De ce numărăm calorii și cum să le facem corect
Indicatorul principal în schimbarea greutății este diferența dintre valoarea energetică a alimentelor consumate și caloriile consumate pentru funcțiile vitale. Cu alte cuvinte, este diferența dintre "sosire" și "cheltuială". Fiecare persoană are propria rată de calorii pentru ziua respectivă, dacă rămânem la ea - greutatea va fi stabilă, dacă veți depăși - veți reveni, prin urmare, dacă veți scădea - greutatea va începe să dispară. Aceasta este o simplă contabilitate.
GS = 655 + (se înmulțește cu 9,6 ori greutatea corporală în kg) + (de 1,8 ori înălțimea în cm) - (de 4,7 ori vârsta). Nu fi leneș să-ți petreci timpul la calcul. Această matematică va fi necesară doar o singură dată. Dacă cineva nu înțelege ce numere să inserați, utilizați exemplul de mai jos.
Calculul a fost realizat pe baza măsurătorilor femeii "medii": greutatea - 67 kg, înălțimea - 167 cm, vârsta - 32 ani.
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>
GS = 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) = 1268,4. Se pare că, pentru a acoperi nevoile corpului, "modelul" nostru ar trebui să mănânce o zi exact acea cantitate de calorii. Dar acest lucru nu este sfârșitul calculelor.
În plus, organismul uman reglementează procesele de schimb de căldură, alungă sângele prin venele, iar atunci când respiră, răspândește plămânii, tot trebuie să genereze energie pentru a lucra mușchii. Chiar dacă conduceți un stil de viață pasiv, mușchii încă mai trebuie să se miște. Prin urmare, numărul rezultat trebuie să fie înmulțit cu un factor, care depinde de gradul de efort fizic. În final, va fi obținută cantitatea potrivită de energie, care este necesară pentru o viață cu normă întreagă.
Pentru a cunoaște coeficientul, trebuie să vă amintiți ce faceți în timpul zilei. Deci: modul pasiv (sedentar) de viață - 1,2; activitate medie (drumeții de jumătate de oră, încărcături ușoare în sala de sport) - 1.375; activitate înaltă (sală de gimnastică, piscină, lucru pe picioare, gimnastică independentă la domiciliu, care se desfășoară dimineața sau seara, lucrează în grădina țării) - 1,5; activitate foarte mare (sarcini zilnice grele, de exemplu, munca unui încărcător) - un factor de 1,7. Dacă sunteți optimist și presupuneți că "modelul" exemplului încearcă să piardă în greutate, atunci imaginați-vă că sarcina medie, adică raportul, este de 1.375. Total, 1268 x 1,375 = 1743,5.
În cazul în care numărul este rotunjit, se dovedește că o zi o femeie ar trebui să mănânce 1700 de calorii. Această dietă îi va aduce stabilitatea în greutate. Și pentru a deveni mai subțire, dieta va trebui tăiată pentru 500 de calorii. Faceți același lucru. În primele zile nu va fi ușor, dar de dragul frumuseții și al armoniei, trebuie să vă luați în mână. Astfel, veți forța corpul să își consume rezervele și să reducă greutatea. "Modelul", care este luat de exemplu, ar trebui să consume 1200 de calorii, veți avea propria dvs. figură.
Alegerea corectă a alimentelor, ținând cont de conținutul lor caloric
Recomandări pentru respectarea regimului alimentar
Calorii dieta pentru pierderea în greutate este foarte eficient, astfel încât popularitatea sa este câștigă impuls. Este adevărat că unii oameni, având obiceiul de a supraestima capacitățile lor, încep să subestimeze valoarea dietei. Motivația este simplă: mai puține calorii - pierdeți mai repede. O astfel de persistență cauzează adesea un rău mare pentru sănătate. În cel mai bun caz, o persoană simte pur și simplu foame de foame și "pauze", ceea ce adaugă la greutatea sa totală un kilogram mai mult.
Nu vă puneți imediat un bar pentru 700-800 de calorii și rămâneți la el până la ultimul. Aceasta provoacă epuizare, și nu numai fizică. Sistemul nervos nu se ridică și, de regulă, totul se termină cu psihoză. În plus, după sfârșitul unei astfel de "greva foamei", oamenii devin foarte repede grași. Până la urmă, trupul, temându-se că din nou nu i se va da mâncare, va acumula toate forțele pentru a acumula grăsimi.
În general, pentru a pierde în greutate fără a face rău și pentru a reuși, este mai bine să nu scadă sub 1200 kcal pe zi. Acest lucru este permis numai în acele zile în care vă veți petrece timpul liber așezat pe canapea sau pe plajă. Cu toate acestea, puteți aranja zilele de descărcare, mai ales dacă greutatea dvs. nu se modifică pentru mai multe zile. Dacă scăpați la 800 kcal, descărcarea nu poate dura mai mult de trei zile, 1000 kcal - nu mai mult de cinci.
Cum să depășești foamea
Principalul dezavantaj al acestei metode de a pierde în greutate este că, pentru prima dată, se pare că este "foame". Fiți pregătiți pentru faptul că o dietă pentru calorii de o săptămână vă poate scoate din rutină. S-ar putea chiar să simțiți o slăbiciune, dar nu trebuie să vă fie speriați, o astfel de stare apare ca urmare a faptului că organismul "ia la revedere" la grăsimile acumulate. La urma urmei, fiecare persoana, in special un iubitor de mancare, depaseste aportul caloric zilnic de cateva ori. Și dacă un astfel de lacomă începe să numere calorii, atunci, bineînțeles, această "rațiune slabă" nu va fi de ajuns pentru el.
Din fericire, există modalități de a evita chinul "înfometat" și de a imita saturația corpului. Marele plus al acestei metode este că dieta nu impune un meniu caloric specific. Prin urmare, puteți folosi tot ce vă place. Concentrați-vă pe alimentele proteice, cum ar fi brânza, brânza de vaci, lapte, kefir, carne și ouă. Astfel de mâncare va fi calorică și gustoasă, mai ales dacă este diluată cu legume proaspete. De asemenea, se recomandă ca micul dejun să mănânce o porție de fulgi de ovăz, să se absoarbă lent și să nu vă gândiți la hrană pentru mult timp. Bea apă, cu o jumătate de oră înainte de masă, chiar dacă nu vrei cu adevărat. Acest lucru va satisface pofta de mancare si va va ajuta sa intelegeti ceea ce trupul tau doreste. La urma urmei, setea adesea imita sentimentul de foame.
Planificarea planurilor
Este de dorit să planificați o dietă independent. Continuați din faptul că dintre produsele pe care le aveți la dispoziție. Dar dacă nu doriți să numărați din nou, utilizați meniurile gata făcute în cărți și pe Internet. Adevărat, acest lucru poate fi costisitor.
Toate aceste contabilitate pentru prima dată un pic enervant, dar crede-mă, în a treia sau a patra zi veți aminti deja întreaga masă și să fie în măsură să distribuie mesele fără nici o ezitare. Principalul lucru este să ai o dorință de a fi frumos. Noroc și dragoste!
În secret
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate? Judecând prin faptul că ați citit aceste linii - victoria nu a fost de partea voastră.
Recent lansat lansarea transferului "Control Purchase" pe Channel One, care a dat seama ce produse pentru pierderea in greutate functioneaza cu adevarat si care dintre ele sunt pur si simplu nesigure. Sub ochi au fost: goji fructe de padure, cafea verde, turboslim și alte super-alimente. Pentru a afla ce mijloace nu au fost testate, este posibil în articolul următor. Citiți articolul >>