc și la cabană și acasă.
Este necesar de a alege coarda potrivită pentru creșterea lor, pentru a face acest lucru, stau pe centrul apuca coarda mânere în palma și trage în sus, acestea trebuie să fie undeva sub axile. Coarda prea lungă și prea scurtă nu este convenabilă.
Săriturile de pe coardă lucrează la o mulțime de mușchi, care de obicei nu sunt încărcați. Când sari peste 15 minute fără pauză, apoi dimineața, chiar și cei care își exercită în mod regulat, muschii se vor biciui.
Se dezvoltă coarda de alunecare. Persistență și rezistență. Clasele cu frânghie vor ajuta să "pună" respirația. Dacă suferiți de dificultăți de respirație, atunci instruirea pe frânghie vă va ajuta cu adevărat.
Coarda de alipire, care este foarte importantă pentru femei, va ajuta la eliminarea celulitei. Când sărim, mușchii feselor și coapsei sunt întăriți. Exercițiile pe frânghie reprezintă o agitare a unor zone problematice, cum ar fi un masaj cu efect de drenaj limfatic.
Un alt avantaj al frânghiei este scăderea în greutate. A venit să ardă o cantitate mare de energie într-un timp scurt. Orei de ocupație arde 700 de calorii. Este puțin mai puțin decât atunci când alergi.
Sarind coarda este bine incalzita, deci trebuie să sari de pe coarda înainte de a efectua alte exerciții, puteți sări într-un exercițiu de dimineață.
- Persoanele cu obezitate 1 si 2 grade, cu boli de inima si vene varicoase puternic angajate pe coarda se poate rezolva numai în cazul în care medicul curant. Acest lucru nu ar trebui luat ușor. deoarece atunci cand sariti exista o sarcina grea asupra inimii si vaselor de sange.
- De asemenea, trebuie să sari puternic la persoanele cu scolioză cu boli articulare osteochondroze.
- Nu puteți săriți pe o frânghie femeilor în poziție și în timpul menstruației.
- La tensiune arterială ridicată, trebuie să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de astfel de sarcini, deoarece exercițiile pe frânghie cresc presiunea.
- Cu dureri de cap, beneficiile migrenei de la sărituri nu vor, durerea se poate intensifica.
- Nu sari niciodată pe un stomac plin.
- Femeile trebuie să-și protejeze sânii. Săriturile înalte pot afecta negativ forma. Prin urmare, femeile cu forme mari în timpul antrenamentului ar trebui să poarte o bustură bună de sprijin.
- Barefoot nu este necesar pentru a sari desculț, deoarece traumele sunt traumatizate. Faceți mai bine în adidași.
- Nu sari pe o funie pe o podea foarte tare, de exemplu pe beton, este mai bine să puneți un covor. Ei bine, un covor moale, pe o suprafață neuniformă, cum ar fi iarba, nu sari.
- Jumping cu o frânghie de sărituri trebuie să se facă pe două picioare. Încercați să nu aterizați pe călcâi și pe întreg piciorul. Terenul mai bine pe partea din față a piciorului, călcâiul trebuie să fie deasupra podelei.
- Salturile corecte sunt moi și ușoare, nu trebuie să aterizați pe podea cu un accident, deoarece a căzut ceva greu.
- Picioarele ar trebui să fie întotdeauna ușor îndoite la genunchi, să le dezbină și să rămână strans nu. Se straduieste pentru salturi rapide si inalte fara oprire. Ușor și rapid, extrem de liber fără opriri și pauze aici este rezultatul căruia trebuie să-l atingi.
Semnificația de bază a schemei este simplă: pentru o perioadă scurtă de timp, facem exerciții cu o eficiență maximă și o viteză maximă. Apoi ne odihnim pentru o vreme, lasati-i inima sa se calmeze. Apoi, din nou, lucrăm cel mai mult și odihnim din nou. Încărcături și odihnă alternativă. Nu durează doar 30 până la 180 de secunde.
- Ne încălzim: lumina sare în jurul vitezei medii timp de trei minute.
- Se odihnește timp de 30 de secunde, respirație.
- Apoi săriți la viteza maximă și încărcați 60 de secunde.
- Ne odihnim timp de 30 de secunde.
- Saltăm din nou la viteză maximă pentru un minut.
- Ne odihnim o jumătate de minut.
- Apoi repetați încărcătura și odihniți timp de 10-15 minute.
- Terminăm cu salturi ușoare timp de cinci zece minute. În ultimele minute poți să înveți sărituri noi, de exemplu, trecere, sărituri. Și întindeți-vă, întindeți-vă și relaxați-vă.
Cablul Artem mă ajută să pompez muschii picioarelor și mâinilor. Practic, cea mai mare parte a sarcinii merge la picioare. Roaba nu este scumpă, așa că sfătuiesc pe toată lumea să o cumpere și în fiecare dimineață să sară și să piardă în greutate.
Natalia: Întotdeauna îmi urmăresc figura, iar frânghia mă ajută foarte mult. La început a fost foarte dificilă, sarcini puternice pe picioare. Dar acum totul sa schimbat, m-am obișnuit cu asta și l-am construit datorită frânghiei mele.
Anita: în copilăria mea am sărit mereu frânghia. Oferă veselie pentru întreaga zi. Acum multe fete sunt înfometați, dieta pentru a pierde în greutate. Dar totul este mult mai ușor o jumătate de oră pe zi pe coardă și după o lună kilogramele în plus vor dispărea, picioarele vor deveni mai subțiri. Nu pierdeți de foame deloc să aveți o figură excelentă
Jeanne: doar 15-20 de minute de sărituri și bătăi de inimă, ca și cum acum ar veni din pieptul tău! Și simt că mușchii mei sunt saturați cu oxigen. Coarda de scurgere este un remediu minunat pentru celulita. Picioarele mele au devenit subțire și se potrivesc. Simulator foarte accesibil.
Vitaly: coarda de sărituri este o modalitate bună de a instrui inima și sistemul respirator, ajuta la scăderea în greutate. Datorită coardei am aruncat 8 kilograme. Pentru a evita rănile, pantofii trebuie să fie astfel încât piciorul să fie bine fixat. Cablul ideal de sărituri, dacă este dublat, ar trebui luat de la podea la piept.
Concluzie: care este modul în care beneficiile coarda, puteți utiliza și mușchii brațelor, coapselor, picioare, tren inima pentru a elimina celulita și, desigur, pierde in greutate.