Această acțiune trebuie făcută înainte de fiecare efort fizic, inclusiv înainte de gimnastica respiratorie. în caz contrar, puteți trage mușchii și puteți uita de exerciții timp de câteva săptămâni. Prin urmare, ajungem la perete, lățimea picioarelor umărului și facem următoarele mișcări:
- Mach cu piciorul. Cu toată forța noastră, aruncăm picioarele în mod alternativ, așa că repetați-le de mai multe ori;
- Pante. Cu acest exercițiu frămânem mușchii coapsei, decât să-i pregătim pentru mai multe stresuri și scăderi serioase. Ajungem la perete și ne aplecăm până la podea, obiectivul nostru este de a obține o mână la degetele de la picioare și câte vor fi pentru a fixa corpul în această poziție, repetați-l de mai multe ori;
- Genuflexiuni. Mai ales util pentru crearea unui preot sculptat, într-o zi trebuie să-i faci de cincizeci de ori.
- Este recomandabil să faceți un masaj pentru scăderea în greutate înainte de a vă exercita.
Exerciții de gimnastică
Această tehnică este cea mai eficientă. Nimeni nu a văzut vreodată gimnasta celulita sau pielea sagga - este tocmai rezultatul efortului fizic, prezentăm antrenament vizual.
1) Urșii călăreau o bicicletă. Ne așezăm pe spate, ne aplecăm genunchii și îi ridicăm. Acum începem să răsuciți pedale imaginare, durata nu este mai mică de 5 minute, atunci vă puteți relaxa. După fiecare execuție este de dorit să măriți durata sesiunii pentru cel puțin câteva secunde. Pentru cel mai bun efect, nu este inutil să realizați folia de ciocolată. astfel încât în plus față de mușchii strânși, va exista, de asemenea, piele elastică.
2) foarfece. Acest exercițiu este un favorit pentru toate fetele din clasele de educație fizică, dar de ce am uitat de asta? Poziția inițială pe spate, brațele din spatele gâtului, picioarele cresc perpendicular pe corp și încep să-și dea picioarele "ca foarfecele". Durata - 5 minute.
Această tehnică poate fi ușor corectată și complicată, în acest scop, să stea pe podea, să vă întindeți picioarele și să vă mișcați. Rezistența podelei este mai puternică decât cea a aerului, deci va fi nevoie de mai mult efort pentru a efectua exercițiile. Repetați de 30 de ori.
3) Conducerea corpului. Cum se face un astfel de transfer? Foarte simplu, trebuie să stai mai întâi. Întreaga masă a corpului este pe un picior, al doilea este întins și servește drept suport, scopul nostru este de a transfera corpul pe acest suport în timp ce nu ne folosim mâinile. Din prima oară nu poate funcționa, dar trebuie să încercați. Pentru prima sesiune, douăzeci de transferuri vor fi suficiente.
4) Crawling. Ei bine, nu chiar în patru labe, în acest exercițiu, pentru a reduce soldurilor si a scapa de celulita trebuie să faceți următoarele: stai pe podea, ușor îndoiți genunchii și în același timp să le deplasează pentru a merge mai departe. Această "călătorie" durează nu mai puțin de 5 minute, este de dorit să se facă mai multe abordări pe zi.
5) Cum să executați podul greșit. Există legende despre acest exercițiu, toți prietenii mei au revenit la normal după iarnă cu ajutorul lui. Îmi împărtășesc informațiile: ne așezăm pe spate și ne aplecăm picioarele în tur. Ridicăm fundul de la această poziție cât mai mare posibil și când ajungem la acest punct, împingem fesele, țineți câteva secunde repetate, repetați de 15 ori pentru a începe.
Acest exercițiu este de a reduce nivelul coapselor și a abdomenului este utilizat pe scară largă chiar și după livrare, pentru că punerea sa în aplicare nu necesită aptitudini speciale, și cu ea întărește nu numai mușchii picioarelor, dar, de asemenea, uterul și abdomen, talie devine dimensiunea normală foarte repede, mai ales în combinație cu băi de turpentină.
6) Cu un picior. Așezați-vă de partea dvs., mâinile sunt la cusături, corpul este relaxat. Trebuie să ridicăm picioarele cât mai mult posibil, să încercăm literalmente să ajungem la tavan. Este, de asemenea, de dorit să se tensioneze coapsele și fesele în timp ce se ridică, astfel încât exercițiile dinamice vor funcționa în mod continuu. Realizați între 5 și 10 minute.
