Este foarte important să nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga. O parte atât de importantă a antrenamentului este o grevă - exercițiile pe care sportivii le efectuează după ce au alergat. Cârligul va relaxa mușchii tensionați și ligamentele și vă va ușura senzațiile dureroase neplăcute a doua zi.
Chiar dacă ți se pare că picioarele tale nu te mai țin și eo mare dorință să stai pe o bancă sau să stai cel puțin undeva, dacă nu stai, oricum, nu o face! După o astfel de încărcare cardio-gravă, nu vă puteți opri brusc, deoarece inima nu poate încetini ritmul muncii dvs. la fel de repede. Trebuie să te plimbi puțin și să-ți prinzi respirația. Și numai după aceea poți să te relaxezi și să stai jos. Dar ... Dacă încărcarea a fost foarte intensă, este mai bine să faceți cel puțin câteva exerciții speciale care vă vor ajuta să vă relaxați și să evitați durerile neplăcute în mușchi și ligamente.
Unele dintre aceste exerciții trebuie să fie făcute în timp ce stați în picioare sau așezate pe teren și înțelegem perfect că în toamnă acest lucru nu este cea mai bună opțiune pentru o agățare pe stradă. Dar poți face altfel. Așa cum am spus deja, nu vă puteți opri imediat după ce ați alergat, astfel încât puteți merge calm la casă și deja acolo pentru a vă încălzi în mod corespunzător. În același timp, vă veți liniști inima și veți scădea ritmul cardiac.
TH Nu vă grăbiți într-o baie fierbinte. Din anumite motive, mulți cred că după o antrenament dur, trebuie să alergi imediat acasă și să aranjezi o baie fierbinte. Dar, de fapt, sportivii profesioniști (în special alergătorii de maraton și triatlioni) aranjează băi de gheață pentru ei înșiși. Deoarece nu vă putem recomanda să intrați într-o baie cu apă rece și gheață, vă oferim o opțiune mai simplă: atașați ceva la mușchii obosiți ai șoldurilor și vițeilor cu ceva rece. Pachetul cu gheață este destul de potrivit. Astfel, veți calma mușchii și veți îndepărta inflamația de la ei. Cu cât sunt mai puține zone inflamate, cu atât va fi nevoie de mai puțină energie pentru recuperare după antrenament.
Aș vrea să cunosc exercițiile tale preferate pentru a vă spulbera și modalități de a scuti tensiunea de la mușchii obosiți după jogging. Ce faceți după ce ați rulat 10 km sau mai mult?
Pentru a încălzi mușchii și ligamentele, înainte de a alerga, alerg cu un ritm lent de 1-2 km. Dupa cursa, incerc si un kilometru si inca 1-2 minute pe jos. Înainte de cursa de reabilitare de 5-10 kilometri, nu mă deranjează deloc cu încălzirea. Dar întotdeauna, trec neapărat la cel puțin 1 km după orice cursă. Cu ocazia băii de gheață ... cred că este o chestiune de acceptare a unor astfel de băi, în câteva ore după ce fugeam pentru îndepărtarea efectelor dureroase. În caz contrar, nu înțeleg cum să evit cel mai puternic răceală după o încărcare gravă, chiar și în vreme caldă. Dar un duș cald vă ajută să vă recuperați rapid. Principalul lucru nu este de a aranja camera de aburi deoarece va fi inutil de greu sa respirati.