Faceți acest lucru 1 exercițiu în fiecare zi pentru a deveni proprietarul unei burtă frumoasă și picioarele subțiri în doar 2 săptămâni. Poți să te antrenezi fără a pleca de acasă. Fii deja subțire astăzi!
Birpi este numit unul dintre cele mai eficiente exerciții cunoscute de omenire. Acesta ajută perfect strângerea tuturor mușchilor și pierderea în greutate. La prima vedere, mesteacanul nu este deloc dificil. Dar merită să faceți cel puțin 5 repetări și toți mușchii vor arde de stres.
Acest exercițiu este foarte îndrăgit de antrenori și atleți, deoarece ajută la arderea unor cantități mari de calorii și în același timp la creșterea staminei. În acest caz, toate grupurile musculare sunt implicate. Dar cea mai mare parte a sarcinii este distribuită la presă, centura humerală superioară, mușchiul vițelului și gluteului.
Pe Internet, puteți adesea vedea informații care, prin efectuarea unui mesteacan timp de 5 minute pe zi, schimbați complet corpul. O femeie a decis să o verifice singură, și asta a făcut-o. 3 seturi de 10 bers cu o pauză de 1 minut între abordări timp de 15 zile.
Cum se efectuează un berp
1. Faceți un antrenament ușor
2. Luați poziția în picioare, apoi stați jos și puneți-vă mâinile pe podea.
3. Mișcați rapid picioarele înapoi în bara pe mâini drepte.
4. Trageți-vă picioarele în mâini, stați pe picioare, săriți în sus, făcând bumbac peste cap sau pur și simplu ridicându-vă mâinile.
5. Repetați de la al doilea la al patrulea punct fără oprire.
