Ideea de a număra prizonierii în calorii alimentare aparține Wilbur Etwater, un chimist din Statele Unite.
În 1890, omul de știință "diviza" produsele alimentare în elemente separate: proteine, carbohidrați și grăsimi și apoi a calculat valoarea energetică a fiecăruia dintre ele.
Studiul său a fost continuat de Russell Chittenden, care a abordat problema din partea opusă, studiind nu numai caloriile primite, ci și consumabilele.
Postulatul principal al timpului a fost o dieta care nu depaseste 1200 de calorii pe zi.
Ideea măturat nutriționiști mințile, dar pentru o lungă perioadă de timp, a fost prezentat într-o versiune simplificată, care nu sunt luate în considerare toate nuanțele - nevoile individuale ale valorii produselor corporale, compatibilitatea și consecințele tratamentului termic, rata de descompunere și impactul asupra sănătății.
Astăzi, s-au efectuat numeroase studii și este posibil să se facă meniul cel mai eficient și mai sigur, care, de altfel, poate fi într-adevăr flexibil și convenabil.
Mecanism și principii
Reducerea cantității de calorii consumate provoacă organismul să înceapă să extragă energia din depozitele de grăsimi, declanșând astfel procesul de reducere a greutății corporale.
Esența unui program de nutriție cu conținut scăzut de calorii este, de fapt, limitarea strictă a consumului caloric de alimente consumate.
Principiile de baza ale dietei:
Calculul cerințelor individuale de energie zilnică
Dar cea mai eficientă dietă cu calorii scăzute va fi dacă nevoia de energie este corect identificată și se creează deficitul optim.
Pentru a calcula schimbul individual, puteți folosi formula specială 655 - (4.7 * vârstă) + (1.8 * înălțime în cm) + (greutate corporală 9.6 * în kg).
Pentru rezultatul obținut, este necesar să se aplice un factor de creștere și cantitatea de calorii necesară pentru a menține greutatea corporală va deveni cunoscută.
În funcție de stilul de viață, se atribuie un factor de creștere:
- Un nivel ridicat de activitate fizică la locul de muncă, suplimentat cu pregătire zilnică - 1.9.
- sport intensiv sau forță fizică tare - 1,725;
- încărcare de 3-5 ori pe săptămână - 1,55;
- încărcături de intensitate redusă de 1-2 ori pe săptămână - 1.375;
- activitatea minimă este de 1,2.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să creați un deficit zilnic de 400-500 kcal.
Dieta medie calorică durează de la o săptămână până la o lună.
Apoi, trebuie să stabilizați rezultatul, adică să consumați numărul de calorii necesare pentru a menține status quo-ul.
Dieta cu dietă calorică
Bazele dietei trebuie să fie:
Compuneți un meniu pentru pierderea în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii care rezultă din produsele permise, luând în considerare greutatea și valoarea energetică a acestora.
Tabelul va calcula corect cantitățile admise.
Tabel de conținut caloric al produselor permise și tolerate condiționat
Cu aceste date, va fi mult mai ușor să rămâneți la un astfel de sistem de alimentare.
Având în vedere lipsa aproape totală a standardizării, este lipsit de sens să se indice calorii produselor finite (în special carnea și peștele), este mai rațional să se se bazeze pe informațiile specificate de producător.
Trebuie să înțelegeți că nu este necesar să calculați valoarea calorică a unităților, tabelul de calorii al unei diete cu conținut scăzut de calorii este destinat evaluării aproximative a meselor consumate.
În plus, este necesar să se măsoare valoarea nutritivă și beneficiile pentru organism ca un întreg.
În general, un program de nutriție bazat pe reducerea caloriilor este cel mai flexibil și universal al celor existente.
Eficacitatea acestuia depinde de integritatea și grija meniului, de calculul corect al cantității de energie necesară și de combinarea programului de hrană dat cu activitatea fizică.
Dacă sunt îndeplinite toate condițiile necesare, pierderea în greutate va trece ușor și va aduce reducerea dorită a greutății.
Recenzii de slăbire
Abonații site-ului nostru nu rămân indiferenți și împărtășesc experiența lor cu alți cititori.
Recenzii despre o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care o au:
Cea mai bună dietă! Numără doar caloriile și a reușit să piardă în greutate. Este foarte convenabil - dacă ați mâncat ceva nutritiv, atunci trebuie să se sprijine pe produsele cele mai utile. Plus meniul se poate veni cu, pur și simplu, bazându-se pe diagramă de calorii, acest lucru este pentru mine singura opțiune, ca de multe ori începe să se pregătească pentru a se conforma cu dieta si este mereu frustrat, precum și - rezultatul de 7 kg in 2 luni!
Nu tuturor îi plăcea. Și rezultatul pare să fie (3 kg pe lună), dar aceste calcule constante sunt foarte obositoare. Și trebuie să cântăm totul și să gătim practic totul, ei bine, nu pot număra caloriile din restaurant. Desi recunosc ca si calculele aproximative si adeziunea relativa la metoda inca produc rezultate. Prin urmare, un solid patru.
Este frumos să ai o vară răcoritoare cu ceai de menta. Știți cum funcționează menta pe corp? Toate proprietatile utile ale acestei plante sunt descrise aici.
Dulce, topind în gură, cu o aromă incredibilă - este vorba despre banane. În acest articol veți afla despre conținutul de calorii al acestor fructe.
După nașterea copilului foarte recuperat, dar, de asemenea, de gătit pentru întreaga familie, în general, opțiunile de a pierde în greutate deja și nu au văzut. Nu este timp și nu este posibil să gătim separat. Am inceput sa numar caloriile si sa reduc portiunile. Desigur, meniul familiei a fost corectat, însă nimeni altul decât mine a observat. Am pierdut în greutate și timp de mai mulți ani am păstrat rezultatul și am continuat să numărăm calorii. Este doar dificil la început și apoi vă amintiți și deja pe mașina automată estimați cât de multe calorii ați mâncat. În general, mi se pare că aceasta este singura metodă cu adevărat eficientă de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu există nici o modalitate de a găti doar pentru tine.
Apropo, mâncarea pentru acest program poate fi foarte diversă.
De exemplu, puteți găti desert.
Da, da, desert, ai citit-o corect, va fi dieta, gustoasa si cu un minim de calorii.