7) Jumping. Poate că sună trită, dar cu ajutorul salturilor poți să elimini cu ușurință și rapid centimetrele suplimentare de pe șolduri. Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe lateral, respirați adânc, expirați și începeți să săriți. Trebuie să facem cel puțin 200 de sare, după care putem să ne odihnim. Acest exercițiu consolidează bine mușchii abdomenului și picioarelor (vițeii și partea interioară a coapsei), se recomandă alternarea cu exerciții cu ajutorul unui buclă.
8) Ne abandonăm. Un alt exercițiu din programul școlar, este adesea folosit atunci când se pregătesc jucători de fotbal și jucători de hochei. Este necesar să stați într-un start scăzut, ca atunci când alergați, dar un picior să poarte în fața dvs., servește ca un suport. Scopul nostru - de a face o frică ascuțită în timp ce nu atingeți podeaua cu genunchii. Exercițiul este dificil pentru execuția corectă de la prima dată, dar în cele din urmă totul se va întoarce.
Pentru a obține un efect mai bun, trebuie să luați gantere sau doar două sticle de apă de jumătate de litru. Repetați de cel puțin 30 de ori.
9) Zborul unui fluture. Exercițiul cel mai dificil al tuturor implementărilor de mai sus, dar destul de eficiente, va reduce nu numai volumul șoldurilor, ci va întări picioarele în general, îmbunătățind circulația sângelui.
Am culcat pe burtă, bărbia și presează pe podea, casa în sine este un exercițiu de a face în primul rând dificil, asa ca cere familia ta pentru ajutor. Este foarte important să nu îndepărtați bărbia de la podea în timpul procesului și să nu ridicați capul. După ce ați întins și ați stabilit confortabil, trebuie să ridicați ambele mâini sus și împreună cu ele piciorul drept. Fixați corpul în această poziție, așteptați 10 secunde, coborâți-l. Acum repetăm același lucru, dar cu piciorul stâng. Efectuați de 20 de ori.
10) Eliminăm cu picioarele noastre. Acest exercițiu este de dragul a ceea ce am făcut atunci când încălzimea, singura diferență este întins. Ne așezăm pe spate și ne aruncăm picioarele, trebuie să fie executate la cel mai rapid ritm posibil, cât de mult puteți, este de înțeles, cu atât mai mult - cu atât mai bine. Mâinile tot timpul sunt paralele cu corpul de pe podea, ele nu pot fi ridicate, la fel ca gâtul.
Secrete mici pentru reducerea rapidă a șoldurilor:
- Am dat recomandări pentru o pregătire fizică minimă. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. După ce se exercită în mușchii picioarelor, tensiunea ar trebui simțită. Prin urmare, dacă nu există, este necesar să se sporească numărul de timpuri, durata de timp sau abordările;
- Înainte de exercițiu nu poate mânca, astfel perturba intestinului, de asemenea, nu mâncați după exercițiu, numai după 2 ore, educație alte digerabile calorii prea repede si fizic nu ar avea sens. Singura excepție este kefirul pentru pierderea în greutate;
- Aveți grijă de muzică, nimic nu vă ridică spiritele și moralul ca un acompaniament muzical ales în mod corespunzător;
- Faceți numărul maxim de abordări pe zi și beți o cantitate mare de lichide, așa cum este recomandat în scăderea în greutate cu apă.
Exerciții pentru sala de sport
Efectuarea de exerciții pentru a reduce șoldurile și abdomenul în sala de gimnastică este mult mai ușoară decât la domiciliu, datorită mai multor factori:
- Prezența unui antrenor care înveselește și stabilește ritmul;
- în hol se găsesc mulți oameni care, prin persistența lor, evocă ambiție și zel pentru obiectiv;
- simulatoarele creează impresia unui rezultat mai bun;
- cu ajutorul unui consultant este mai ușor să determinați ce exerciții pentru șolduri trebuie să vă faceți;
- cu ajutorul programului de lecții, disciplina este dezvoltată, dacă spun altfel, mentalitatea noastră este aranjată pur și simplu: am plătit - asta înseamnă că trebuie să fac cât pot.
Exerciții fizice pe simulatoare
Rularea ca o saună pentru pierderea in greutate, este foarte util pentru a ridica tonul și reduce volumul abdomenului și a coapselor. Există un stereotip care, din cauza alergării, este pompat de mușchii preoților și devine mare și deloc sexual, nu este adevărat. Volumul corpului inferior crește datorită disponibilității mari de chifle în dietă și nu de la exercițiile de alergare, așa că dimineața se desfășoară în jurul stadionului, iar după-amiaza - pe banda de alergare.